【推荐】男士健身房减肥训练计划-word范文模板 (3页)

发布时间：2024-03-09 22:05:38 来源：文档文库

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男士健身房减肥训练计划

计划一：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效.1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练;3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑2背部：坐姿划船(颈前下拉3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展

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