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瘦手臂

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半蹲单臂上举玲锻炼部位：手臂
step1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。step3换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。左右交替重复15次。

屈起坐
锻炼部位：手臂、大腿
step1双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。step2弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。step3再慢慢地伸直膝盖，回到step1。重复15次。

持玲扭转
锻炼部位：手臂、腰部
step1双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
step2将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。

单臂屈肘举玲锻炼部位：手臂
step1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。
step2慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。每边重复10次。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/a33fe5c2aa00b52acfc7caf3.html