文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
NBA体能训练师
NBA体能训练师
发布时间:2019-02-02 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
NBA
体能训练师叫你如何进行篮球体能训练
完整的体能训练周期为
12
周,总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、
灵敏等多个项目,这里只简单的介绍下专项体能训练。
人体内有三大能量系统:
ATP-CP
系统、乳酸能系统和有氧氧化系统,其中
ATP-CP
系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。
篮球运动由
85%
的无氧代谢和
15%
的有氧代谢组成。因此,体能训练应以无氧(能量反复消耗的)和快速恢复的高
强度练习为主。
体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。
ATP-CP
年能量系统大
约在
30s
内就恢复
50%
;
2-5
分钟内可完全恢复;乳酸能能量系统大约在
20-30
分钟内恢复
50%
,
1
小时左右可完全恢复。
每次的训练都应该包括以下环节:
热身
拉伸(静态或动态)
专项体能训练
放松
拉伸
一、训练之前的热身与拉伸
热身与拉伸是每一次训练的基本环节,其中拉伸在训练前和训练后都要进
行。
科学的热身活动室日常训练和比赛的基础,
它可以提高肌肉温度,
并且使肌
肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择:慢跑、跳绳、健美操、灵敏性
训练、
行进间运动等都可以达到热身的目的。
一套行进间的热身运动是篮球训练
或比赛的最有效的准备活动,它包括:
高抬腿跳
跨步跳
高抬腿跑
后踢腿跑
卡里奥克
弓箭步
后腿跑
侧摆臂
前后踢腿
完成热身之后,
在准备常规的拉伸训练,
对于身体已经得到充分热身的人来
说,
可以采用静态或者动态的拉伸方式,
如果你的身体没有充分热身,
最好采用
动态的拉伸方式,以达到热身和拉伸的目的。
二、专项体能训练
1
开始训练时,
起初可以在田径上进行
200
米和
400
米跑的一般体能训练,
然
后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。
训练的强度为每周两天,
比如周一和周四,
如果有进行力量训练的话,
不要
和下肢力量训练放在同一天。
1.
正常跑的速度为全速的四分之三
2.
球场的体能训练全部要求全速跑
3.
对于球场的体能训练,可以按照表中顺序来练,也可以把所有项目先练
一遍,再回头做
2
组中剩余的
1
组
4.
当有
17
次跑和间歇跑训练的时候,要安排在最后练习
三、最后的放松与拉伸
练完之后,可以通过慢跑、罚球等方式进行放松,让身体的温度下降,同时
应该进行全身肌肉的拉伸(静态的)
2
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1d1e7d7005a1b0717fd5360cba1aa81145318fd0.html
《NBA体能训练师.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
昆山通海中学入学条件
2024-04-28
感恩母亲的话 感恩母亲节祝福语大全
2024-04-28
茶花杜鹃的养殖方法-四季杜鹃茶花
2024-04-28
很有哲理的心情说说
2024-04-28
土地证办理流程
2024-04-28
《南昌八一起义纪念馆》2011。4。14
2024-04-28
综合高中和对口单招有什么区别
2024-04-28
用市场化机制推进军民融合深度发展
2024-04-28
贯彻落实新修订的2022版《中华人民共和国职业教育法》学习心得体会感想3篇
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
相关推荐
1
报菜名台词
2
11 变电站设计规范
3
【说明文阅读】《第二代生物燃料草油》阅读答案
4
新形势下加强青年学生党史教育的路径分析
5
领导干部表态发言材料大全七篇
6
P2P将有上市潮 互联网金融整顿后卷土重来
7
【现代文阅读】《曹刿论战》阅读答案
8
余秋雨最经典语录
9
消防安全宣传教育和培训记录
10
2021年生活会个人对照发言提纲
推荐内容
情人分手后的伤感语句
综合文秘专业知识
张五常《经济解释》读后感1500字
厨房创业计划书三篇
12、铁人精神的内涵
《林黛玉进贾府》优秀教案
[关于军地协调对接机制中有关职能的思考]协调对接机制
采购新手入门必读
调研报告格式范文模板
2020年家风家教主题宣传活动工作总结家风宣传活动