年轻人强直性脊柱炎怎么锻炼——黄运绥
作者：黄运绥
强直性脊柱炎是一种常见的骨科遗传性疾病，相信这一点很多朋友都知道，它对我们的影响不仅仅是身体健康问题，给我们的生活、工作都带来了一定的影响。我们一定要注意多锻炼身体，让各种疾病远离我们，下面介绍下：年轻人强直性脊柱炎怎么锻炼
年轻人强直性脊柱炎怎么锻炼?颈椎锻炼方法：
(1)左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不可过猛),连续10次;
(2)左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈,身体肩膀保持不动,左右重复10次;
(3)结束动作：头颈,双臂自由活动数次,作深呼吸结束.
(4)两脚分立,与肩同宽,双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟,然后向上点按风池穴10分钟;
(5)颈项争力：抬头望天,望天时后仰到极限,还原,低头看地,看地时下颌尽力贴近胸部,还原,抬头时呼气,低头时吸气;
(6)仙鹤点头：头颈向上向前探,向后向下伸,连续动作10次;
年轻人强直性脊柱炎怎么锻炼?腰椎锻炼方法：
(1)患者俯卧位,双下肢伸直,双手向后,使头部,两侧上肢和下肢同时做背伸动作,尽量背伸重复10次
(2)两足开立,与肩同宽,双手叉腰,拇指向前,四指在后按住腰部两侧肾俞穴,腰部作环形摆动,左右重复10次;
(3)患者仰卧位,用双脚后跟和头颈部做支点,腰部用力向上挺,同时吸气,恢复仰卧,同时呼气,重复10次;
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/1cd1402cdd3383c4ba4cd233.html
文档为doc格式