谈考试之后的几种心态调整

谈考试之后的几种心态调整

一、考试成绩不理想，心情很难过，该怎样调整情绪？

“考试没有考好？那好啊。我恭喜你！”

乍一听，同学们一定会很诧异，“没有考好，老师还要祝贺我，恭喜我？！”当然了，其实没有考好，而且心情还很糟糕当然是幸运的。

考试失利，并为此感到了深深的痛苦，那说明你有强烈的上进心，没考好上进心受挫是告诫你要戒骄戒躁。你的知识储备、能力水平离高考的标准还远着呢，你还要继续付出艰苦卓绝的努力才能达到理想的彼岸！

除了给你一剂预防针，没考好还要偷着乐的理由是，终于又给了你一次发现自己错误和毛病的机会。分析你的试卷，找到你的错误和失误，在高考前彻底解决掉，避免高考的时候犯同样的错误，增强了你高考成功的保障。记住，其实成功不仅是要具备接近成功的各项能力，还有学会避免失败的智慧。

这种智慧体现在你对考试成功的正确开发和利用上。

功能一：检测和反馈功能。考生通过考试成绩，发现自己在知识、能力、方法等方面存在的问题，为自己下一个学段的学习目标、学习方法的调整指明方向、确定依据。

功能二：激励和鞭策功能。考生要从考试的成败得失中看到自己的进步，发现自己的不足，鞭策和激励自己的进取心和求知欲。

功能三：评价和自我定位功能。考生要从答题过程和多次的考试成绩中了解自己优势、劣势，发挥自己的特长，弥补自己的不足。

古人云：情生于思。情绪情感来自于你的想法，有什么样的想法就会产生什么样的情绪。考试之后，紧盯着自己失掉了多少分数，落后了多少名次，自然就要体会痛苦和失落。反过来，你在失败、受挫的时候看到了自己的收获、看到了自己的成长，自然就会忘却烦恼兴致勃勃地投入到后续的学习之中。

二、考试的成绩非常重要，它能预测高考的成绩吗？

有的同学考试成绩不理想心情苦闷，丧失信心的原因竟是：考试是重要的，考不好高考肯定也考不好。

但据我所知，第一轮的复习也仅仅是全面、细致地对知识进行梳理，形成较为系统、完整的知识网络和框架；而第二轮复习的重心目标在于培养学生应用知识解答问题的能力，进行专题训练，帮助学生归纳、整理各类典型试题的解题思路和答题技巧；注重培养学生融会贯通、灵活应变、综合分析的能力，进行综合训练，帮助学生提高实战能力。考试只是一次高考演习，考出的成绩能和高考成绩相提并论吗？如果真的一考定了乾坤，决定了高考，那之后的复习、考试干什么？随着之后复习的开展，知识的储备越来越完善，解题的能力越来越强，应试的经验越来越丰富，成绩会有进步的，而那时的成绩才能接近高考。

其实，考试的成绩能否准确预测成绩，那都不重要。重要的是高效利用剩余的时间，夯实知识，提升能力，为自己高考的成功储备尽可能多的资源。

三、考试失分源于马虎，只是马虎犯的错吗？

有的同学不解，也为自己丢掉的分数感到惋惜和悔恨：“为什么会做的题还丢了分呢？怎么总犯这种看错题、带错号、写错符号的低级错误呢？”“自己简直是马虎到家了！”“太不值了，要是不会也就罢了，可是会还丢掉这么多分！”

别盲目责怪自己马虎、不够细心，还要认真分析马虎背后深层次的原因，对症下葯及时解决。

第一种：知识点掌握得不准确、不扎实。当时记得就不准确、不牢固，当然在应用的时候就会出错了。对策：没有它法，踏踏实实的努力是惟一的锦囊妙计。

第二种：平时缺乏规范的解题步骤，尤其忽视计算环节。对策：考场就是平时习惯的缩影和体现。只有平时严谨，在追求做题数量的同时，兼顾做题的规范性、完整性，才能在考场上做到思维和手眼的协调一致。

第三种：考试追求速度，影响了正确率。有的同学在考场上感到时间紧迫做不完题，总想抓紧时间赶紧做完，好给自己节省出检查的时间。所以在读题、做题的时候，一心二用，做着前一道题想着后一道题，整个答卷的过程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙乱不堪。对策：平时适当的安排时间定时训练。在完成学习任务时，根据自己的情况适当的限定时间，在某个时间段内完成什么任务自我定好。

第四种：面面俱到，不懂得选择与放弃。每道题不放过，都要做出来，自然就会加重压力，不自觉地加快了答题速度，出现了上述的负面结果。对策：考前要对考试科目作出全盘规划，分配好时间，哪些地方是自己的易错点，平时自己做题容易出什么问题，做到心中有数。

第五种：思维定势，审题主观臆断不严谨。有的同学平时做了很多题，考场上见到了眼熟的题目，于是就迫不及待地落笔作答。结果发了考卷就深深自责和遗憾，自己审题有误错失得分。对策：每次做题，都像首次见到题目一样，耐心、严谨地分析题目。

找到了马虎的原因，就一定要充分利用平时学习和每次考试的时机，有意识地对自己的问题加以训练和解决。坏习惯的改变要靠好习惯的养成。要想高考的时候不再“马虎”，现在马虎不得，还要重视解决问题方法的操练。

四、越是想考好，或是自己擅长的学科，却为什么考不好呢？

有的同学深有感触，平时自己最擅长的学科却是重要考试中考得最不理想的科目。深究其原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理学上将其称为过强的动机。比如，一名男同学，高一的时候物理成绩恨糟糕，可是高二的时候努力了一年，物理成绩不仅提高了，而且还考过班里第一、年级第一，考出了90多分的好成绩。你看，方法找对了，只要努力一定会出成绩的。但是，考得好反而成了他的负担。以后物理考试的时候，他的心里就会忐忑不安，总想着“一定要考好，千万别考砸了”，“这次还能考第一吗”，“这题有点难，坏了，是不是做的不对啊？唉！又丢分了！”动机过强产生心慌、手抖、思维迟钝、记忆力下降等紧张反应，这就是为什么这一学科学得很好，反而考试却更加紧张的原因。有的时候“艺高”并不一定“胆大”，关键看你动机的强度。

学习心理学中有一条耶克斯—多德森的定律，说的就是动机水平与成绩之间的关系，二者之间是倒u曲线关系：动机水平太高或太低都不能引起最佳的工作状态，也不能得到最佳的成绩，中等程度的动机在学习和考试活动中可以取得最佳效果。也就是说，想考好的愿望过于强烈，紧张、焦虑的水平也就过高，在焦虑状态下，人的注意力和知觉范围变得过分狭窄，思维效率降低，因此，考试时的认知活动受到限制，成绩下降。所以，建议同学们在考前和考试过程中，不要计较得分和名次，专心答卷，答出自己的应有水平和真是水平，只是考虑此时此刻如何答好此一道题。正确认识考试的功能，有效利用考试的检测和反馈、激励和鞭策、评价和自我定位等功能，就能辅助你确定最佳的考试动机。

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