考试的自我催眠

减轻压力的催眠建议

深度的放松是一种特殊的精神状态，只靠着安静的坐着或是躺着，并无法达到这个状态，必须要靠精神上的方法才有办法达到。在深度的放松中，人们若觉得身体放松，有些与现实环境脱节，更有些与身体感觉脱节的情形，这种情况，是因为很心甘情愿的放弃理智对身体机能的控制，而达成的。要做到怎样，必需要有一些被动的态度，即是改变控制身体的状态，而成为身体内部的“自动导航”状态。

现在我们来做一个非常有效的解除压力自我催眠法。

无论是坐着、躺着都可以，调整好你的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直。

然后，在心里对自己说:“现在，我会慢慢从1数到20，每隔5秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心理就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。”

说完后，开始很有规律地数数，保持心灵的灵敏、答觉，每个数字都清晰地数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。

数到20之后，你就处于中度催眠状态了。

也许你会担心说，有这么容易吗?从1数到20自己就会进入中度催眠状态!

放心吧!我有太多教学经验，实务证明许多人而且是普通人都能够在短短几次的练习，就学会了。

进入中度催眠状态后，开始使用这个技巧来释放压力。

首先，在吸气的时候，握紧双手的拳头，随着吸气越吸越饱时，拳头也越握越紧，等到吸气到饱和点时，拳头也握紧到顶点，这时停顿一下，然后从嘴巴非常畅快地大口把气喷出去，同步松开拳头，配合内心想象那些紧张、压力一起吐出去，请你享受那种把气喷出去，把压力吐出去的释放感觉!

大约连续做七次以后，就会非常明确地感觉到内心的紧张、压力大幅减轻，你可以继续反复做，直到你觉得心情轻松为止。到了这时候，你就可以恢复自然呼吸，享受当下宁静安详的滋味。

有些人在观想吐出紧张、压力时，如果把它想象成将身心里的一股黑气吐出去，会觉得更容易掌握这种感觉，这也是很值得推荐的心法。

其实，自我催眠术非常简单易学，而且应用范围相当广泛，涉及众多领域，一般来说，只要和人的生理与心理相关的都可以运用。

提高记忆与学习效率

正面信念：

从今天起，所有潜意识里自我否定的负面信念都不会发生作用了，现在的我，理解力越来越好，记忆力越来越好，只要我想学习的事情，我都能以最好的效率完成，任何的考试或竞赛，我都有信心面对。

我有良好的记忆力，只要我想记住的资料我都能清晰记住，并且随时可以想得起来。我有良好的理解、统合的能力，当我在阅读的时候，我能够全神贯注，充分吸收内容。

当我在吸收资料时，我都能迅速捕捉重点，掌握精华。

当我考试的时候，我的心情特别宁静、安详，我会仔细阅读考卷的内容，写完答案后，我会谨慎地检查，所以我能够完全发挥我的实力，获得最好的成绩。

当我读书的时候，我会保持头脑清醒，每隔一段时间，我会暂停一下，给自己按摩一下，做个深呼吸，身体动一动，把身体与心理都调整都很好的状况，然后继续读书。

读书的时候，每读完一个段落、我会思索这个段落的内容到底在说些什么，直到我明白之后，才继续往下读。所以，只要我读过的内容，我都会记得，因为我都佳了。

遇到内容复杂的科目，我会很有耐性地，循序渐进，一步一步研读、思考，直到学习完整的内容。

如果遇到我自己不佳的问题，我除了会继续研读，思考之外，我也会找人请问、讨论，直到把问题解决为止。

任何时候，当我察觉到头脑不够清晰，心思不能集中，我会立刻深呼吸，透过缓慢而深长的深呼吸，很快就让整个人进入更好的状况。

无论读书、学习，我都会制订明确、具体的目标。

我的记忆力、理解力，思考力、创造力都一天比一天更好。

告别失眠困扰

失眠这个问题是任何人都不可避免的，哪怕是心理医生的我在考试前一晚也会因紧张而无法入眠，在我身边的许多同学与朋友也曾因考试而失眠，但大部分都能取得优异的成绩。我们应该都听过某某人在网吧连续三天玩游戏、某某人在麻将桌上两天两夜不睡照样精神抖擞、异常兴奋，这都是因为他们有一个信念：“我要冲级”、“我要赢钱”。同样，我们也有一个信念：我要赢得人生、我要成功。因此，如果你不是长期失眠的话，请不要将失眠看成问题，否则会真的产生问题。

在我治疗的大部分有长期失眠困扰的学生中，我发现他们基本上都属于心因性失眠，打个比方，就象在前言中我所举的例子，我不要你想到紫色，你会去控制它，可是你越控制它就出现越频繁。骑自行车是很多人都会的，今天你回去的时候看到远处有一颗树，然后反复告诉自己：“我不要撞树、我不要撞树”，只要你反复地想，那一定会撞到树上去，因为你在努力的撞树。心因性失眠也是这样，当你躺倒床上时，你就在想：完了，今晚又要失眠了，明天上课又要走神。这样反复去想的话，失眠问题就越来越严重。

要解决失眠的问题，首先不去过度关注睡眠，其实失眠并不可怕，就像成长中遇到的任何烦恼一样，是不可能绝对避免的。我们可以把失眠看作是我们不常见的朋友，偶尔见一次面，就亲热地影响了睡觉，尽管影响了休息，但我们也会以高兴的情绪来看待。我们要相信，身体和心情一样是可以调节的，因而不必太关注它，身体自身完全可以把它调节到正常的状态。如果你不去关注它，它自己反而会消失。很多时候造成失眠的是我们自己，能够治疗失眠的人也应该是我们自己。

其次，生活要有规律。中学生的学习压力很大，为了更好地学习，一定要注意自己的生活规律，有一个比较稳定的作息时间，而且要安排好锻炼身体的时间，多做运动。对于有一周以上失眠经历的同学，如果躺在床上一直无法入睡，不妨起床看书，看到累了之后在上床，以免对床产生不良的条件反射，看到床就害怕失眠。把身边所有的钟表拿走，否则你一睡不着就想到看时间，还有在睡前可以喝杯牛奶，这有助于睡眠。

最后，可以试用我自创的睡眠法。当你躺于床上无法入睡时，可以将自己全身绷紧缩成一团，用力坚持一两分钟，一定要到无法坚持为止，然后再找个最舒服的姿势躺好，告诉自己“太舒服了”，此方法可反复运用直至睡去。

有许多人都为自己晚上会做梦而担心，其实在我们的睡眠期间，眼球会周期性转动，这种眼球急速运动的时期叫做REM睡眠期。如果在这个时候把人叫醒的话，80％左右的人都会告诉你他正在做梦，也就是说，大多数人的做梦时间都是在REM睡眠期。

REM睡眠期一般是在睡着一两个小时之后才会出现，中间会有较长的间隔，反复三四次左右。在此期内，自主神经系统的功能减退，能够消除身体的疲劳。所以说，梦对我们人类来说是百利而无一害的，因此不必有过多担心。

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