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告诉你睡个好觉的方法
告诉你睡个好觉的方法
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告诉你睡个好觉的方法
每年的
3
月
21
日为
“世界睡眠日”
。
为唤起全民对睡眠重要性的认识,
2001
年,国际组织发起了这项全球性的活动,
2003
年我国睡眠研究会把“世界睡眠
日”正式引入中国。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的
关注。
其实,睡个好觉的关键在于保证足够的深睡眠,那么,您知道什么是深睡
眠吗?深睡眠对身体健康有哪些好处?怎样才能达到深睡眠呢?
有深睡眠才能睡好觉
睡眠的好坏,不单看时间的长短,更要看睡眠的质量。有关睡眠的研究告
诉我们,对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”
。
2
小时的深睡眠要
比
8
小时的浅睡眠效果好得多。
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时人体免疫机能、受损细胞
及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够
的
“深睡眠”
,
是孩子身体和智力发育、
成人精力充沛、
老年人健康长寿的保证。
以睡眠时间
6-8
小时计算,
“深睡眠”时长达到
13%-23%
,也就是一夜之
中“深睡眠”阶段达到
1-2
小时,才算睡得好。这样一觉醒来时,你会感到神
清气爽、疲劳全消。
深睡眠对健康的好处
深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。在实际生活中,我们
1
/
4
健康人由于有充足的睡眠,每天都能保持精力充沛,心情舒畅,思维敏捷,还
具有准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力,带给人们充实和幸福感。
而那些长期睡眠不足的人,会精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等。
另外,深睡眠能显著增强机体免疫力。已有研究证明,在深睡眠期可以产
生许多抗体,增强人的抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我修复能
力。
而睡眠不足可诱发糖尿病,使原有的高血压、心脑血管疾病等加重。另外,
睡眠不好,也是神经系统疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症等的
诱发因素。
早睡早起易获得深睡眠
人在夜间
0
点~
4
点容易获得深睡眠。健康成年人,一般在入睡
60
分钟后
才会进入第一次深睡眠。因此,为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。因
为晚上
10
点至凌晨
4
点,是最佳睡眠时间。入睡的最晚极限不能超过晚上
11
点,过了
11
点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感
到最困的时候。到天亮之后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。
文档收集自网络,仅用于个人学习
良好睡眠的日常调理
睡前洗脚:每天睡前洗脚不但是一种很好的健身方法,还是改善睡眠的有
效措施。洗脚水的温度一般应在
40
℃
-50
℃,浸泡
20-30
分钟,可使皮肤表面
的血管扩张,血液循环加快,提高全身供血供氧,消除疲劳,改善睡眠。
文档收集
2
/
4
按摩涌泉:每天洗脚后,坐在床上,两腿盘起,用手快速搓双脚涌泉穴(右
手搓左脚,左手搓右脚)各
300
次,搓到手发酸、脚底发热时即可就寝。
经常梳头:祖国医学认为,头为诸阳之会,与百脉相通。经常梳头,可改
善大脑皮层的兴奋与抑制过程,调节中枢神经系统的功能,有利于消除神经衰
弱和失眠。
常听音乐:失眠者可常听节奏徐缓的乐曲,它可使大脑得到休息,帮助入
睡,如《高山流水》
、
《二泉映月》
、
《寒江残雪》等。
下午忌茶:茶叶中含有咖啡因,有兴奋大脑神经的作用,下午和睡觉前最
好不要饮用,以免影响睡眠。
中药调理:中药五味子、刺五加、酸枣仁等均有使大脑神经兴奋和抑制过
程平衡的作用。
饮食调节:经常失眠者,可用莲子、龙眼、百合配小米、粳米熬粥,晚饭
食用。
三类食物可改善睡眠
第一类是含色氨酸的食物。色氨酸是天然安眠药,它是大脑制造血清素的
原料。血清素能让人放松、心情愉快,并带来睡意。富含色氨酸的食物有牛奶、
小米、全麦面包、香蕉、优酪乳、海藻、大豆、蘑菇、香菇、木耳、紫菜、南
瓜子、莲子、葵花子、虾米等。
文档收集自网络,仅用于个人学习
另外,糯米富含糖类、蛋白质等,失眠、夜间多尿的人,睡前吃点甜糯米
3
/
4
粥,能酣然入睡,减少夜尿。
第二类是富含
B
族维生素的食物,维生素
B1
、维生素
B2
、维生素
B6
、维
生素
B12
、叶酸等对睡眠都有帮助。缺乏这些维生素常会引起焦虑、易怒,入
睡困难。
B
族维生素含量丰富的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃仁、绿叶蔬
菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、瘦肉、蛋类等。
第三类是富含钙和镁的食物。钙质摄取不足既会增加罹患骨质疏松症的危
险,也会让神经兴奋而导致失眠。钙与镁并用,会成为天然的放松剂和镇静剂。
可每天喝
2
杯牛奶,不喜欢喝牛奶的人,也可多吃海米、各种豆制品;可从香
蕉及坚果类食物中摄取镁。
4
/
4
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5486a6ccf08583d049649b6648d7c1c709a10bdf.html
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