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不同的肢体锻炼让不同的器官受益
不同的肢体锻炼让不同的器官受益
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一、小跑运动健脑
当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时,最好的办法是跑步。加
拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是:到室外去跑一阵子。他就
此问题对很多人作了长期观察,并做了有关的实验,证实大脑疲劳时,
跑步最有效,可使脑功能恢复到
58%
,而吃药只能恢复到
40%---50%
。
二、下蹲运动强心
常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感,原因固然很多,但不可忽视
心脏功能这个主要因素,
常做下蹲运动可改善此症状。
方法是双腿屈曲,
屈曲的程度量力而行,体质好者可全蹲,蹲下后停几秒钟再站起来,老
年人可半蹲,或只略呈曲膝状,逐渐加大下蹲的深度。一般每天做
2--3
次,每次下蹲
30--40
次即可。
三、扭腰运动健胃
肠胃功能不佳者宜做扭腰运动,站立后,两膝分开与肩同宽,放松
上身,将腰部最大限度地转向一侧,然后转回来,再转向另一侧,如此
反复。每天早、中、晚各做一次,每次做
100
下,可使肠胃功能得到改
善。
四、屈指运动养眼
每天早晨,将小指被动向掌心做屈曲运动,然后向掌背伸展动作,
各做十余次,对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位,按摩刺
激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。
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五、多笑运动强肝
巴黎著名医生亨利
.
吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻
炼方法”。人在笑时,面部表情的运动,使胸肌与腹肌也参与共振,对
肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用,促进肝胆蠕动,增加胆汁分
泌,有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑
14--17
次,女子每天笑
13--16
次”,奥秘之一就在这里。
六、跳跃运动壮骨
美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察,发现每
天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易发生骨
折的髋部增厚了
3%
。究其奥妙,乃是跳跃运动加快了全身血液循环,而
地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做
50
次跳跃运动,就
能收到预防骨质疏松的效果,如跳绳、踢毽子等运动形式均可。
七、捏指运动壮阳
我国俗语有“十指连心”之说。手指与人体经络有密切的关联,尤
其食指,是手阳明大阳肠经的通路。食指尖端有“商阳”穴,经常刺激
此穴,可以强精壮阳,推迟性衰老。方法是用手指捏弄食指,或按摩食
指“商阳”穴,每次
2--3
分钟,早、中、晚随时可做。
八、跪拜运动护脊
脊柱是人体后背正中的骨性支柱,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等
几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕
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头作揖的动作,使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻
炼,
从而使气血流畅,
脊柱获得充分的氧气及养料供应,
自然强健少病。
心肾相交法一:鸣天鼓
心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴
和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位,它是一个火穴,像我们肚子疼了,马上就不自
觉地用手去捂肚子,所以它是很操劳的。
具体鸣天鼓的做法是:
先用我们的手掌心,
即用劳宫穴贴住耳孔,
把整个手搭在后脑勺上,
将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹拨
后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵
的保健作用很大。
-
心肾相交法二:按摩听闻穴
第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相
交法。
中指的指尖是心包经的井穴,属于心,耳朵、眼属于肾。首先,掌心向后,然后用中指插
进耳朵孔里去,
塞进去以后,
手指在里面转
180
度,
让掌心向前,
然后让手指轻轻地在里边蠕动,
要注意,不要使劲地杵,而是轻轻地蠕动,就像小虫子一样在里面轻轻的动,按摩上二三十秒
后,突然将手指向前外方猛的拔出来,最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。
如果你的手指插进耳朵里去以后,觉得指尖有一种黏着感,有吸力的话,这就是湿气太盛的一
种感觉,那在按摩完了以后,猛的将手指拔出来就可以了。
这里提醒一件事,做任何动作都要以不受伤为原则,就是说动作要轻、要柔、要缓,要轻
轻地做,指甲也一定要铰得很干净,然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴,千万不要伤到
耳朵。
-
心肾相交法三:手心搓脚心
第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法,这里面融汇了很
深的中医道理。
-
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴,而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的
时候坐在床上,左、右手交叉,用掌心搓脚心,或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥
收藏的功能,把气往下引,把上面的虚火拽下来,这样气就不会壅在上面,病自然就好了。
我们前面说过,如果人生一口大气,气全憋在上面的话,那就有可能会造成耳聋和耳鸣。
那么,用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机,气机顺了,经脉通了,耳朵的病自然就会改
善。而且这样做有助于改善睡眠,对有高血压的病人也非常有好处。
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/586023e1172ded630b1cb6b7.html
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