中学生如何缓解心理压力

中学生如何缓解心理压力

在现实社会中，由于学业、就业方面的压力增大，正值青春期的中学生面临许多心理压力。正确应对并缓解压力，对青少年的健康成长有着重要意义。

中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。外因如社会竞争氛围的影响，父母、老师对升学的期望，学习成绩的压力以及同学之间的攀比等，都足以对青少年学生产生一定的影响，形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾，如急欲做好某件事，以显示cheng人感，但结果事与愿违，带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动，形成心理压力。例如在处理事情上感情用事，易冲动，失败后又经受不起挫折等。

中学生有一定的心理压力是正常的，但是如果长久地承受巨大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢？下面几点建议可供参考。

学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。

转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果.

中学生的情绪调节方法

当难于驾驭困难的时候，自我激励是十分必要的。自我激励在人的生活中起着重要的作用。为了达到学习、工作和生活中所追求的目标，就必须克服心理压力，掌握自我调节机制的形式，但需记住自我调节的关键在于自身因素。外因通过内因而起作用，一个人的提高与发展是在自我认识与自我作用中产生的。

1.认清有压力的先兆

有压力必然产生某些先兆，但并非像我们希望的那样一目了然，因此要提高自己对消极压力的警惕性。比如情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等，都是有压力的先兆。

2.积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯

不能低估锻炼身体对调节情绪的作用，因为锻炼可以使体内释放内啡呔，它与人的信心和自尊有直接关系，影响人们的正常生活。在信心与自尊的协调下，人将得到更大的激励。营养同样不应被忽略，如果人们每天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜，将大大缓解所承受的压力感。

3.寻找产生压力的根源

首先，看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽，不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。其次，检查一下自己是否常对自身提出无理要求，如要求自己各方面都优秀，希望自己永不犯错误或不允许自己失败。要知道，人应该学会在不失去自我价值的情况下去承受，即使失败时也通过回顾过去的成绩来增强成就感，把失败看作人生中的一个组成部分，并视之为成功之母，并且要学会审时度势地去夺取目标或减少失败。再次，检查一下自己是否是个爱妒忌、爱追忆不愉快的事的人。妒忌可以无谓地耗尽有限精力，为了自己、为了重新振作，应从充满敌意、对抗和报复的情绪中解脱出来。

4.集中精力做一些事情

计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。比如空闲时可以看书，学习时不要开小差，做事井井有条并善始善终，集中精力成功地完成一件学习活动可以帮助自己树立信心。

5.按自己的方式去生活

对一些中学生来说，安静的学习工作可能压力更大，而宁可选择强度更大的体育活动，但无需确定哪种方式最合适。因为人们需要丰富多彩的生活环境，多彩的生活比彻底的休息更使人轻松。

6.不要人云亦云，应重视自己的选择

人有权形成自己的独立人格和开创自己的学习生活之路，而无需考虑别人的学习生活方式是怎样的。具有创造意识的人，才能得到机会去创造。同时要树立自己的目标。父母、老师、长辈都认为他们有责任提供帮助，这没有错，但更应该树立自己的目标，该目标应是明确的和可以达到的。

7.当面临压力时，学会放松

中学生应果断采取行动，不顾一切地去排除造成压力的原因。当感到压力时，应使自己坐下来10-15分钟，集中精力于呼吸上，记数每一次的呼和吸，这样可以放松全身，减少压力感。

8.寻找有益的伙伴

在与人交往中，应做到对他人来说是有益的，并且自己也从他人那里获得帮助与支持，人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。

9.对不当情绪的控制

消极的爆发性情绪事前都有一定的征兆，由活泼开朗突然沉默寡言，由温柔文静突然狂言乱语，出现暴饮暴食，焚书毁物等行为变态，便应引起高度警觉，要采取有效方法，或劝慰，或解释，进行控制。当学生产生了强烈消极情绪，劝说无效，处于爆发状态时，则采取强制措施，如严厉批评，采取必要的行政措施等；控制情绪，防止恶性事件的发生。

10.对忧郁情绪的释放

有时，学生产生了不良情绪，可以创设条件，使其不良情绪有机会释放出来。痛苦时，有地方倾诉，忧郁的愁云就会消散；不满时，有地方诉说，愤怒的情绪就会缓和下来。这种适度的情绪释放会起到"降温"、"减压闸"的作用。当然，这种情绪的释放应当有所节制，并加以引导。

11.对不良情绪的转移

不良情绪具有排他性，导致思路狭窄，心思重重。一个人越往忧愁方面想就越忧愁。当学生遇到了困难、挫折，产生了不良情绪，可以用移情的方法，帮助学生实现情绪转移。一是转移环境。如因学生紧张产生郁闷心情时，最好领他们到山青水秀的野外去散散心，谈谈心里话，这样做有助于心灵窗扉的开启；二是转移注意力。例如当学生因同学关系而苦恼时，不妨给学生讲讲幽默的故事，做做游戏，把学生的注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力；三是事件转移。当学生考试失利，情绪低落时，则可组织参加文体竞赛，让他们露一手，以得到心理上的补偿。

12.对不安情绪的劝说

中学生的焦虑不安等紧张情绪的发生，或是因对某些问题缺乏认识和了解，或是因为心胸狭窄，在某些方面产生思想疙瘩。有的放矢做好疏导工作，弥补其思想上的塌方，拓宽其心理空间十分重要。教师要善于用摆事实、讲道理方法，讲清事实真相，作入情入理的分析，用富于哲理的名言警句去启迪学生深层思维，引导学生识大体，顾大局，望得远，想得开，消除曲解和误会，走出感情困境。

13.对冲动情绪的冷化

冷化是使强烈的消极性情绪处于消退性抑制状态。如当学生因冲突而愤怒不已时，可以不忙于劝解，而是敦促他们坐下，使其心情平静下来，经过冷化处理之后，学生的情绪便会慢慢和缓，在这个时候进行劝说和教育，效果会好得多。

14.对悲伤情绪的升华

这是控制与调适学生某些不良情绪的最理想的方法。"文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐，乃赋《离骚》，左丘失明，厥有《国语》......此人皆意有所郁结，不得通其道，故述往事，思来者"。（司马迁《报任少安书》）这些都是情绪升华的例子。对中学生某些不良情绪要善于做好转化工作，引导学生实现积极的能量转换，把不幸和痛苦升华为人生动力，如变赌气为争气，化悲痛为力量等等

如何在上课高度集中注意力？

如何在上课高度集中注意力？

解决时间：2008-10-28 11:05

提问者： 没文化好怕怕 最佳答案

实际上，关于上课和学习注意力难以集中的问题在许多中学生中都有存在，学习时注意力难于集中，很容易被周围的事干扰或者不知被一种什么魔力牵引着想入非非，许多人也常为此而苦恼。其实我们也不必为此而感到压力重重，注意力不集中是处于青春期青少年朋友们常见的一种心理状态，产生的原因在于此时青少年正处于从儿童期向青年期的过渡，即从幼稚期向成熟期过渡，心理状态相对不平衡、不稳定，对外界的刺激异常敏感。所以，轻微的注意力分散是正常的，切莫为此过于焦虑。

如果上课经常是注意力分散，我们就要分析原因，找出对策，避免下次又走神。我们先来看看，是什么让我们不能集中精神。

分心小鬼一：对课堂内容不感兴趣。有的科目因为不是自己的兴趣所在，集中精力就显得特别的困难，经常会听听就走了神；也有的科目，因为基础差，老师讲的自己听不懂，象是听天书，于是放弃，想着听了也听不明白，干脆不听，免得费力气。

分心小鬼二：发呆，做白日梦。生活中总会有些事情让你浮想联翩，总会有些事情让你回味无穷，比如昨天的球赛，这个周末的安排，这些想想都会觉得有趣的事，总会让我们不由自主地沉浸其中，乐不思蜀。

分心小鬼三：过度疲劳，瞌睡。努力地睁眼睛，可是上眼皮下眼皮太久不见了，总是想互相拥抱下，头也重得厉害，一直向下沉，不知不觉，就掉进了课桌的怀里。

这些小鬼最善于捣乱，可是，“魔高一尺，道高一丈”，我们还是有办法制服他们的。

镇鬼符——把课桌收拾干净，不要把分心的小东西小玩意，摆在上面，否则，觉得内容枯燥了，就会不自觉地拿起来把玩；提前做预习，看看今天老师要讲些什么，今天的例题都在说些什么，无论基础差还是没兴趣，只要看了课本，都会看到一些自己能够看明白的知识，自然就会有成就感，老师讲的时候，讲到自己熟悉的已知的内容，就有助提起精神注意听；而对于那些自己没看明白，没想清楚的地方，我们要勇于探求答案，知其所以然，仔细听听老师是怎么讲的，老师讲完如果还不明白，就主动问老师，搞清楚状况，心中的疑问通过自己的努力解决了，也一定会很愉快；而且，与老师积极地互动，感觉到老师对自己的关注与期望，这些都会成为我们学习的动力。

镇鬼符二——诱惑总是会有的，开心的事、不开心的事，都会成为我们白日梦的主题。发现自己控制不住地跑神，单单的听讲已经不能集中精神时，不妨做一些手上的“运动”：把笔拿起来，课本和笔记本打开，——记记笔记，让手帮助你思考，把老师讲的重点写下来，或者刚刚开始的时候抓不到老师的重点，那就记一些词。总之，写下点什么，这样会有助于你集中精力；做好这一步，慢慢地进入状态，跟着老师的思路，大胆地回答问题，错了也没有关系，只要把精神集中到课堂，对于我们来讲就是一个阶段胜利。

镇鬼符三——如果前一天休息不好，上课时就难免会打瞌睡。男生为了看球赛凌晨一两点钟起床，女生则因为爱情剧熬夜到十二点，不规律的睡眠不但影响上课的效果，久了，更是有害于身体的健康。学会放弃，学会舍得，保证规律的作息时间，乍看起来也许很难，但一天天地持之以恒，形成良好的习惯，习惯形成了，就不再难了。

同时，我们也应注意训练听课的技巧，有意注意是一种复杂的脑力劳动，长时间运用有意注意从事学习会引起大脑的疲劳，出现分心现象。要想在一堂课上每一分钟都能集中注意听老师讲课，这是一般人做不到的。但一定要保证在老师讲解课文、重点、难点时，注意力高度集中，这就是听课技巧。要训练这种技巧，就要求我们在课前预习，找出重点和难点，争取主动，明确目标。只有这样才能有效地组织注意，将注意力集中在重点和难点上

练习“集中精力”的一些方法

练习“集中精力”的一些方法

可以提供相关步骤，领域可以是各个方面1 写下每天的任务以计划你的一天

没有什么比一张放在旁边的任务单更让你集中注意力了。当你写下当天需要完成的事项后，把它放在你的旁边可以不断提醒你要集中注意力。

2 分配出同事可以打扰你的时间

在一个忙碌的工作场所，大家不断的走动和谈论。如果你的工作角色要求其他成员和你交流，试着分配一个时间段可以让大家和你交流。让他们知道一天中的某个时间，比如下午两点到四点你可以被打扰，而不是每十分钟就被打扰。这样，在其他的时间，你就可以真正的做一些工作了。

3 使用时间表

在前面的一篇文章，我写了关于使用时间表的好处。在有限的时间段内完成一件事，比如30分钟，而不是做一件事直到完成。如果时间到了，工作可能已经完成。如果没有完成，再分配其他时间段，可能过几天再继续做。这样就可以保持工作的新鲜感，而不会因为老做一件事而疲惫。

4 设置邮件过滤

如果你在计算机面前花费大量的时间在计划和联系上，你可能要频繁的处理电子邮件。设置你的电子邮件客户端可以区分什么是重要的，什么是可以等待的。这样你就只需要处理根据项目、优先级和内容分类的文件夹而不是成百上千的未读邮件。

5 不要在早上检查私人邮件

在早上检查私人邮件是很让人分心的事，即使你设置了邮件过滤。特别是当你的朋友发给你有意思的文章、笑话或者Youtube上面的视频链接。如果你不小心，你可能就一下子陷进去几小时。当你开机就开始工作而不检查私人邮件。要在完成一些任务或者已经开始进入工作状态后检查私人邮件。如果你不想被分心，等到工作完后再回复。

6 设置即时通讯软件的状态

如果你有使用即时通讯软件而不想被打扰，可以把它设置成离线或者正在工作的状态，这样你的朋友或者同事就会改成给你发邮件或者在你不忙的时候找你。

7 听合适的音乐

音乐是一种很好的让你进入工作状态的办法。另外，听音乐可以让你不受打印机和聊天声音的干扰。但是要注意，根据个人的不同，有的音乐是不适合在工作的时候听的。对我来说，工作的时候如果听有很多歌词的音乐就会打断我的思维。

8 使用耳机但是关掉音乐

有些人喜欢在工作的时候是完全安静的。我想这也是根据工作类型决定的。如果你做一些严密的计划或计算工作，在耳边放音乐也许就不能让你集中注意力。这时你可以戴上没有放音乐的耳机以屏蔽外界的噪音。

9 把你的水瓶装满水

不管出于什么理由，足够的水对你的健康都很重要。在一天开始的时候就往水瓶装满足够的水而不是每一小时就去装一次水。这样你就不需要每次排队等打水，也不会和打水的人聊起来。

10 找一个最适合做重复和无聊工作的时间

不管你怎么逃避，你都要面对一些无聊或者重复的事情。对于这些事，我发现最好在一天的某些时候来做。比如，在一天开始的时候我就不会做这些事，我会做一些比较需要动脑筋的工作。我经常把重复工作放在一天结束的时候比较累的时候来做。

11 带你的午饭到办公桌

我不建议你每天都这么做，但如果你这得需要集中注意力并且在一个最后的期限前完成任务，在办公桌上吃午饭很有帮助。我发现当我在办公桌上吃午饭的时候，我的午休时间就会更短，也可以在吃饭的时候检查几封邮件。当我吃完后我又可以直接回去工作。

12 不要长时间打私人电话

大部分人都能分清工作和生活（或者说尝试着分清）。我们都希望在我们的私人时间不要受工作的影响。反之也成立。试着限制在工作时候做私人事情的时间，不然这样会分散你的注意力和工作的动力。你肯定不希望在需要完成一件重要的事的时候还想着周末和老婆出去玩的事。

13 清理你的桌面

你的桌面也许只能用混乱来形容。如果你不需要花太多时间就能够找到你需要的东西的话，这也不算是一件坏事。但是，如果你不能够迅速找到你要的东西，我建议你清理一下你的桌面。这并不是说要让这张桌子什么东西都没有，而是指如果你需要一件东西的时候，你能够随手就拿到。比如，当你需要一个地方写字的时候，让笔和纸放在一个你很容易就拿到的地方，这很有帮助。

14 找一张好的椅子

如果你在桌子旁坐上几个小时（我相信你需要这样），你就会发现有一张好椅子是多么的有帮助。我发现当因为桌椅不合适导致我的颈和背部很酸的时候要集中精力是一件很难的事。一张好的椅子就能够避免这种问题，它可以让你在长时间工作的时候不会因为身体上的不舒服被打断。

15 在桌面上使用快捷方式

如果你发现用你的一天用计算机做同一件事多于一次的时候，你会发现这样做可以少很多重复工作。如果你发现一个项目的文件夹你需要不断的进入的时候，试着增加一个快捷方式，这样你就可以一下子就点击进去而不需要一个接着一个的打开文件夹。

16 关闭不需要的程序

作为一个软件工程师，我使用一些对工作很重要的程序。但是在很多情况下，我只需要同时打开很少的几个程序。只打开你需要的程序，不要老是按 Alt-Tab不断切换让计算机寻找你要的程序。把没用的程序关闭。例如，如果你已经打开一个文件，不再需要查找工具了，你就可以把它关闭。因为已经没有理由把它开着了。

17 限制在Digg, Delicious, 新闻网站和blog上面的时间

我觉得这方面不需要说太多。要知道网上有多少的站点。Digg, Delicious,新闻站点和blogs从互联网方面来讲是好的，但他们会让你在需要工作的时候分心。试着在工作时间的时候限制上这些站点的时间。如果你真的想上，在午休的时候上。不要每过几分钟想上网的时候就移动你的拇指。

18 改变你的观念，让工作变得有意思

对我来说，做一件自己不喜欢的事情要集中注意力是一件很难的事。在多数情况下，可能什么也做不了。但是，也要注意到对于工作的感觉也是可以控制的这个事实。我最后的建议是改变你的观点，把工作当作游戏。注意力不集中，是因为没有挑战，所以让事情变得有意思起来吧。

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