最佳作息时间表(综合)
生活常识 2008-01-15 14:51:39 阅读431 评论0 字号:大中小 订阅
早上6点-8点:一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点:试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”,可事半功倍。
正午13点-14点:饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。最好休息,也可听轻音乐。但午休切莫过长。
下午15点-16点:调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点:试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后:应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习,语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。
人体排毒及最佳作息时间
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,
因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,
不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的
午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!
一时:浅睡阶段,对痛感特别敏感。
二时:人体“大扫除”。
三时:全身休息,肌肉完全放松。
四时:死亡之时,听觉极灵。
五时:此时起床,很快就会精神饱满。
六时:即使想睡,也睡不安稳。
七时:人体的免疫功能极强。
八时:此时绝禁饮酒,否则对肝脏大害。
九时:心脏开足马力工作。
十时:精力充沛,此时乃最佳运动状态。
十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳.
十二时:此时最好不要马上吃饭而是推迟到一点.
十三时:感到疲劳,需要休息.
十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝.
十五时:人体器官此时最敏感,特别是嗅觉、味觉。
十六时:血液中糖分增加。
十七时:工作效率更高,训练量可加倍。
十八时:希望增加活动量,神经活性降低。
十九时:精神最不稳定,易因小事口角。
二十时:体重最重,反应异常迅速。
二十一时:晚间记忆力增强。
二十二时:体温下降。
二十三时:人体准备休息。
二十四时:如二十二时就寝,现在该进入梦乡了。
二十四小时之最佳作息时间表
午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期
多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
上午9:00 ~ 11:00 精华期
此时注意力及记忆力最好,且为工作与学习的最佳时段。
中午12:00 ~ 1:00 午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
下午2:00 ~ 3:00 高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
下午4:00 ~ 5:00 低潮期
体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食导致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00 松散期
此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00 暂憩期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,缓解一日的疲倦困顿。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期
此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等要思虑周密的活动。
晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期
经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
6时:您还在睡觉,但是您的身体已经醒来了,内分泌功能活跃,如果这时起床,不要匆忙,动作舒缓为好。特别是中老年人一定要遵照3个半分钟的原则,可有效减少中风的发生率!
正确的做法是:醒来睁开眼 躺半分钟;穿好衣服把腿放在床下 坐半分钟;起来 站半分钟;接着马上喝250-500CC的温开水。此为排毒水:喝下的水20秒后80%的水就开始进入血液!即刻起到稀释血粘稠度冲刷血管壁的作用,稀释后的血液由于血粘稠度低 变的很流畅,大大降低了心脏的负荷,可有效的减少心脏病的发作!凌晨5-7点,是大肠的生理排毒时间,应上厕所排便。 由于喝下的水80%进入血液,余下的20%走到大肠刺激肠道蠕动帮助排便!一定要养成排晨便的习惯!要想健康绝对不只是吃的好 就可以做到的,现代人由于吃的过精过细,普遍存在排便不畅的问题!健康的3个条件:气通;血通;便通!(便通=健康的重要保证 后续)
7-9时:是新陈代谢最旺盛,是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10也要吃早餐!
早餐的作用:一顿营养丰富的早餐,将会使您一天的精神,情绪,智力,精力,体力处在一个最佳状态!据调查显示:早晨的车祸,90%以上都是因为人的大脑严重缺营养(血糖降低)致使应急反应变慢造成的! 暴力事件,80%也是大脑缺营养导致暴躁易怒所致!因为缺营养时,人会出现情绪烦躁精神失控判断失误,而出现过激行为,致使本不该发生的事情发生了,过后追悔莫及! 学生,特别是小学生,从第二节课开始就注意力不集中,就是早餐摄取的营养不够造成的!孩子的学习成绩不好,绝对不是孩子的错!是家长的错!学生在考试的时候,大脑处在高速运转状态,其主要营养素蛋白质每半个小时就会代谢更换一次!当蛋白质缺乏供应不上时,就会思维速度变慢,出现了本来很熟悉的问题也想不起来了的情况,严重时,会觉得大脑一片空白!由此可见,一顿营养丰富的早餐的作用,对健康乃之人生的重要性!
提示:朋友,啥都可以拒绝,惟独健康谁都不能拒绝!您说,对吗?要想有一个健康的身体,就要从 一顿营养丰富的的早餐开始!中国五千年的养生文化:早吃好,午吃饱,晚吃少!现代营养专家提议:全天营养摄取的要求分配是:早餐要占全天需求的60~70%,午餐占全天需求的20~30%,晚餐只占全天全天需求的0~10%。您能做的到吗?(欲求营养均衡的又简单的早餐方法,请与健康顾问张先生联系。)朋友!只要您能按照科学要求进餐,只要半年的时间 您的体质就会有很好的改善!坚持下去就会很健康!拥有健康 虽然不能代表拥有一切,但是,失去健康就会失去一切!所以才有,您自己的健康是1 爱人,孩子,房子,车子,票子等等都是0。您这个1在的时候,千万亿万都是您的!如果您站着是个1,躺下了这个1就变成了 — 是负数,就要花大把的钞票了。但是,钱在这里并不是万能的!您就是皇帝,有倾国之资也无法让您再活500年!5天上帝也不会再给您的。您的老婆 老公 孩子,房子,车子,票子等等都不是您的了!他她们的何去何丛已经不须经过您的同意了,您说是吗?
8时:心脑血管最易发作的时间!中老年人在此时段不宜做剧烈的运动。科学证实:不提倡晨练,因为,只有太阳出来后,在光照的作用下才产生氧气,只有在氧气充足的时候和地方才适合锻炼!
9-11时:这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉最小的时段,是看牙医,手术最好的时间。
10时:适合参加公务谈判,教学,考试的最好时间。
12时:午餐时间。
13时:由于进食后大量的血液进入肠胃导致大脑缺氧,此时是最佳的午休时间!
您知道布什,丘吉尔,爱因斯坦为什么聪明过人,才思敏捷吗?因为他们都有午休的好习惯!哈佛大学的最新的最新研究表明,午间小憩片刻,可以给人带来的清爽提神作用,丝毫不亚于一夜的好睡眠。不仅如此,午休还能帮助大脑记忆新信息,堪称 健康充电法!哈佛大学的科学家认为,60--90分钟的午休能够地为大脑 充电,其功能等同于夜间8小时睡眠!
14时:身体的静电荷最小,适宜梳理头发。
16时:身体需要运动:跑,跳,游泳等。如果不得不坐着工作,也要站起来走一走,做做下蹲,这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康!
17时:放松的时间,可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候,您能说善辩,利用此时是说服别人的最佳时段!
18时:晚饭的最佳时间,但要适量,因为多余的热量会转化为脂肪,而不是能量。
19时:护理皮肤的最好时间,皮肤吸收活跃,营养面膜会带来最大的好处。
20时:对美的追求最强烈,内心世界最丰富。看看画报,读读书,可以试试新衣服。
21时:体温开始下降,新陈代谢减慢,这是请不要吃东西,因为消化系统已经下班了。如果你21时后还是经常要吃很多食物的话,就会出现消化系统疾病!因为21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物,你就是喜欢吃东西的话,那只有牺牲免役系统了,久之,生病也就是理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐 。
22时:22--凌晨1时,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。你的肝脏不喜欢你喝酒。酒还影响睡眠乃至次日的心情。这时吸烟也最损坏你的健康。
0时:直到早晨---反映缓慢,如果还不睡觉,最感到恐惧和抑郁,最好睡觉!
1时:凌晨1-3点,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。
3时:凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应该用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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