文武学校武术队年度训练计划

长拳类项目包括拳术和刀、枪、剑、棍等器械,是竞技武术比赛中争夺十分激烈的项目,练习过程中对运动员身体素质要求较高。北京武术队是全国公认的武术强队,特别是在长拳类项目上北京武术队与其他省市队伍相比有较大的优势,曾有多人在此类项目上获得过多次全国及世界冠军。

北京武术队的丰硕成果是全体领队、教练、运动员多年心血和汗水的结晶,但现代竞技体育仅仅依靠苦练加巧练,要达到世界顶级高度并且保持住水平是远远不够的,必须具备从长拳类项目运动员训练年龄特征、科学选材、训练目标、训练内容和负荷、运动素质训练、技术训练、心理能力训练等诸多方面有一套完整的科学指导理论,或者说一种模式。所谓模式通常理解为样子(模型、样式),在更广泛的意义上说,是某种对象、过程或者现象的任何一种样子(想象中的或者假定的)。

长拳类项目基本技术特点

长拳是武术主要拳种之一,长拳类项目是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳,以及由此衍发的长拳类器械,如刀、枪、剑、棍套路。长拳类运动项目特点主要表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴,是中华人民共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。

长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。可以看出,长拳对身体素质提出了较高的要求。

马灵娟

现代训练理论研究和训练实践表明：对竞技体育项目运动员而言，高水平优秀运动员的培养需要经过多年系统的、科学的训练。对武术套路项目来说，优秀武术套路运动员的培养也需要经过多年系统的科学训练。本研究采用文献资料法、专家访谈法、个案分析法、数理统计法对武术套路世界冠军马灵娟多年训练的阶段性特征进行分析探讨。通过研究，总结出马灵娟在枪、剑方面取得成功的原因和多年训练的阶段性特征：马灵娟在枪、剑方面取得巨大成功一方面与她多年的系统训练分不开，另一方面她对待武术套路训练的态度、坚强的意志品质、较高的心理稳定性也是她取得成功的重要因素。

马灵娟多年训练过程中主要身体素质指标、专项技术、难度动作一直保持了比较稳定的增长趋势，最佳竞技阶段增长最为迅速。

基础训练阶段：全面提高身体素质，主要抓动作规格、以武术套路基本技术动作、器械的基本动作训练和身体姿势的训练为主；负荷安排主要以中小强度训练负荷为主，负荷节奏变化较小：比赛安排较少。

专项提高阶段：主要是提高套路演练水平、发展专项身体素质，以枪术、剑术和长拳的技术训练和整套演练为主，不断提高动作难度和技术水平；负荷强度和负荷量逐年提高：前两年参加的比赛较少，后两年逐渐增多。

最佳竞技阶段：不断增加技术动作难度、提高难度动作成功率，抓重点技术动作和演练水平，突出演练风格，以套路演练、难度动作训练为主；大运动负荷和中等运动负荷交替进行；参赛次数逐渐增多。

竞技保持阶段：保持难度成功率、防止伤病发生，着重于对武术套路

技术动作细节的训练与雕刻和演练风格；以中等负荷为主；更加注重有效参赛，而不是参赛的次数。

马灵娟不同训练阶段主要根据训练任务进行适当的心理训练，心理训练从马灵娟的性格特点和实际情况出发，采用不同的训练方法和手段，通过合理的心理训练逐渐提高她参加比赛的心理稳定性和自我调控能力。

把运动员的全程性多年训练过程划分为启蒙训练阶段、基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。

科学选材和系统训练对一名运动员的成功起着重要的作用。

武术套路运动员经过长期的专项训练，骨骼增粗，抗弯曲的能力增加，肌肉粗壮，从而使得动作的劲力具有爆发力。

基础训练阶段：年年，该阶段进一步激发马灵娟对武术套路的兴趣，发展一般和专项竞技能力，系统进行武术套路基本技术训练，全面提高身体素质，并适当的参加一些比赛，使她感受比赛的氛围。该阶段的主要训练任务是抓动作规格、全面提高身体素质，以基本功练习、速度练习、耐力练习、灵敏训练为主。

专项提高阶段：年年，该阶段主要是提高专项竞技能力，不断学习一些新的武术套路难度动作，提高动作难度和稳定性，培养马灵娟根据自己特点创编武术套路的能力，参加比赛，积累比赛经验。该阶段的主要训练任务是提高成套动作演练水平、提高动作难度和动作质量、培养技术创新能力、发展专项身体素质，主要训练内容则为成套动作的演练、发展并巩固难度动作、身体素质方面以力量训练为主。

最佳竞技阶段：年年，该阶段主要任务是保持稳定的竞技状态，继续更好的掌握髙难度动作，高标准完成整套动作，参加各种级别较高的武术套路比赛，提高连续比赛的能力，创造新的比赛成绩，加强运动伤病预防。该阶段的主要任务是突出演练风格，提高难度动作成功率，争取好的比赛成绩。主要训练内容是成套动作演练、提高难度和稳定性、套路编排、全面体能训练。

竞技保持阶段：年至今，该阶段主要是保持现有的技术水平，注重动作细节的雕刻，加强整套动作演练的节奏感和美感调整心态，继续参加比赛，提高比赛中的心理稳定性，防止伤病的发生，尽量延长运动寿命取得比赛成绩。该阶段的主要训练任务是突出演练风格特点、保持难度成功率、防止伤病发生，主要训练内容则为技术演练、难度稳定性、体能训练。

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