>>>>能让老人长寿的50条建议
人人都想长命百岁,老人到底如何才能延年益寿?美国《赫芬顿邮报》9月23日最新载文,刊出了经科学研究证实的100个“长寿妙方”,我们摘取最实用的50条建议,供您参考。
1.做事认真。做事认真的人更健康,更少得病,人际关系更牢靠,事业更成功。
2.学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低50%。
3.保持乐观。百岁老人的另一大共性是:外向、乐观和随和。当然,不可过于乐观,要增强健康和安全意识,不要忽视身边的危险。
4.结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。
5.尽量不争吵。夫妻争吵越多,健康状况越差,长寿几率越小。
6.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和,果断离婚让人更快乐、长寿。
7.口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。
8.少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时,寿命就会缩短22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。
9.吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食,可显著降低新陈代谢综合征危险。
10.避免久坐。每天坐3小时以下,寿命可增加两年。
11.练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。
12.少吃糖。实验发现,甜食会使寿命缩短20%,多吃蘑菇等天然食物。
13.积极健身。每周150分钟中等强度健身可增寿4年。
14.不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。
15.从容应对不测。面对好友或亲人离世,能够敞开心扉表达感受,心理更健康,更长寿。
16.身体微胖。体重略高于正常水平(BMI在25~29.9之间的更长寿。
17.多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压,使早亡危险降低15%。
>>>>18.保持活跃。能让身体更健康。
19.关注新闻。通过媒体关注新闻的人,生活更健康。
20.吃八分饱。“饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。
21.戒烟。女性戒烟可增寿10年。
22.吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维(主要来自谷类,可降低早亡危险。
23.养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。
24.多受教育。上学12年(读完高中的人比受教育更少的人寿命长,与只读完高中相比,读完大学继续深造可增寿9年。
25.不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多7年。
26.不滥补维生素。滥用β