大学生的情绪管理

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2012 年 6 月 7 日

大学生的情绪管理

摘要：文章揭示情绪管理的内涵，从大学生的情绪特点及常见的情绪困扰

阐述了加强大学生情绪管理的必要性，提出应加强大学生的情绪教育，消除他

们的不合理信念，锻炼理性思考并发展学生情绪智力的具体措施。

关键词：情绪管理；大学生；重要性；措施

我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生

活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的

情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办

法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌

控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人

的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

一、 情绪管理的定义

情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事

件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧

张的心理状态。情绪管理是通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，

使自己总是处于一种积极的状态。如果人们能够在日常学习、工作和生活中有

效地进行情绪管理，挖掘和培植自己的情绪智商，培养驾驭自己的情绪能力，

建立和维护良好的情绪状态，就能时时刻刻体会到积极的情绪带来的心理和生

理上的变化，不断提高自己的身心健康水平

二、 情绪管理的重要性

进入青春期的大学生，大多是独生子女，处于特殊的身心发展期，表现出

特定群体的情绪特点。首先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需要

的强度不断增加，具有多样性的自我情感，如自尊、自卑、自负等。其次是冲

动性，表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生自我意识

的发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此情绪一旦爆发就较难

控制。再次是矛盾性，大学生情绪的外在表现和内心体验，并不总是一致的，

在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏、文饰和抑制自己的真实情感，

表现的含蓄、内隐。最后是易于心境化，即尽管情绪状态有所缓和，但拉长了

这种情绪状态，其余波还会持续相当长的时间。

由于大学生的这些情绪特点，容易产生一些常见的情绪困扰。情绪困扰是

一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生

矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。大学

生常见的情绪困扰表现为：（1）焦虑，即对将发生的某种情景或事件感到担

忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。如考试

焦虑、适应焦虑、健康焦虑、选择焦虑等，使人处于一种无所适从的状态，总

是担心将要发生的事情，容易导致坐立不安、忧虑、担心、恐惧或过度警觉等

不良反应。（2）自卑，是由于某种心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自

我轻视的情绪体验，主要表现为对自己的学识、能力等自身因素评价过低。由

于生活环境、学习环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校

园中的“普通一员”，这种地位的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有

一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。（3）抑郁，是大学生对自己

某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态。当个体感到无

法面对外界压力时，常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学

的专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当、失恋等问题而导致情绪

低落，甚至委靡不振，自暴自弃，体验不到生活、学习的乐趣，并伴有食欲减

退，失眠等。（4）人际交往障碍，在人际交往中常常表现出紧张、不自然，讲

话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，缺乏自信心，或是对他人的言行敏感、多

疑、不信任等。（5）易怒，研究表明，青春期的大学生内分泌系统处于空前活

跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。有

的大学生因为一件小事或一句话便暴跳如雷，或出口伤人。

大学生情绪困扰的直接后果是导致行为和社会适应不良，进而导致心理疾

病。研究表明人在生气的时候，体内免疫细胞的活性下降，人们抵御病毒侵害

的能力减弱，这样会引发有机体本身器官功能障碍，甚至躯体疾病。消极情绪

会干扰人的理性判断，而且，消极情绪还具有感染性和弥散性，故学会情绪管

理对情绪稳定，适应能力和心理健康水平有一定的促进作用。通过加强情绪管

理，使学生对自身心理状态加以有效调节，保持良好、健康、积极的情绪状态，

将有助于提高学生对外界环境的适应能力和心理健康水平。

三、 情绪管理的措施

第一、认识情绪。心理学认为：情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起

的，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。这就是著名的

情绪理论（ABC 理论）。例如：因为做了错事便认为自己无能于是感到很自卑。

在这里，做错了事就是事件 A；认为自己无能就是对这件事的评价和解释 B；

自卑就是因为认为自己无能而引起的情绪体验 C。该理论认为改变你对该事件

的解释和评价就可以改变你所体验到的情绪体验。

第二、培养积极的心态。要做到两点：一是要明白情绪的产生是一种正常

的生理现象，是你的内心需要是否得到满足的外在表现。因此，你需要清楚地

认识你的需要是什么？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否达到

三好“我好、你好、大家好”；二是要善于从负性事件中提取正面信息的，任何

事件都会有正负两方面的信息,自卑的人看到的大多是负面的信息，而自信的人

看到的大多是正面的信息。

第三、面对负性事件要坚持四不原则

不责备：责备会激发对方的自我防御机制，对解决问题无效。而是要清楚

地描述这件事并坦诚地表达你的感受和希望。

不逃避：只有面对才能成长，厌学、网瘾就是面对负性事件时采取了逃避

的策略。

不遗忘：不是遗忘了就好了，遗忘了，这个问题就进入了你的潜意识，在

你将来的生活里，说不定还会惹麻烦。

不委曲求全 ：委曲求全的实质是把攻击转向自己。有时不要把自己逼得太

紧，要学会放下，学会自我解压。

转移注意，合理发泄：如跑步，打球，散步，唱歌听歌，大哭或大叫，还可以找知心朋友

老师聊聊天，说说话，把烦恼说出来。

名言：

1 在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄， 成功的

最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而

却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

2 一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜过国王。 ——约

翰·米尔顿

3 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反

制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。

——安东尼·罗宾斯

论大学生情绪管理能力的培养

论大学生情绪管理能力的培养

摘要：情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程，大学

生的情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，特别是一些负面情

绪对大学生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。因此，需要加强

对大学生的心理健康知识的渗透，提高大学生情绪认知能力；指导他们掌握情

绪管理的方法，提高情绪智力；为他们创设良好的学习生活环境，并加强对大

学生的专业辅导。

关键词：大学生；负面情绪；情绪管理。

大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他

们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常

常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情

绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧

失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，

影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨

大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。

一、大学生的情绪及其特点。

喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的

需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”［1］。由于

是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那

么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪；反之，需要得

不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。

大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固

定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调节机制

不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理

的发展出现了某种程度的不平衡”［2］，因此，一方面大学生的情绪体验强烈

，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他

们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生

需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自

我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于

成熟。

通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、

孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不

良的影响。

二、负面情绪对大学生的危害。

1、损害大学生的身体健康。

情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一

系列反应，如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心

跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代医学认为人类的大部分疾病都与情

绪有关，“如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和

组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱”［3］，如容易

激动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极

或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾

，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。

另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有

辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。

2、影响大学生的心理健康。

负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经

和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负

面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容

易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，

就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，“这些事

物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的

感觉，让我们感觉到自己还活着；另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除

忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉察不

到任何与伤害有关的情绪”［4］。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走

上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。

3、导致大学生学业不良。

进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应

的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，“如果学习中的某些‘

困难’是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种

痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他

们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下

意志努力”［5］。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们

也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差

，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自

我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

4、造成大学生人际关系紧张。

人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人

际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可

或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的；易发怒、缺乏

同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，

而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的

紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧

张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良

情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。

5、影响大学生的人生观、价值观。

负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时

候及时调整，就会保持健康的情绪状态；但若不能及时调整，则会形成情绪恒

常性，即“个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在

成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的

主要成分”［6］，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的

、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、

工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人

生观、价值观。

三、提高大学生情绪管理能力的策略。

1、加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往

是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了

真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值

，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校

的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困

扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课

、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学

习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪

认知能力，培养他们健康的心理品质。

2、指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。

大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情

绪，从而提高情绪智力。

情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及

时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面

情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网

络等进行倾诉；通过写日记等发泄并整理自己的情绪。

以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记

录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”［7］。在记录情绪反应的过程

中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构

，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和

人际关系等的伤害。

情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境

，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游

等。

情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的

沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大

学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更

有价值的事情上去，实现升华。

理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识

到情绪的本质，ABC 理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己

的情绪。A 是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实；B 是我们对 A 事

件所持的观点。C 则是 B 所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事

件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首

先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能

去调控情绪。

3、创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。

习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学

不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴

，等到毕业时才后悔莫及；要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习

生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟

通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我

、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

4、重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。

情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易

导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥

，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，

并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为

和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预

，避免不良问题的发生。

大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的

情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，

认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评

价，确立健康的人生态度。

情绪捆扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点：

1、自卑

自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称“自我否定”主要表现为

对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低。由于学习环境、生活环境的

改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”这种“地

位”的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或

自身某些不足而自卑。有自卑感的学生由于自我评价过低，导致行为畏缩、瞻

前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感，严重影响各方面的正常发展。

2、焦虑

焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，是人们对即将发生的某种事件或情

境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。

过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不

安，注意力分散，办事效率低下。引起学生焦虑的主要原因有：入学适应困难、

学习问题（如考试焦虑）、人际交往（如：社交恐惧引起的焦虑）、求职就业

问题等。

3、抑郁

抑郁也是极为复杂的情绪障碍，是正常人以温和方式体验到的、已经作为

日常生活一部分的、持久的一种情绪情绪状态。当个体感到无法面对外界压力

时常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学专业，感到前途渺

茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导致情绪抑

郁，他们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧

失，体验不到生活、学习的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。

4、易怒

心理学的研究表明，在一般情况下，情绪反应都是由大脑皮层决定的。但是

美国纽约大学的莱克杜斯通过研究表明，并不是所有的情绪的发生都要经过大

脑皮层的加工整合与评估，他认为“除了情绪通道之外，另有一小络神经元直接

自丘脑连接到杏仁核，通过这些狭小通道，杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出

评价之前抢先作出反应导致有机体的一时冲动” 。处于青春期的大学生内分泌

系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，

容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极激情，有的大学生因为一件小事或一

句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。

情绪调节控制的方法及对策

1. 正确认识自我，包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等，是

情绪调节与控制的基础。心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦

纳自我。心理学认为，自我指对自己存在的观察，即认识自己的一切，包括自

己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。即自己的智力、情绪、性格、气

质、兴趣爱好、道德观和人生观等。对自我有一个充分，全面、正确的了解，

这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。如气质属于急躁类型的大学生，如

果意识到了这一点，就会有针对性地去暗示或控制自己要保持一颗平和的心，

这样对我做的事很有利，就是能控制一点就会有很大的益处。

2. 正确地对不良情绪进行归因，即从主观和客观两个方面进行归因。在遇

到不顺心的事情时，或是遇到困难和挫折时，既要从自己本身出发找原因，又

要从周边环境的客观世界中寻找原因。如较内向的大学生由于内省较深，比较

敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不

必要的猜疑、沉思。情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因，缺少

社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下，去

面对困难，而导致现在手无足错，情绪低落。客观方面找原因就是考虑是周遍

的环境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无

法控制的，是不以我们的主观愿望而改变的。面对的这些客观存在的困难是每

个人都会有的，所以我们没有必要去为它而忧伤，烦恼。只要能正视现实，充

分地利用客观现实积极的一面，这样大学生才能够妥善地，合理地处理好现实

的困难挫折。

3. 自我激励法 自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活

中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗

争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要

经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些

没能得到的东西总有一天一定会得到。这样，便能增强自信心，驱除自卑感，

保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。

4. 转移调节法 心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现

一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，

便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它

不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移

自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗

法。一旦出现烦恼情绪的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱

乐，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅可以使自己

忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。

5. 换位思考法 从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到

新的结论，使自己的情绪得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换

一个角度考虑，告诉自己 “破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”

等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。

6. 行为补偿法 即把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功能。

倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得《情绪调

节对大学生心理健康的影响》

一、情绪、情绪调节与情绪调节策略

情绪是人类心理的一个重要方面。情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调

节和控制是日常生活中常见的现象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般

认为 , 情绪包括基本情绪和复杂情绪。 Izard 指出有 8—11 种基本情绪 , 如快

乐惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。复合情

绪(如抑郁)是多种基本情绪的混和体。

情绪调节是个体管理、调整整合改变自己(或他人)情绪的过程。在这个过程中 ,

通过一定行为策略和机制 , 情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生

一定的变化。

情绪调节策略是建立在情绪调节的基础上。广大学者不仅研究了情绪调节策略

的类型, 还注重研究了情绪调节策略的个体差异, 以及情绪调节策略对认知、社

会行为、心理健康等问题的影响。

有关成人情绪调节策略 , 早期研究主要集中在负性情绪的调节和心境调节 , 主

要是通过开放式问卷、个体访谈、座谈等方式 , 了解当一个人处于抑郁状态时 ,

应该如何调节自己的情绪。

国外有学者在研究避免抑郁行为时 , 发现情绪调节方式使用频率由多到少依次

是思考原因注意力转移、积极行为和欣赏音乐。在比较这些方式的有效性时 ,

认为社会支持、思考原因、注意力转移、宗教活动、锻炼等积极行为是比较常

用和有效的。

国外学者还通过问卷、访谈和文献检索等方法收集了百余种不同的情绪调节方

式 , 初步归纳出回避(从情绪或关注对象中转移注意力)、分心 (寻找注意和行

动的替代性焦点) 、面对(对情绪和关注对象的积极活动)、接受(被动地授受发

生的结果)四种情绪调节策略。

二、大学生的情绪特点

大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 ,

情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞

愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。大学生情

绪具有如下几个特点:

1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我

尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪; 从社交看 , 大学生的交往范围日

益扩大 , 同学、朋友及师长之间交往频繁 , 有的大学生开始了恋爱 , 情绪表

现得更细腻、更复杂; 大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 ,

对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考 , 理智感、美感、

集体荣誉感等高级情感也有所发展。

2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力

还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准

的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象 , 风平

浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高

兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现

不稳定状态。

3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反

映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而

将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们

会根据一定的条件来表达情绪 , 如对一件事情或对某人明明是厌烦的 , 但由于

种种原因 , 可能表现出较好的或不在意的态度。

4、情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。大学生的

情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。大学生情绪的

冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击

性 , 如果不予以引导 , 会给大学生本人以及社会带来危害。

三、大学生心理健康状况及存在的主要问题

天之骄子的大学生 , 作为国家的希望 , 未来的人才 , 应试是充满信心和蓬勃

朝气的。但是 ,由于生活节奏的加快 , 竞争压力的增大 , 面临的心理负荷却越

来越重。据南京脑科医院统计 , 在 2 200 多人心理疏导门诊中 , 90%是大学生;

国家教委对 1216 万大学生调查表明 , 有 2013%存在心理问题; 天津市对 5 万

名大学生调查发现 ,有 26%存在心理问题; 云南师大调查发现有 2617%存在心

理问题; 北京 16 所大学统计 , 因心理疾病休学的逐年上升。

目前 , 大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面:

1、环境适应问题。经过 10 年寒窗苦读, 刚进大学校园的大学生常常会 “自我

感觉良好 ”,但是, 经过一段时间的比较, 发现 “天外有天 ”、“强者更有强中手

”之后, 不仅自我感觉一下子消失, 还会产生强烈的失落感。有些学生面对新

的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯, 会产生失眠

健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最

终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。

2、人际关系协调问题。当代大学生个性比较强 , 强调自我意识 , 不知道如何

与人沟通 , 不懂人际交往的技巧与原则 , 处理问题常常以自我为中心 , 对别

人要求严 , 对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 , 缺乏全局

意识和团队精神 , 不善于同他人开展合作, 人际关系协调能力差。有的大学生

由于不擅长协调人际关系 , 合作能力差 , 走入工作岗位后不受单位的欢迎 ,

也得不到应有的重用。

3、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进

入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。多数学生只能接受

表扬和赞许, 而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、

就业等方面的压力、挫折时 , 就会显得无所适从 , 不知所措 , 对生活失去了

信心 , 甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面

更容易受挫折。

四、情绪调节对身心健康的影响

1946 年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面: （1 ）

身体、智力、情绪十分协调。 （2 ）适应环境 , 人际关系彼此谦让。 （3 ）

有幸福感。 （4 ）在职业工作中 , 能充分发挥自己的能力 , 过着有效率的生

活。

部分国内学者认变 , 心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪; 自我评

价正确; 具有较强的自我调节能力; 意志健全; 保持人格的完整与健康; 能积极

主动地适应新环境 , 调节、平衡各方面的心理冲突; 能够从心理上接纳自己;勇

于面对现实; 对生活、对自己充满信心; 学习方法得当等。

情绪是心理因素中对健康影响最大, 作用最强烈的因素, 强烈的负性情绪会影响

到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明, 精神状态不佳、情绪不稳定, 可

能导致不少疾病, 如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生

身体上会出现病症反映, 还会导致学习能力降低, 如不能有效地记忆、想象和思

考等。

当大学生的情绪处于良好状态时, 身体各器官功能协调, 有益于身心健康。当大

学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功

能紊乱, 引起消化系统、神经系统等方面的问题, 使大学生身体健康受到损害。

研究表明 , 情绪调节对心理健康的影响较大 , 积极的调节能提高大学生心理健

康水平 , 而消极调节则会降低大学生的心理健康水平 , 且消极调节对心理健康

的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中 , 应引导大学生认识自己

的情绪特点 , 尝试进行情绪自我调节。

五、如何进行情绪调节

1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择

目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 ,

抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发

起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这

时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行

为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 , 平时要注

意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事

的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自我控制能

力的提高。

2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或

从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到

使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看电影,

听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助

于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺

激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延; 另一方面, 通过参与新的活动, 特别

是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为

了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼

和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困

难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服

自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现

实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩

溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变

好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁

和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和

稳定。

4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困

扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也

不能一味地把不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解

和改善 , 有利于大学生的身心健康。

情绪的发泄有直接和间接两种, 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表

达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时, 则可以用间接发泄, 如找个僻静地

方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象; 或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委

屈; 或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时, 通

过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来。一旦发泄完毕, 心情也就

随之平静下来, 负性情绪得以缓解。

在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时 , 要有一定的自制力 , 不能随便发泄 ,

要采取正确的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原则选择适当的场合和

对象 , 以免引起不良后果。

结束语：

大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临

着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系

重大的人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟情绪的自我调

节和自我控制能力不强 , 复杂的自身和社会问题 , 往往容易导致大

学生强烈的心理冲突 , 从而产生较大的心理压力 , 甚至产生心理障

碍和心理疾病。因此 , 研究大学生情绪调节及情绪调节策略 , 帮助

大学生进行负性情绪的自我调节 , 缓解大学生的心理压力 , 提高身

心健康水平 , 具有一定的现实意义。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/3438c768ac51f01dc281e53a580216fc710a535e.html