晨练方案

晨 练

一.发音器官预热：

1.气泡音（开、闭口30秒）

2.轻度哼鸣（20秒）

3.口腔开合（类似于啃苹果，5次）

4.挺软腭（类似于打哈欠，5次）

5.开口腔（45°角，口腔开到不能再开，缓慢闭合，标准的做10个）

6.松下巴（下巴放松，左右来回晃动）

二.唇的练习：

1.提颧肌（面部绷紧状态，颧肌用力向两别提起，10次）

2.噘唇（以“U”的嘴型分别上、下、左、右用力运动，每次回归自然放松状态，做2组）

3.转唇（以“U”的嘴型顺时针、逆时针用力转圈，左右各3圈）

4.咀嚼（力度大，全唇运动，10次）

5.双唇打响（抿嘴，用力打开弹响，5次）

6.扣唇（力量集中于唇的中部，瞬间打开，使双唇拉响）

7.发不送气音“b”、送气音“p”（各5次）

8.发“ba”音（5次阴平，2次阴阳上去慢速，3连快3次）

三.舌的练习：

1.刮舌（舌尖抵住下齿背，上门齿接触舌面，沿着舌的中纵线向后刮，10次）

2.伸缩（用力向前伸舌头，舌呈尖形，向上卷回或缩回，5次）

3.立舌（左右翻转90°，舌的边缘向上立起，左右各5次）

4.顶腮（舌尖用力顶到左右两颊，到位勿乱移动，左右各5次）

5.转舌（唇内用力顺时针、逆时针用力转动，左右各3圈）

6.发不送气音“d”、送气音“t”（各5次）

7.发“da”音（5次阴平，2次阴阳上去慢速，3连快3次）

四.气息练习（注：练习气息时尽量保持两助张开支撑感，呼气时延长呼气控制）：

1.慢吸慢呼（缓慢深呼吸，闻花香且气沉丹田，反复3——5次后吸气吐“丝”、“衣”“ai”）

2.慢吸快呼（深吸气，膈肌隆起后迅速张嘴气息全部叹出，以“吃葡萄不吐葡萄皮”“班干部管班干部”练习）

3.快吸慢呼（迅速吸气使横膈膜扩张，吐“丝”、“衣”“ai”，选择发音响亮的音节组成的人名，比如：阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等，假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他）

4.快吸快呼（快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位，就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气，呼气时迅速叹出）

五.发音练习：

1.低“a”音

2.高“a”音

3.“a”音阴、阳、上、去（上声发完整，去声发到位，2次）

4.“a”的上下滑动（由低到高再顺势落下，2次）

5.“a”绕梁音（膈肌随声音状态连续弹动，2次）

（注：发“a”时，保持提颧肌、挺软腭、开牙关、松下巴的口腔状态，声音集中、圆润、响亮、有目标感，且喉头要放松）

六.声韵调例稿练习

声母稿练习：

《八百标兵》

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，

炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

《一座棚》

一座棚傍峭壁旁，峰边喷泻瀑布长，

不怕暴雨瓢泼冰雹落，不怕寒风扑面雪飘扬，
并排分班翻山攀坡把宝找，聚宝盆里松柏飘香百宝藏，
背宝奔跑报矿炮劈山，篇篇捷报飞伴金凤凰。

《调到敌岛打特盗》

调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀。
挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。

《登 山》
三月三，小三去登山。上山又下山，下山又上山。登了三次山，跑了三里三。出了一身汗，湿了三件衫。小三山上大声喊：“离天只有三尺三！”

《高高山上一条藤》
高高山上一条藤，藤条头上挂铜铃。风吹藤动铜铃动，风停藤停铜铃停。

《牛郎恋刘娘》
牛郎恋刘娘

刘娘念牛郎，
牛郎年年恋刘娘，
刘娘连连念牛郎，
郎恋娘来娘念郎。

《画凤凰》

粉红墙上画凤凰，

凤凰画在粉红墙。

红凤凰、粉凤凰，

红粉凤凰、花凤凰。

《哥挎瓜筐过宽沟》

哥挎瓜筐过宽沟，
赶快过沟看怪狗，
光看怪狗瓜筐扣，
瓜滚筐空哥怪狗。

《七加一》

七加一、七减一，
加完减完等于几?
七加一、七减一，
加完减完还是七。

《辨 读》

找到不念早稻，乱草不念乱吵，

制造不是自造，收不是搜，

流别念牛，无耐不是无赖，恼怒别念老路。

《湿字纸》
刚往窗上糊字纸，
你就隔着窗户撕字纸，
一次撕下横字纸，
一次撕下竖字纸，
横竖两次撕了四十四张湿字纸!
是字纸你就撕字纸，

不是字纸你就不要胡乱地撕一地纸。

《石狮子咬死涩柿子树》

山前有四十四棵涩柿子树，山后有四十四只石狮子，

山前的四十四棵涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，

山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵涩柿子树。

不知是山前的四十四棵涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，

还是山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵涩柿子树。

《石小四和史肖石》
石小四，史肖石，一同来到阅览室。石小四年十四，史肖石年四十。年十四的石小四爱看诗词，年四十的史肖石爱看报纸。年四十的史肖石发现了好诗词，忙递给年十四的石小四，年十四的石小四见了好报纸，忙递给年四十的史肖石。

《三月三》

三月三，小三去登山，上山又下山,下山又上山。登了三次山，跑了三里三，出了一身汗，湿了三层衫，小三山上大声喊：离天只有三尺三！

《学习就怕满、懒、难》

学习就怕满、懒、难，心里全是满、懒、难，

不看不钻就不前，心里丢掉满、懒、难，

永不自满边学边干，蚂蚁也能搬泰山。

《有个面铺门朝南》

有个面铺门朝南，
门上挂着蓝布棉门帘，
摘了蓝布棉门帘，
面铺门朝南；
挂上蓝布棉门帘，
面铺还是门朝南。

《二人山前来比腿》

山前有个崔粗腿，
山后有个崔腿粗。
二人山前来比腿，
不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，
还是崔腿粗比崔粗腿的腿粗？

《子词丝》
四十四个字和词，
组成了一首子词丝的绕口词。
桃子李子梨子栗子桔子柿子槟子榛子，
栽满院子村子和寨子。
刀子斧子锯子凿子锤子刨子尺子做出桌子椅子和箱子。
名词动词数词量词代词副词助词连词造成语词诗词和唱词。
蚕丝生丝热丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝自制粗细丝人造丝。

韵母稿练习：

《白石塔》

白石塔，白石搭，

白石搭白塔，

白塔白石搭，

搭好白石塔，

百搭白又大。

《猫闹鸟》

东边庙里有猫,

西边树梢有鸟,

猫鸟天天闹。

不知猫闹树梢鸟,

还是鸟闹庙里猫。

《芜湖徐如玉》

芜湖徐如玉,

出门屡次处处遇大雾。

曲阜苏愚卢,

上路不顾五度遇大雨。

《天上七颗星》

天上七颗星，树上七只鹰，
梁上七个钉，台上七盏灯。
拿扇煽了灯，用手拔了钉，
举枪打了鹰，乌云盖了星。

《盆和瓶》

桌上放个盆,

盆里放着瓶,

乒乒砰砰，

不知是瓶碰盆,

还是盆碰瓶？

《银鹰炸冰凌》

春风送暖化冰层，黄河上游漂冰凌。

水中冰凌碰冰凌，集成冰坝出险情。

人民空军为人民，飞来银鹰炸冰凌。

银鹰轰鸣黄河唱，爱民歌声震长空。

《真 冷》

真冷，真正冷，

人人都说冷，

猛的一阵冷风，更冷。

《炖冻豆腐》

会炖我的炖冻豆腐，来炖我的炖冻豆腐，

不会炖我的炖冻豆腐，就别炖我的炖冻豆腐。

要是混充会炖我的炖冻豆腐，炖坏了我的炖冻豆腐，就别吃不成我的炖冻豆腐。

《男演员女演员》

男演员女演员，同台演戏说方言，

男演员说吴方言，女演员说闽南方言。

男演员演远东旅行飞行员，女演员演鲁迅文学研究员。

研究员、飞行员、吴方言、闽南方言，

你说男女演员演得全不全。

《二人山前来比眼》

山前有个严圆眼，
山后有个严眼圆，
二人山前来比眼，
不知是严圆眼的眼圆，
还是严眼圆比严圆眼的眼圆？

综合练习：

《学好声韵辨四声》
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明，
部位方法要找准，开齐合撮属口形。
双唇班报必百波，舌面积结教坚精，
翘舌主争真知照，平舌资责早在增。

擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。

合口呼午枯胡古，开口高坡歌安争。
撮口虚学寻徐剧，齐齿忆依摇曳英。
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥声。
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声；

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

《天上看，满天星》

天上看，满天星；

地下看，有个坑；

坑里看，有盘冰。

坑外长着—老松，松上落着一只鹰，

松下坐着一老僧，僧前放着—部经，

经前点着一盏灯，墙上钉着一根钉，

钉上挂着一张弓。说刮风，就刮风，

刮得男女老少难把眼睛睁。

刮散了天上的星，刮平了地的坑，

刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，

刮飞了松上的鹰，刮走了松下的僧，

刮乱了僧前的经，刮灭了经前的灯，

刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。

《一树枣儿》

出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一口气说完才算好。

《快板儿书》

给诸位，道大喜，人民政府了不起！

了不起，修臭沟，上边儿先给咱们穷人修。

请诸位，想周全：

东单、西四、鼓楼前；

还有那，先农坛、天坛、八庙、颐和园；

要讲修，都得修，为什么先管龙须沟？

都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！

好政府，爱穷人，教咱们干干净净大翻身。

修了沟，又修路，好教咱们挺着腰板儿迈大步：

迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。

齐努力，多做工，国泰民先安享太平，享——太平！

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/7df9f3276f1aff00bfd51ee2.html