改善睡眠质量 如何拥有高质量睡眠
睡前泡脚有助于提升睡眠质量紧张快节奏的生活,令很多人成了夜猫子一族,长此以往,不但会透支我们的健康,而且还会影响肌肤的营养与光泽.研究证明,睡好觉是保证健康乃至面色的重要条件,经常熬夜或者失眠更易衰老，特别是夜间11点到次日凌晨３点是肌肤细胞代谢最旺盛的时间段，以旧换新的速度是白天状态下的8倍,因此,这个时间段的睡眠质量尤为重要。21世纪社会发展快,人们的生活压力也随之增大，显然，生活工作的双重压力也是影响人们睡眠质量的一个重要因素.因此,闲暇的时候看看电视跑跑步放松一下自己就显得很有帮助.另外，泡脚也是很重要的一种减压行为,别小看那一双脚,它可是有第二心脏美称的，小小双脚可是联络着身体二分之一的经络。中国人是非常讲究泡脚的，冬天很多人都有睡前泡脚的好习惯，而夏天坚持热水泡脚的人就很少了。但据《生命时报》报道,经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加,自古民间就有春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡；冬天泡脚,丹田温灼的说法.进入伏天后，气温越来越高，湿邪越来越重，热水泡脚很有必要，不仅能祛湿还能提高睡眠质量。专家提醒,泡脚时水温应在40℃左右，泡脚时间以1５—30分钟为宜,时间太长，容易增加心脏负担，再就是饭后半小时不宜泡脚，有下肢缺血症状的人也不合适泡脚。对于一些患有慢性疾患的人来说,如果能在热水中加上中药，还能起到事半功倍的作用。泡脚可以畅通经络,运行气血,舒缓情绪,静心安神，有条件的还可以选择药物浴足,目前市面上最好的浴足产品-——泡泡舒藏
药浴足剂，反馈都很不错,它是通过药物借热气将足部毛细血管扩张,其有效成份通过皮肤毛细血管给穴位供药，再经经络运行到五脏六腑,从而达到内病外治、上病下治、冬病夏疗、外病薰洗之功效。综合调理神经系统、内分泌系统等人体各生理机能的功能平衡;并有效调整心理情绪,舒缓精神压力，解除疲劳,提高睡眠质量,通过双手按摩,使药物更好地刺激足位穴位和反射区,从而达到疏通经络、促进血液循环、调节神经系统、改善睡眠质量的目的.让你睡到自然醒，一觉到天亮。保证充足的睡眠时间并且适当午睡有助于提高睡眠质量闲居初夏午睡起,可是很多人却不能这么惬意,白领一族很多就选择趴在桌子上睡,其实趴着睡危害是很大的。听专家为我们解读。专家表示 午睡可以防止早衰。科学管理睡眠 提高睡眠质量大家知道吗？国际公认的三大健康标准时:保证足够的睡眠、合理健康的饮食习惯并且注意空闲时候的合理运动量。可是现阶段，人们往往重视健康饮食与运动,对睡眠质量的关注却很少。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，人的睡眠质量直接关系到生存质量和生活质量。第四军医大学唐都医院神经内科宿长军教授指出，科学有效地管理睡眠,有助于提高睡眠质量，保持充沛旺盛的精力，提高工作效率。有些人觉得平时拼命工作牺牲掉的睡眠时间可以等到双休日来补充,可往往发现双休日精神状态还没有平时好，越睡越困,形成一个怪圈。实际上,并不是睡眠时间越长越有利于健康,充足的睡眠时间只是健康睡眠的一部分，保持睡眠时间的规律性同样重要．评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短，而是看第二天的精神状态，只要第二天精力充沛,这
就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替进行。人在长时间睡眠的情况下,深眠并不增加,只是延长了浅睡眠的时间.好的睡眠表现为躺下后半小时内就能进入深睡眠状态.每人每天所需要的睡眠时间不同,这与个人的健康状况、工作环境、劳动强度等有关。一般情况下，青壮年一夜的睡眠时间应为7８个小时.中小学生一般为91０个小时，老年人为56个小时.人最佳睡眠时间应为晚上1０时清晨６时,老年人稍提前为晚9时清晨5时,少年和儿童为晚8时清晨６时。适量午睡对睡眠质量的提升效果明显,午睡还有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 饭后先别急着睡 误区:一般午睡后,人都会觉得精神为之一振,所以认为中午只要睡了，就能达到效果。 解释:其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间.人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,
