考越来越来近了，在和学生的聊天中，发现很多孩子这段都出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因考生在考前的心情紧张、心态不稳、缺乏自信造成的。因此，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说就显得十分重要。 现介绍几种考前心态调整的小技巧：一、考前的生理调整 同学们不要轻易改变作息时间。早晨早起，运动、吃早点，如有时间就看一会儿书，早上的记忆是最好的。中午一定要休息，最好能睡30分钟左右，这样既能让大脑休息，又能很快使大脑保持清醒。自习时应集中时间做试卷和套题，做题时注意文理结合，难易结合。同学们可以通过稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练、调整，到临考时就不会太紧张了。二、适当运动 早晨的运动，可跑跑步，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以便获得一天的好心情。 三、洗热水澡 洗热水澡，一可以消除疲劳，二人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。 四、聆听舒缓的音乐如果学习感到很累，什么也记不住时，不妨听听轻松舒缓的音乐。悠扬、舒缓、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听节奏感强烈的音乐和歌曲。五、 找人倾诉、聊天 要找能理解你的、乐观而又能给予你指导的人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑和不安，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。千万不要压在心里一个人独自默默的承受，这会直接影响考生的情绪从而影响考试成绩。 此外，同学们进入考场，拿到试卷时出现紧张状态，怎么进行心理调节呢？现教给考生几个应对的小技巧：一、 深呼吸这种方法有助于考生控制情绪，稳定状态，缓解紧张心态，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。二、放松放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被紧绷后的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。三、不要害怕 告诉自己，这些题目都是平时做过的，出题的老师绝不会跟我过不去，只要我以前会做，那现在也一样会做。遇到一时无从解答的题目，就跳过，并暗示自己说，我不会的别人也不一定会做，以此来安慰自己。四、不要着急 考试临近结束，看到有的同学已经写完，而自己还有几题没做出来。千万不要急躁，稳住自己，抓紧时间做完自己的题目。五、出考场不交流答案很多同学一门考完就喜欢与别的同学核对答案，一旦发觉自己做错了，就很懊恼，这极大的影响下一门科目的考试情绪。同学们考完了就不再去想，把心态重新调整好，准备迎接下一场考试。中考前的考生还应该做到“六会，六保持”。会复习、会运动、会娱乐、会休息、会放松、会安排；保持信心、保持精力、保持心情、保持身体、保持饮食、保持睡眠。只有这样同学们才能精神饱满去迎接中考，考出自己应有的水平。 预祝所有孩子考出理想成绩！
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