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健美操基本动的作教学
健美操基本动的作教学
发布时间:2023-03-15 10:18:56 来源:
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健美操基本动的作教学
1
、战士式
以两脚分开的姿势站立,手臂尽量的延长伸展开来,将两腿及头部转向右边方向。稍
稍的弯曲右腿。然后,换个方向练习另一侧即可。
2
、三角形
伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜,向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下
延伸。头向上看,感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。
3
、坐式
坐姿准备。两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲,伸长手臂抓
握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下,接触腿部,拉伸身
体。
4
、扩胸式
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂。手臂往上提升,带着胸部往上,
提升越高越好。值得注意的是,这个动作一定要慢慢进行,不要用力过猛,以免拉伤肌肉。
健身操的简单动作
5
、伸展颈部式
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。然后,换方
向练另一侧。
1
全国健美操比赛
;
2
全国职工健美操比赛
;
3
全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有
严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动,它的比赛是由以下几项目组成:
男子单人,女子单人,混合双人,三人三名运动员性别任选,集体操五人性别不限,有氧
舞蹈,有氧踏板。
单人比赛时间限制在
1
分
30
秒上下浮动五秒钟。
混双,三人,集体时间限制在
1
分
45
秒上下
5
秒浮动。单人比赛场地为
7×7
平方米混双,三人,集体操场地为
10×10
平方
米。比赛服装也有专门的规定,一般为紧身的专业健美操服装,比赛有专门的竞赛规则,
对每一具体细节都作出详细的说明。
A
、艺术性
成套动作艺术性的要求是:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅
的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。
B
、完成
任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人六人成套中最多允许
3
次托举或支撑配合动作,包括开始和结束。
C
、难度
至少每类难度动作各一个,难度分将是
10
个最高难度动作的总分。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f6dbd4f65afb770bf78a6529647d27284a733736.html
《健美操基本动的作教学.doc》
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