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《自控力》读书笔记

发布时间：2023-04-04 02:18:29 来源：文档文库

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如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和的力量，让自己选择去做更难的事”。
我想要”意志力实际上是我要做”、我不要”和我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事,想一想你到底对什么说了我想要”这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事一一当你不知道自己做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论个软弱、懒我是惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处
于自控状态。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自
卫。这就意味着，我们需要从

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压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
如果你觉得自己没有时间和精力去处理我想要'做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个训练模式。
自控力肌肉”*增强我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不
翘脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
*增强我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养
成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
*增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、
饮食，也可以使你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，
一门科学和一种艺术。量化自我'运动已经把自我记录”变成
了

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/bef529df12a6f524ccbff121dd36a32d7375c7b6.html