体育中考备考方案
发布时间：2020-09-25 来源：文档文库
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体育中考备考方案
一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。 培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。 三、训练内容 今年初三体育考试项目是50米、立定跳远、自选其一;投掷实心球和仰卧起坐(女、引体向上(男自选其一;篮排足球自选其一;800米(女、1000米(男，以50分纳入升学总分计算。 四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划: 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。 开学第一周 , 恢复身体适应性练习 , 安全教育提醒
, 反思、总结经验 第二周 1. 提高课堂安全意识 2. 速度素质练习 3. 发展耐力素质的课间长跑练习 4. 起跑技术、摆臂技术 5. 30—40米途中跑 6. 排球技术、实心球技术 7. 重点检测50米、排球 第三周 1继续完成测试任务上报并分析学情 2.根据学生的成绩按项目分成练习小组 3教师布置训练任务有小组长带领练习 , 加大练习负荷.耐力跑800米、1000米 , 排球技术、实心球技术 , 模拟测试 第四周 1. 继续测试、分析学情 2. 全面身体素质练习 3. 重点为800米、1000米素质练习 4. 排球技术、实心球技术 第五周 1. 全面身体素质练习 2. 模拟测试 第六周 中考体育加试动员: 1. 调整及恢复性练习 2.召开全体学生会议 3.考试有关注意事项
4.安全教育 五、具体训练内容安排: A、50米跑训练方法及要求: 提高速度(50M训练方法及要求:(男生满分为7秒3、女生为7秒9 方法与步骤: 1、先进行热身练习:跑步较差的可选慢跑200MX2，较好的可选跳绳3分钟,再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50,100次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。(用时8,10分钟 2、行进间的50M快速跑6,8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10,15分钟 3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳要求:跳30M*4—6组。每步越大越好，高而远。每组间隔2分钟(用时8,12分钟 方法与步骤: 基础较差的同学: 1、30米加速跑 由慢到快 2、50米快速跑 要求:前30米加速，后20米保持速度 3、15米起跑 要求:各就位——预备姿势准确，不得犯规。 B、提高立定跳远的训练方法及要求:(男生满分为2.38米、女生为1.89米 (一、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲 