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速瘦手臂小方法 让你的手臂纤细迷人
速瘦手臂小方法 让你的手臂纤细迷人
发布时间:2023-05-23 20:27:16 来源:
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速瘦手臂小方法
让你的手臂纤细迷人
编者按:
你的手臂是不是看起来胖胖的,
有很多的赘肉,
你想不想让你的手臂看起来没有一
点赘肉,
让你的手臂看起来很纤细很有线条感。
今天小编就为大家推荐一些能够瘦手臂的简
单方法,让你的手臂也能看起来很纤细
!
一
平举胸压
1.
双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。
2.
保持肩膀向下和向后琐定,腰腹用力,
双手向前方平举到肩膀高度,
手心向上,
小指
用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做
25
次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
二
拉伸后臂
1.
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,
以左手压著右臂关节处,
并触碰左肩胛骨,保
持
5
秒。
2.
尔后伸高,左右换边
.
如此动作每天做二组,每组十五次。
这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。
三
刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做
10
分钟。
这个动作间单得很,
而且也可以收紧手臂,紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,就
可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂
!
四
瘦后臂
1.
左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2.
左手向后屈曲,吸一口气,并维持
20
秒。
3.
一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各
10
次。
五
画圈瘦臂操
1.
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.
双手画圆,向外画圆
20
次。
3.
再向内画圆
20
次。
六
左手替右手按摩
1.
由下
(
手掌
往上
(
肩膀
以打小圈的方式按摩,共做
5
次。
2.
再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下,
共
3
分钟。
同理,也可以右手替左手按。
七
紧实手臂操
1
在床上双膝跪著,然后身体俯身向前,用双手支撑身体,抬起头,视线朝向前方。
2.
双手手掌撑起身体的同时挺起胸部,
用膝盖支撑身体重量,
将两脚的脚踝抬起并且交
叉,保持身体平衡。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/91d4a9e6910ef12d2af9e76a.html
《速瘦手臂小方法 让你的手臂纤细迷人.doc》
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