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如何拥有深度睡眠有助深度睡眠的方法
如何拥有深度睡眠有助深度睡眠的方法
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如何拥有深度睡眠有助深度睡眠的方法
睡前泡脚不仅能缓解白天的疲劳,
还能让我们更快的入眠,同时
也是治疗失眠较好的方法。下面
分享了有助深度睡眠的方法,一起
来
了解吧。
(1
平
常而自然的心态
克服失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其
反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得
不
到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠
本身
及其健康的危害更大。
(2
寻
求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原
因
消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不可以
认
为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3
身
心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或
热
水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡
眠状
态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以不可
以借
助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外
界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力
已
大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑
勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后
,
头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会非常快入睡了。
(4
睡
眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声
以
及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以
不可
以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5
饮
热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分
泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素
;
同时牛奶中
含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6
合
适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,
养
生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上
承
头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势
有利
于全身放松,睡得安稳。
(7
若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等
一
类水果。
因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用
;
水果中的糖
分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8
若因出差在外,不舒适应环境而致失眠时,应先有思想正在
准
备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用
以上
助眠之法,则可避免失眠。
泡脚治疗失眠的中医药方
1
、磁石
30
克、菊花
15
克、黄芩
15
克、
夜交藤
15
克、生龙骨
30
克、合欢花
15
克
;
2
、
磁石
60
克、菊花
20
克、黄芩
15
克、夜交藤
30
克
;
3
、
夏枯草
30
克,桑枝
20
克,桂枝
20
克,白芍
20
克
;
4
、
丹参
20
克、远志
20
克、石菖蒲
20
克、珍珠母
30
克、酸
枣仁
{
打碎
}
20
克、黄连
10
克、白芍
20
克。
泡脚时间
睡前,晚饭后一小时。
每次泡脚时间多长为宜
一般为
30
分钟以上
;
泡脚水的温度:
;
般来说,泡脚水的温度以
38~43
度为宜,但最好不要超过
45
度。
以上失眠泡脚药方的应用可以有效的缓解烦热失眠、心火抗胜所
致
失眠等。但用泡脚缓解失眠需长期坚持,不能以为偶尔泡个一、两
次便
能有明显的效果。
多吃
5
种蔬菜有助入眠
1
、莲藕
莲藕有消除清热、生津止渴,止血健胃、益气醒酒等功效,莲藕
中
含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁等多种维生素,有安神入眠的
作用
2
、
黄花菜
黄花菜,又叫安神菜,富含优质的蛋白,能提供人体必需的多种
氨
基酸,其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用,
对
改善失眠状况有帮助。
3
、
黄瓜
黄瓜富含维生素
c
、胡萝卜素和钾等,有清热利水、解毒消肿、
生
津止渴的作用。此外,黄瓜含有维生素
bl
,对改善神经系统功能
很好
的作用,能安神定志,辅助治疗失眠症。
4
、
洋葱
洋葱主要分为
3
种,分别是红皮、白皮和黄皮,白皮洋葱的品质
最
好。洋葱能提高人体对维生素
B
的吸收,有促进新陈代谢、消除疲
劳、
提神醒脑、舒缓压力的作用,对安神助眠有很好的帮助。
5
、
猴头菇
猴头菇含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、铁等,所含的蛋白
质
由
16
中氨基酸组成,其中
7
种是人体所需的,是食物中的珍品。
猴头
菇对气管、食道以及平滑肌组织有保健作用,最重要的是可以安
眠平
喘,增强细胞的活力和抵抗力。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/c1f6bbb64ad7c1c708a1284ac850ad02df800733.html
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