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减肥扫盲：了解基础代谢率瘦得快!

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减肥扫盲：了解基础代谢率瘦得快
先说一个例子，大家知道，年轻人饭量大，能吃还饿得快，随着年龄的增长，饭量不行了，吃一点就饱。不仅如此，过去吃得多还长不胖，上了年岁后，吃得少了，身体却越来越胖，皮肤褶子多了，体力越来越差，动不动就觉得疲倦，睡了一天也缓不过来。
对于身体来说，肥胖的因素只有一个，就是热量。热量的囤积就是摄入的多消耗的少，所以，不少减肥人士采用了低热量饮食方法，以图减低体重。

人体热量的消耗主要有三个部分：
人体的“基础代谢率”，约占人体总热量消耗的65至70%。身体活动所需的热量，约占总热量消耗的15至30%。消化食物所需的热量，约占总热量的10%。由此可知，“基础代谢率”占了人体大部分的热量消耗，也是说，代谢速度慢的人，在减肥时比较吃亏，而增加体重的机会却比别人大。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

一般来说，婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会下降，而到了成人之后便会渐趋稳定。在成年时期，18至25岁是基础代谢率最高的时候，但25岁之后，基础代谢率便会下降，下降速度大约是每十年5至10%，直至我们50岁时，基础代谢率便降低了接近30%。
热量过低反效果
所以经常有人说，每天已经吃得很少，体重也一样不见降低，甚至有人认为自己喝水也会肥，或者只是呼吸也会肥。像这样的人，问题可能是出在代谢之上。

也有许多人为了减肥，一日三餐经常是只吃一餐，或是吃得很少，让每天所摄入的热量减到极低，又或是吃某些减肥餐，让摄入的热量低于身体活动量很多，以求达到减磅效果。这种减肥法刚开始时是颇见成效的，但是，过一段日子后，就

会发觉即使维持着相同的低热量饮食，体重已经再也减不了。若是稍为放松一点，体重更会调头上升。
如果经常有运动的惯性，身体为了因应运动时的需要，会使代谢率提高，增加热量的消耗，若是长期缺乏运动，代谢率就会减低。人体要是长期处于低热量情况，身体为了节省能量消耗以供给心跳与呼吸等人体基本运作，体内的自然保护机制就会自我调整，使基础代谢率跟着降低，当基础代谢率降至极低时，即使进食再低热量的减肥餐，身体还是要储存一些热量以作不时之需，所以在减肥一段时间后，身体所需的热量愈来愈少，便会变成只要吃一点点就足以使身体积存热量。
另外，基础代谢率会随着年纪增加而下降，热量无处消耗，自然会在身体内囤积，“中年发福”的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上了。。。
酵素对基础代谢率的影响
酵素是坚持生命活动非常重要的元素，从呼吸到活动手腕，做什么都需求酵素。现代人食用过多快餐和加工食品，导致营养不均衡。再加之工作压力大、睡眠不足、三餐不定时、吸烟饮酒等原因，体内酵素已被平时基础代谢大量消耗，导致体内消耗酵素大量不足。体内代谢力不足，大量的热量转化为脂肪囤积在腰腹上。

因而补充酵素是坚持身体机能平衡的重要手法。我们平时食用的新鲜蔬果中含有大量丰富的酵素，但是食物在高温烹调下或加工储存过程中往往被破坏或丧失活性，难以满足人体对酵素的需求。而且果蔬中酵素含量最高的部位却是果皮和果茎，所以人体摄取到的酵素也就很少了。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/d439451bccbff121dd3683da.html