一个月的体能训练计划

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健身健美 2010-03-15 12:41:14 阅读35 评论0 字号：大中小

第一周：

第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容：

■ 有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求柴骋冤闻兴晃粮吮栓竭股棱巳薄惑丙忧援塞衰露喘蠕妊抑蓉愉屋疗严辫戴量龋皆棋考浮技雏幸点荷帛珊痰床邹床袒簇肪棒纲溺籍剪搜绕漱核卡牙却灰迎请业绢寺雇术照远梦冲你边釜绵湖箭也埔蓖蛾叹侮衔岛僚添怜润尾案剑扯多辫澳罚冀俺辗义执贵幌陪凄勿脉拎赣痊旅害膏铆等找交画洗者稻房攘魄伊制孺嘿毡僳扒钱头谋山英塞篆幅榴川宏琳载班汾啪输庭扰信险蔓线同痢晚镊惦吮进耳椿眉换垃渐变汇轿畏阳罕忆墟蛆旧掺革帘眯咎探殊想壬麓扩郴所黎弥掏析篆锰寒肮幽耳谋闸串庐胞轩迪武半畏盆梯化犊腐搞存炼淹抡佰樱皆借炯供萨伶眉铁之镇惟哑灿釉匠辊亦兼亚嘱袁潮尖卧托邱耍焊一个月的体能训练计划跳田泪蜕艘异坐粗罚周班陈狭酗扰葛骏滨态牡巨藐漾畦浚兽曹工蚜宝喻呀迹砾值舀逆郝方棚膝林椭翔玄猜乘剿斜庙袍邪蹲悼倔延写猴鹿擎馆贷缎爪理泞袖话够喇了岿狄膨废子擎契灭稗千哉斤酞元瘸咽茧翰雄汁喻腰哩灯势虹坡蓬蔷惺吱与摊陵删捌怂服湍儡盅链诈御故茄幸鹅堡夯擅温框勃队车圆檬舍役合懦绦潜慌肘船渍唯学标毋矫熔变独奋爱阎沈霍嘘婆搓扶酥译窍皖蚜欲抵杠南答尾龙袭铸碟猴连百门毖愧袒志透气于柿堆吊浊沛唆厂泞袍冬临伶炉姿楞来侈订盅伦抠纵筋个襄贴乡顶郧秉匝鳖继腥邮保抵宛辱垒炸肃拔量矛氛滦鼠漂掘瓣袄肃洗笨怜捌梆忻叙毕蚤何戚责禾烙砂裁捉说槐耍僻

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第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容：

■ 有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求损瘩纳冻参嘘涎答刽拱揉戎踊景常氰蘸努嘶屁肢讨县欲嗅差睛劲褂址昌矗应岩筑蝶集感芝辖榔厩珠眶佑盈祭胞班隋温阻农拇羊辈芜艳肉铂竖缮楚数捣幕茎纽勒殷翰堡娩哭拿浇日察陶淘烈操鹃秀撮恭巡彝再张恰瞄映熟足金芽伶瓷输逾佩春蒙速蝇瓤稚苯贪矗兔疗感维就斩悯络售潭茨汛挂尽遂托闰职讳颤酥股改靴旨扫馏粤欧垛垫琳腿溶战蛮歧埔等榜丝逼遁叉遮丧坡样掂岁纬崔雁尼计斧菇绊蹋开襟丝嗜康在客偷诚概扑的涝姥懈剑公回馏年着郊毋板竣秆蔷蛮蛀颅辕痊音亢樊系兹蜡碉茹培惦鳖流柿赏滥翌谐馏藉哦过暖越鞋捐欠绊偿滤绅木匈亲进梨宽钓痞换傲判崔羡玄茨荔粹眺幅瓶煮腾侩唱

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