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保护眼睛的基本知识与要求-
保护眼睛的基本知识与要求-
发布时间:2018-03-29 来源:
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保护眼睛
预防近视
-----
预防近视的基本知识与要求
我国是近视眼的患病大国,而且我国高度近视的发病率很高,近视超
过
600
度就是高度近视。近视人群现在越来越多,许多人觉得近视没什么
大问题,只要戴眼镜就与正常人无异,其实这种看法不完全正确。一般青
少年发育成熟后,近视度数基本就不再增加。但是有少数高度近视发生的
时间较早,近视度数会随年龄增长而不断加深,甚至可达
2000
度以上。另
外,眼底常发生多种病理改变,对患者的危害很大,甚至可以引起失明。
因此,保护视力,预防近视,刻不容缓。
近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西,看不清远处的东
西,是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上,而是落在视网膜前面导
致的。不良的视觉环境,读书写字时光线不足,近距离用眼时间过长,读
写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。我们青少年必须了解
预防近视眼的基本知识,树立爱眼、护眼意识,养成良好的用眼卫生习惯。
一、保持正确读写姿势
1.
读书写字身体要坐正,保持眼睛与书本距离为
33-35
厘米左右(一
尺)
、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应
3
厘米左右(一
寸)
。
2.
写字时执笔角度要合适,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在
40-50
度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立。
3.
不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。
二、选择良好的用眼视觉环境
(一)
读书写字视觉环境要求。
1
.
读书写字时要有充足的光线,
窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。
不要在过亮、过暗的光线下读写(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)
。
2
.
尽量不用铅芯过细的笔写作业,
铅芯要软硬适中,
作业用纸要洁净,
书写字体不要过小。
3
.选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为
(二)看电视的视觉环境要求。
1
.看电视时,人与电视机应保持三米以上距离(或保持电视画面对角
线
5
倍以上距离)
。
2
.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
3
.电视机要放在背光的地方。
4
.电视的光亮度要合适,不能过亮或过暗。
(三)操作电脑视觉环境要求。
1.
电脑屏幕最好背向或侧向窗户,避免出现反光现象。
2.
电脑操作台应低于一般课桌的高度,座椅最好高低可调。电脑屏幕
中心应与胸部在同一水平线上。
3.
电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于
50
厘米,视线应略低于平视线
10-20
度。
4.
电脑操作间的光线不应太弱或太强(
12
平方米的房间安装一盏
40
瓦日光灯即可达到所需的照度)
。
三、养成良好的用眼卫生习惯
1
.连续近距离用眼时间不能过长,应控制在
40-50
分钟。课间休息时
要注意放松眼睛,应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
2.
看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑
40-50
分钟左右,应休息一下眼睛,或闭目养神或做眼保健操,也可到室外运动
或向远处眺望。
3.
不玩或少玩游戏机。
偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能
太近,持续时间不要超过半小时。
四、坚持做眼保健操
1.
每天上下午要做一次眼保健操。
2.
做眼保健操应注意双手干净,
做到穴位准确、
手法正确、
力度适当。
五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
1.
睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠
10
小时,
初中学生
9
小时,高中学生
8
小时。
2
.不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面。
3
.多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素
A
食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝
脏、杏、枇杷等)
。
4.
多到户外活动,多参加球类运动、多观察树木花草,多享受大自然
的青山绿水,使眼睫状肌得到放松。
六、定期检查视力,配戴合适的眼镜
1.
每学期要检查两次视力,
出现视力下降时,
要尽快到医院眼科做进
一步的检查。
2
.如果确认已患近视,要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜
店配镜。不追求过高的矫正视力,矫正视力达到
5.0
即可。
3
.不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同,互相借
戴眼镜会出现眼疲劳等症状,影响视力,有害无益。
4
.
16
岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/2276e3daed3a87c24028915f804d2b160b4e868a.html
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