[热门下载]喝水减肥法时间表，懒人专属喝水就瘦

发布时间：2018-09-11 11:18:54 来源：文档文库

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喝水减肥法时间表，懒人专属喝水就瘦

喝水减肥法时间表

喝水减肥法时间表：起床（7:30左右）喝两杯水

清晨7点30分左右，趁空腹喝下两杯温开水，减轻了食欲的同时还可以促进身体排毒，身体有了稳定的排便时间，才能更好地消除小腹。早上喝水来提振精神、清肠胃，通常习惯早上喝水的人肠胃也很好哦。

喝水减肥法时间表：餐前30分钟喝杯水

在吃饭前30分钟，大约11:30的时候喝杯水，可以有助于避免过多进食量，研究显示，水可以刺激交感神经系统长达 1.5~2小时，分泌的肾上腺素可以帮助消耗体内储存脂肪，与节食相比，这种方式减重较为稳定而持久。

当人感口渴的时候，大脑都会释放类似肚子饿了的讯息，因此有时候感到饥饿，事实上只是因为身体发出缺水警告而已。

喝水减肥法时间表：下午3-4点可喝杯花草茶

下午3-4点来杯花草茶，养颜又好处多。可以选择可利尿的洛神花茶、促进血液循环的迷迭香等。

喝水减肥法推荐花茶：

洛神花——解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。

陈皮——可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

甜茴香——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖(注意不是我们做菜时加的茴香调料哦)。

迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。

玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。

决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。

喝水减肥法时间表：有氧运动前中后饮水

有氧运动前少量多次饮水，为有氧运动的身体大量水分消耗做准备;

有氧运动中随时备好水杯，感觉身体出现疲态可饮水以减轻疲劳感;

有氧运动后少量多次饮水，保证身体睡眠状态下不缺水。

需要注意的是，饮用足量水后不必太关心体重，理论上来说，身体增加了水分体重一样会上升一点，不过，按喝水减肥时间表摄取的水分是能起到提高新陈代谢的效果的，也就等于身体消耗热量的能力会变得更强。

喝水减肥时间表:每日摄取水量

水分摄取量根据每个人体质状况有所差别，但理论上以个人体重乘上30~70倍，例如体重50公斤的人，每天最少需要水量 30x50=1500毫升;代谢功能正常的人可摄取水量50x50=2500毫升，水份需求较大例如运动员，就可以摄取水量50x70=3500毫升。

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