腰部按摩手法及功效！（按摩技师必备）

腰部按摩手法及功效！（按摩技师必备）

学习各种中医特色疗法，掌握专业技术，健康一身轻

导读

按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新代谢，今天小编就来给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧！腰部穴位按摩手法腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。1、揉命门穴

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3、揉腰阳关穴

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

5、腰部活动

两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6、捶腰阳关穴

手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

7、拿委中穴

委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

8、捶腰骶两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

9、擦腰

搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。腰部按摩手法技巧其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存。

而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。

细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体。对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果。所以自然有一套比较独特的手法。手法1拇指叠按法将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压。按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。手法2波浪推压法两手手指并拢，自然伸直。一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按。然后在上的手掌用力向后压，一推一回。由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩。会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体多余的水分，避免水肿。并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄。当然更有利于消除小腹赘肉。穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间每天早晚仰卧在床上。先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回。再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位。每个穴位各按摩2分钟左右。

肚子经络速通

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩。也同样可以让你更快告别小肚腩。经络1双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。经络2以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩。先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。经络3双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果。在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。步骤1俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘开。两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。步骤2全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。步骤3脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。功效可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。塑造腰部曲线按摩手法消除小腹排毒按摩法手法1在腹部进行顺时针画圆按摩1.先取适量的身体乳于手心。用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹。以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道。手法2双手握拳推揉，加速老废物质排出双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次!手法3按摩侧腹部，刺激肠子蠕动双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次。能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。手法4按摩腰部，雕塑腰际S曲线双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)。然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。别小看这4个简单的瘦腰按摩动作，真的非常有效。反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉，即效性非常高。肠胃比较顽强的人。坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰按摩法，能够达到事半功倍的效果。而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套瘦腰按摩动作。能够有效刺激缺乏运动的脏器官!中医腰部按摩手法1)摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也”。

按摩腰部可起到补肾益精的作用。西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的分泌腺。摩肾益精的方法是：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。上下摩擦，动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。

2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1～2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。

3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下。由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。是腰部保健的常用手法。

4)叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部1～2分钟。有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。

5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。一是增加了肌肉和韧带的弹性。二是使腰部的各个关节灵活。三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。

6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。

7)拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈。双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感。腰部扳法按摩手法扳肩推腰法患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。扳腿推腰法患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。

腰部斜扳法患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲。在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部。另一手抵住患者臀部或髂前上棘。将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

腰椎旋转扳法取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突。另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部。将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

腰部后伸扳法患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。腰部保健按摩手法首先，要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直。所以身体所消耗的能量也较少。

坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘。在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。这样可以降低腰椎间盘的压。腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低。

尤其不宜让冷气直吹腰部。如果能经常作腰部的自我按摩。不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。

介绍如下：

1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼。作旋转用力按揉30～50，以腰酸胀为宜。

2. 擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动。动作要快速有力，发热为止。

3. 点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上。其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够。凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀。有透力，二手可交替点揉，反复30次左右。

4. 捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

5. 抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

6. 扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力。有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。腰肌劳损腰部按摩手法腰痛部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中。

长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤。未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。临床医学验证，不正确的劳动姿势。可引起肌力失调，继而使脊柱形态改变。运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用;可以发展和助进腰腹肌力，纠正脊柱形态，调节在平衡。进行持恒轻负荷有氧体疗，可收预防复发功效。控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多，简便易学。按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。

按摩疗法按摩操作手法用于皮肤肌肉，可促进患部血流，加速代谢功能，增强肌腱和韧带弹性。按摩分为自我按摩和被动按摩。后者用于患者接受别人的按摩(也称助力按摩)。腰部劳损早期疗法可用推、揉等按摩手法(也可电振器取代)。推摩法自我按摩时，四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上。有节奏地慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。

揉捏腰痛法自我按摩腰部肾俞穴(第二腰椎下旁开1.5寸处)和志室穴(第二腰椎棘突下旁开3寸处)。拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉。揉动时，使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。疗法提示：按摩沿血液流进方向操作，按摩肌区宜放松。操作手法力求柔和、轻缓。要求用力均匀，动作宜协调，有节律感;切忌疗法粗犷和疼痛反应。后期后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部按摩手法。

按压法并腿俯卧，采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位。两掌使用下压力量向前移动按压(每次按压可静止2~3秒)。

拍击法卧姿同上。采用手背或弯曲手指的手掌在患者按摩体位上，有节奏地持续拍击。手指关节和手腕要放松，拍击的速度宜轻快。

揪扭法卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位。反复揪扭肤体，以呈紫红色为度，持续操作2~3分钟。疗法提示：后期按摩操作刺激强度较大。可引起患者较大的酸胀感。操作手法力求协调有力，节奏宜均匀平稳。预防腰痛应避免坐卧湿地，若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身。暑天湿热郁蒸时应避免夜宿室外或贪冷喜水。勿事勉力举重，不作没有准备动作的暴力运动。本证本在肾虚，故应避免房事及劳役过度。腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。慢性腰痛按摩手法揉两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部。掌心向，上下缓慢揉搓，至发热为止。滚两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩。自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中。由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

压两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压。并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

抖两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向快速上下抖动15-20次。

按取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

点取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)。点按1-2分钟，直至被按部出现酸、按摩手法。腰部减肥按摩手法想要打造18寸小蛮腰，除了运动外，你还需要学会瘦腰按摩。腰部的臃肿是赘肉堆积导致的。

还有可能是体液不通畅导致废物毒素累积，最后形成水桶腰。因此想要有效练出水蛇腰，必须加强对腰部的按摩。对腰部按摩其实不一定要去按摩店，自我按摩也是挺有效的哦。在腰部涂上按摩霜，双手对腰部进行按压揉捏。让腰部、腹部的赘肉通通消失。

1、腹部画圈将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面。围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方。向下按摩时要按摩到肚脐下。

至少按摩6次，最多按摩15次。效果促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能。

2、排出毒素找到肚脐附近上下左右四点。围绕着每个点进行打圈按摩。集中用力按摩，每个点各打10个圈。每个点完成后再到另一个点打圈按摩。效果局部刺激腰腹，让腰腹的循环更佳畅通。将多余的脂肪、毒素、水分通通代谢掉。

3、腰部排水两手的大拇指同时从外到以打圈的方式按摩。用拇指按摩，每次练习10圈。效果促进体液循环，加速排出腰部的多余水分。4、刺激腰部用双手的虎口握住腰部。用力向按压。同时从后到前抡转腰部赘肉。力量要适中。每次练习10-15次。效果刺激腰部脂肪。加速脂肪的分解。5、按摩腰臀部双手放在腰臀部脂肪比较厚的地方。四指并拢。手掌从到外打圈按摩。每次按摩10次。按摩的时候力度要适中。效果有效化解腰臀部的顽固脂肪。促进脂肪分解。结语：以上就是关于腰部按摩手法的相关介绍，大家应该都有了一定的了解了。很多人认为腰部变粗是由于饮食太多，主要由于体淤积大量废物而无法排出体外，按摩法通过促进腰部的血液循环，加速体新代谢。希望以上的容能够对大家有所帮助。■ 若打心底里喜欢，不妨把我分享给更多人！

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