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50米、100米短跑技巧
50米、100米短跑技巧
发布时间:2023-08-22 12:50:35 来源:
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50
米、
100
米短跑技巧
1
.
50
米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中
跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是
一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是最重要的部
分。
2
.
起跑。
采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势时,将重心稍
前移,
以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口
令时,要集中注意力听“跑”或“枪声;听到“跑”或“枪声
后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用
力方向。根据牛顿第三运动定律:作用力与反作用力。蹬推地
作用力越大,提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高,避免产生停顿,有效地发挥蹲踞式起
跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题:①
让学生体会后蹬力量。方法:采用对抗性练习。② 如何集中注
意力。方法:深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速
度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的,要保持长期性
的练习,可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的
重心位置。过高,过低,过前或过后都不好,这个尺度应根据
学生的身高和运动水平而定,老师该在实践中观察、揣摸。
1 / 12
3
.起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾
斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。
在加速跑教学中要注意:① 掌握好第一步的落地点。② 掌握
好步幅,逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④
掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前
摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍
低,加快动作周期的速度。
4
.途中跑。
加速跑后就进入途中跑,这是
50
米跑的重要的部分。要注
意:
4
.
1
.眼看前方,不要昂头或低头。昂头,看不见前方路
易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头,没有
方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻
碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气,一定要坚持
到底,不要半途而废,或减速跑,特别最后
10
米左右,最易减
速。
4
.
2
.正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平
衡。若左右或其它摆臂都会产生分力,阻碍向前跑进。摆臂应
2 / 12
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/e18eaabeba4ae45c3b3567ec102de2bd9705de3b.html
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