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1、立掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，向上竖起。2、亮掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向上。3、摩掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向下。4、勾手：五指聚拢一起，呈钩状，屈腕勾起。
1、马步：两脚距离稍宽于肩，两腿微屈，两脚尖向前，微内扣。2、弓步：前腿屈膝，前脚微向内扣，膝关节与脚尖同在一垂线，后脚蹬直，脚尖向前。3、仆步：一腿伸直仆地，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲。(左右同)4、虚步：一腿屈膝，另一腿脚尖向前虚点。(左右同)5、倒步：两腿微屈交叉，前脚外摆，后脚尖虚点。(左右同)6、掏步：两腿屈膝交叉半蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。(左右同)
棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。
1、单手阳握棍：五指握棍，手心向上。
2、单手阴握棍：五指握棍，手心向下。
3、双手顺把握棍：双手握棍，虎口朝同一方向。
4、双手对把握棍：双手握棍，虎口相对。
5、双手反握棍：双手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向
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