(完整版)二十四式太极拳_图解+记忆口诀
发布时间：2023-04-09 15:02:40 来源：文档文库
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二十四式太极拳图解①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂,两手放在大腿外侧；眼平看前方②两臂慢慢向前平举，两手点：头颈正直，下颏微向后收，要高与肩平，与故意挺胸或收腹。精神要集中肩同宽，手心（起势由立正姿势开始，然后左脚向下。向左分开，成开立步）。第一式：起势③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。①上体微向右转，身体重心移至第二式：左右野马分鬃右②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，腿上；同时右臂收在胸前平屈，手右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左心向下，左手经体前向右下划弧至右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼右手下，手心向上，两手心相对成平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也抱球状；左脚随即收到右脚内侧，微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。脚尖点地；眼看右手。
了1夕③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘④右腿向右前方迈出，左腿自然伸起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌曼慢踏直，成右工部；同时上体右转,左右实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；手随转体分别慢慢向左下、右上分同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上开，右手高与眼平（手心斜向上），划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微左脚内侧，脚尖点地；眼看左手屈，手心向下，指尖向前；眼看右手与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60。（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米第三式：白鹤亮翅 