少林拳法之十八式
一. 两掌向前平托式
1. 两趾并后,吸气一口,下贯丹田。两手紧贴腿部,由下用力向前平伸,如托物然,与肩齐为度。目平视,两踵高举,两腿须直立,两手掌相并,脊骨中正勿懈。
二. 两手左右平开式
1. 两踵高举,两手向前平伸
2. 休止
3. 两手向左右平开,以两臂成一直线为度,胸向前挺。
三. 双手上托式
1. 两手举起,两手向左右平开,掌心向上
2. 休止
3. 两手保持原装,翻转上托,两掌心如各托一球至顶,两手指端相对,目上视,舌抵上腭,由鼻调息,使力周骨肋,足趾用力,总以神气安舒,腋力由臂透贯指端为要。
四. 上翼式
1. 两踵高举,两手上托。
2. 休止
3. 两手缓从耳后收回,翻转下按至胸前停止,胸向前挺,双腕平直,曲肱环拱当胸,肩
肘腕三者成水平,使其力由肩而肘而腕,而指端,气定神凝,心澄貌恭。
五. 下翼式
1. 两踵高举,两手横屈于胸前。
2. 休止
3. 两掌随气下按,沉至丹田,略为停顿,两手分赴跨侧,掌心着力下按,手指上举,脊柱竖直,使力由尾锥循脊骨上升,神贯头顶。
六. 单手上托式
1. 右臂向上伸,掌心向下,指端向左,肘直头昂,目视右掌心,左手握拳,屈于胸之左侧,拳贴于腰际,肘向后挺。
2. 休止
3. 右臂由左端落下,画半圆行至胸前,手握拳臂屈于胸之右侧,拳贴于腰际。左臂向上伸,掌心向下,指端向右,肘直,头昂,目视左掌心。当上托时,由鼻调息,使气贯三焦,左上则右下,由上则左下,两掌须平,掌心相印,故又名指天蹈地。
七. 顺步左右屈伸式
练习此式,开始时须由预备式并足曲肱,两手作拳附于腰际,然后行以下动作。
1. 左足向左斜前方蹈出,屈膝成直角为弓步,同时左臂向前伸,仰手作拳,肘屈成钝角
右足须直为箭步(与左足成斜平行线),右臂向后伸,仰手作拳。
2. 复开始姿势。
3. 右足向右斜前方蹈出,屈膝成直角为弓步,同时右臂向前伸,仰手作拳,肘屈成钝角,
左足须直为箭步(与右足成斜并行线),左臂向后仰手作拳。
练习此式,宜气成小腹,目注前手,胸背正向。
八. 双推式
练此式开始时,须由预备式两腿蹬下,做二字地盘,两手组拳,紧贴腰际,拳腹向上。
1. 用柳叶掌(五指紧并)向前伸出覆推,掌心着力
2. 休止
3. 仍覆掌用采劲收回至胸侧,翻转组拳,紧贴腰际还原式,其所经路线均为弧形成一立圆,而向前与收回各得半,待纯熟,则为半面式,前推后应,腋力贯掌心,气发丹田,有猛虎推山之慨。
九. 掌膝起落式
练习此式,由预备式两拳侧贴腰际始。
1. 两腿蹲下,锺高举,两手虚按两膝上。
2. 休止
3. 两掌用力翻转,紧贴腰际,腿也同时直立,复开始姿势,气沉丹田,当上提时,脊柱须直,两目平视,舌抵上腭,精神贯顶。
一十. 顺步双抓式
练习此式,开始时由预备式两足立定,两手组拳,紧贴腰际。
1. 右足不动,左足蹈出,同时双手向左前方抓出。
2. 复开始之姿势
3. 左足不动,右足蹈出,同时双手向右斜前方抓出。
十一.弓步双抓式
开始,八字地盘,抱拳当胸
1. 右足不动为箭步,左足向左斜前方蹈出成弓步,同时双手向前,拳腹向下。
2. 两足不动,两拳变掌向左右分抓,此式由高地盘变低地盘,以两臂成直线为度。
3. 抱拳复开始姿势
十二.拦推式
此式如上开始式
1. 两足不动,左手外压,拦护至膝下,右拳沿左肩,于胸前尽力向前推出。
2. 休止
3. 右手外压,拦护至膝下,左手沿右肩于胸前尽力向右推出。
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