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要想睡好觉,遵循“三步曲”

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要想睡好觉，遵循“三步曲”
来源：2009年08月20日《广西日报》
失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。失眠是困扰中老年人常见的病症之一。据欧美等国的调查结果，在50岁以上的中老年人群中，由各种因素导致的睡眠障碍的患病率高达70%。武警广西总队医院疼痛理疗中心副主任薛伟指出，失眠属于一种病态，表现为经常性的睡不着，白天精力不足，精神活动的耐力和效率差，难以胜任正常的工作与学习，日久有的可演变成神经官能症，严重者还可发生精神障碍。因此良好的睡眠是保持充沛精力和健康长寿的重要保证。
摆脱失眠，治疗要先行。武警广西总队医院疼痛理疗中心谢土福医师说：“其实每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，才能养成规律性的生理时钟。吃安眠药是人们为摆脱失眠常见方法之一，但也可尝试如针灸、艾灸、手法按摩、音乐疗法等新法，效果因人而异。”
治疗第一步是纠正不良睡眠卫生习惯有关的行为。睡前别进食，进食会使肠胃等器官重新进入工作状态，影响入睡质量有损健康；睡前勿喝浓茶、咖啡，此类食物会使人精神处于亢奋状态，使人难以入睡；忌久睡不起，睡眠太多容易出现精神萎靡、头昏无力等症状；睡前安定情绪，临睡前切勿大喜大怒以防引起神经中枢过度兴奋或紊乱，造成失眠；中老年人时刻保持乐观、知足长乐的良好心态才能吃好睡好。

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