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正在进行安全检测...
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发布时间:2023-11-27 04:14:42 来源:
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女孩长个子方法
1
、体育活动有利于加快血液循环,促进骨骼的生长。同年龄、同性别的孩子,经常
锻炼的要笔不锻炼的高出
4-10
厘米。让孩子坚持体格锻炼,可进行慢跑、跳绳、跳舞、
打篮球等运动:
①小孩子:以主动运动和被动运动相结合。主动运动就是帮小孩子进行一些抬头、爬
行或者翻身练习。被动运动是爸爸妈妈给小孩子做一些婴儿操、按摩抚触,也有利于小孩
子的生长发育。
②大孩子:多练习跑跳、拍球、双腿跳,跳绳、蹦床、单腿跳也都是很好的长高运动,
但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了,看看运动会上这类型运动的运动员
就明白了。
2
、让小孩子每天保证充足睡眠,尽量让他早上自然醒,不要过早地叫醒小孩子,不
要让小孩子当夜猫子,小孩子晚上睡觉时给他营造一个好的睡眠氛围,保持周围环境安静,
这样可以让小孩子入睡更快。孩子每天要有
8
~
10
小时睡眠,以发挥最大的生长潜能。愉
快的心情也是增高的催化剂。
生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时
--
在晚上十点以后,而且持续时间较长。希望孩子
个子高,一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。
3
、食物补钙比药物补钙更安全,进食正常的食物,不会引起钙过量。母乳、配方奶
应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的小孩子,除奶制品外,还可给予豆制品、虾皮、
鱼肉等食物来补充。
4
、补钙最重要的是补维生素
D
,促进钙吸收和沉积、最安全方式就是让小孩子多晒太
阳。
5
、上下学的时候走走楼梯,运动放松,顺便锻炼自己腿部的肌肉,促进血液循环。
6
、多吃增高食物。平时要多吃一些增高的食物,最有利的增高食物有菠菜、鱿鱼、
沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、柑橘等。
7
、饮食要均衡。一个人的饮食非常重要,它不止干扰着人们的身高,更会直接干扰
到人们的健康。避免小孩子养成挑食、偏食的坏毛病,每天蛋白质的摄入要重视,同时也
不要忽略了绿叶蔬菜和水果。平常尽可能不要吃垃圾食物,尤其是油炸的食物要少吃。多
吃蔬菜水果要,它们能够补充人们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有
增高的作用。
8
、科学的晒太阳既能够促进钙吸收,户外活动还能增加小孩子的活动量,跑跑跳跳
多运动,对小孩子的身心健康都有很好的作用哦
!
适当的户外活动可促进维生素
D
、钙和
“太阳能”吸收,促进骨骼和肌肉的快速生长,但应注意防晒,避免正午时分在外玩耍。
建议选择早上
9
点和下午
4
点晒太阳比较好,每天
2
个小时就很足了。
9
、小孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了,应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、
维生素及微量元素。
10
、不可乱服“增高药”。目前发现有
300
多种疾病伴有身材矮小的症状,而增高药
效果是有限的,并且可能产生不良反应,故不应盲目服用。
11
、保持愉快的心情。影响孩子生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较
高,在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环
境中,心情会压抑,情绪低落,会严重影响孩子长个。
12
、不要错过生长快速期:大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童
12
岁左右、
男童
14
岁左右。
90%
以上女童身高增长最快的年龄在
11
—
13
岁之间,男童为
13
—
15
岁之
间。
13
、如果摄入过多的蛋白质,会增加肝肾负担,易造成消化不良、便秘,反而会进一
步抑制孩子食欲,严重的话会导致孩子营养过剩,反而容易引起肥胖、性早熟。所以不让
孩子吃太多蛋白质类。
14
、营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须
由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰
和铁。钙的摄入不足及维生素
D
缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素
A
缺乏会使骨变短变
厚,维生素
C
缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。
1
、吃得太饱
人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,可以刺激儿童骨骼生长。然而,
老一辈都为了让小孩子营养充足,快高长大,每顿饭都会让孩子多吃一点。吃得过饱反而
会影响生长激素的分泌,导致长不高。
营养过剩还会让小孩子性发育期提前,造成性早熟。这样的小孩子在一定年龄阶段可
能比同龄人要高,至少不矮,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育期之前提早闭
合,最终成为矮个子。
2
、缺少运动
阳光中富含红外线和紫外线,红外线可使血管扩张、促进血液循环,刺激骨髓造血。
紫外线可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒,加速体内维生素
D
的合成,改善血液中钙、磷
代谢,促进小孩子生长发育,并能预防贫血和佝偻病。
阳光有助于促进小孩子的生长发育,但现在小孩子放假多是呆在家中玩电子游戏或者
看电视,长期宅家里遮天蔽日,小孩子想长高就很难。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/4ca6b7fe473610661ed9ad51f01dc281e43a5605.html
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