十二招教你摆脱多疑症

发布时间：2018-06-28 15:49:57 来源：文档文库

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十二招教你摆脱多疑症

消极的胡乱猜疑会影响人的情绪、生活和健康，甚至会使人变得情绪低落和焦躁不安，而且消极的胡乱猜疑产生的压力会使人的免疫系统减弱。遇事习惯性进行消极思维的人，几乎每天都在生活中上演他们自编自导的“悲剧”。

多疑症主要表现为以下几种症状：

1．多疑者的一个显著特征是担忧，对一切事情都担忧，甚至会莫名其妙地感到害怕。他们固执地认为自己生活在阴谋和危险中，常常担心别人危害到他们的利益和安全，对外界有种下意识的回避或抵触情绪。

2．怀疑起人来毫无根据却又深信不疑抓住表面或偶然事怕不放，搞得自己一天到晚心神不宁。这种人总是活在对别人的揣摩之中，不信任别人，也无法相信自己。

3．每当自己做错了事，即使别人不知道，也怀疑别人早就知道，好像盯着自己似的；别人无意间的一句开玩笑，也以为在讽刺自己。

4．怀疑别人对自己的真诚，认为这些都是虚假的，整个世界都是罪恶的，自己没有一个可以与之谈心的朋友，经常感到孤独、寂寞、心慌、焦虎。

5．总是在无中生有的基础上自圆其说，结果本来并不存在的东西也会被说的和真的一样，从而越陷越深。

寻找多疑症的根源

1．跟生活环境有关

如果一个人身边的人经常互相猜疑，经常在背后说别人的坏话，没有相互信任、相互理解的氛围，这个人也会不知不觉变成多疑的人。在刘嘉小时候的记忆里，父母总是在吵架，总是在互相指责，他们从不信任对方。从那时候起，刘嘉就认为这个世界上的人都是不可信的。长大以后，工作了，这种心理也一直伴随着她。有时候，同事不经意的一个皱眉会让她认定是对自己的憎恨或不满。

2．和消极的暗示有关

多疑症是对自己缺乏信心造成的．有些人认为某些方面不如别人，因而总以为别人在议论自己，看不起自己。如果别的人在说话的时候对自己投来不经意的一瞥，他会认为别人在说自己的什么坏话，如果有人开了极平常的善意的玩笑，他会信以为真，怀疑别人早对自己有意见了。

即使是别人相互之间的指责，他也会认为是“指桑骂槐”。他小心翼翼地留意着周围的人，一句话，一个动作，都生怕是针对自己的。

3．和曾经受到较大的伤害有关

当一个人因为太信任别人而受到重大的打击时，他的印象会非常深刻，甚至一生都无法忘记。在以后面对其他的人和事时，他会因为曾经的教训而心存疑惑，左右为难，生怕自己再次受到欺骗而受伤。

教你摆脱多疑症

1．改变一下“他们是不是在……我”的思维方式

在你的思想还未滑向猜疑的深渊时赶快将它停住。只需要一分钟你就可以打开一扇希望的窗。

2．自我暗示，厌恶猜疑

当你怀疑别人看不起你，在背后说你坏话，对你撒谎的时候，你心里可以不断地反复默念“我不该猜疑他”、“我讨厌猜疑”等。这样反复多次地默念可以缓解多疑的心理。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

3.不要把一切都留给自己

就像是独自呆在黑暗中，往往很容易想象一些可怕的事情．对付多疑的原则就是不要独自猜疑。你可以交换意见，坦率地、诚恳地把问题提出来．心平气和地谈一谈，只要你以诚相见，襟怀坦白，相信疑团是会解开的。

4.你只需要事实

多疑通常都是由一件具体的事引发的，但同时你也该明白多疑的基础并不是事实，而是担忧和不自信，就算是事实，无谓的想象总是会夸大事情坏的一面。所以你对什么事有怀疑，那么你应该对这件事有更多更全面的了解。如果你怀疑谈话的内容是你，你可以勇敢地加入进去，开始时你可能会感到有些不自然。但是等你融入其中，你的心情就会好转，因为你会发现是你多心了，即使是在谈论你，他们的谈话也会因为你的勇敢不攻自破。

5.转移注意力

不如做一些体力活动，停止在脑子里反复地钻牛角尖。或是听听音乐，音乐是一个多功能处方，当你烦得不行时，闭目聆听，如果再有一杯茶，可以化解你更多的猜疑。

6.把心情写下来

这是一种调节心态的有效方法，在纸上写下困扰你的问题，记下你心里的感觉，别管文章是否太长、太杂乱。

7.从家人或朋友那儿寻求帮助

别人可以帮你正确的分析、处理所面临的问题。安全感能给人以心灵上的解剖。

8.增强自信

自信是治疗多疑的必要前提，你可能一直对自己缺乏信心，对自己的能力持怀疑态度。你必须增强信心，你应当深信你是世界上一个必要的存在。

9．打个电话问候一下久不联系的同学

最好是个爱说笑话又懂幽默的人。这样既可以放松心情，又可以让你感到有许多朋友可以亲近，那种充实可以抵御多疑。

10．冥想

找一个安静的地方，闭上眼睛，平心静气冥想片刻，让心里的杂念减少。