准备姿势：端正坐好，双手叠放整齐，仔细听好音乐，随时准备开始。
第一节 手部运动 A：五指由握拳开始弹指，按节奏反复有序做八次；
B：双臂屈肘旋转手腕（有点力度），由屈肘动作向上旋转八次（直至手臂全部伸直，再向下旋转手腕八次还原成屈肘动作）B动作完整做完一次之后，需再重复做一次。
第二节 头部运动 A：双手叉腰，虎口向上，按前-后-左-右的顺序做点头、后仰、侧倒的动作。（完整一遍做完，需要重复一遍）
B：双手叉腰，头部按从右至左做绕环运动一次，再从左至右做一次绕环即完成。
C：双手抱拳握住，两手臂向前方水平伸直，做上下旋转手臂动作，先左后右做四次，接着手臂沿耳根向上伸直，做头顶击掌动作两下。
（C动作完整做完一遍后需要重复再做一遍）
第三节 体侧运动 A：双手交叠端正做好姿势，做标准举手和放下动作，先左手做四下，后右手做四下。
B：双手交叠，手臂与胸部齐平，向左做转体两次，再向右转体两次。
C：起立,五指交叉，手腕外翻，双臂沿耳根向头顶上方伸直，掌心向上，做站立式体侧运动，先左后右，（手掌屈肘靠肩，向左做时左手臂向下触腿，向右做时，右手向下触腿）。
第四节 肩部运动 提肩四下，左肩向前绕环一次，右肩向前绕环一次，提肩八次，左肩后绕一次，右肩后绕一次，
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