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有益于心脏的食物
有益于心脏的食物
发布时间:2022-12-24 20:01:29 来源:
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1.
沙丁鱼
尽管沙丁鱼的名声不怎么大,但它可是维护心脏
>
>
>
>
健康
的卫士,因为这种鱼含有大量的
omega
—
3
脂肪酸,以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏,而且还能够
>
>
>
>
预防
心
脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多,你既可以煎着吃,也可以炸着吃,还可以吃沙丁鱼罐头,
可以完全根据自己的喜好进行。
2.
香蕉
香蕉中含有大量的钾镁离子,
其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡,
利用蛋白质修
复被破坏的组织,制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用
;
镁离子对心血管系统具有保护作用,
有助于降压及减少患心脏病的危险,
并能防治各种心率
失常。因而,凡是心脑血管
>
>
>
>
疾病
患者,均应经常食用香蕉。
3.
苹果
苹果是一种我们最常吃的水果,
具有很好的医疗保健作用。
最近美国的研究表明:
经常
吃苹果或喝苹果汁的人,
患心脏病的几率得以明显下降。
这是因为苹果中含有大量的抗氧化
剂,这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇
ldl
在血液中的含量,从而降
低了心脏发病的危险性。
4.
燕麦
燕麦含有大量的纤维素,
并且含的糖分很低,
从而能够持续地给机体补充能量,
并能够
使人产生长久的饱满感,
故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。
除此之外,
它还能够软
化血管,
所以对于防治心脏病也是身手不凡。
注意在食用燕麦时,
最好再同时吃一些葡萄干、
苹果以及蜂蜜等食品,
这样既能够增添一些风味,
又能添加一些营养素,
更增强了心脏的功
能。
5.
鲐鱼
我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处,但是你若不喜欢吃这种鱼,那也不要紧,
可以将蛙鱼换成鲐鱼。
鲐鱼也是
omega
—
3
脂肪酸的充裕来源,
并且还含有非常多的硒元素,
这种元素是一种作
用很强的抗氧化剂,能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。
6.
核桃
如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼,也希望获得
omega
—
3
脂肪酸,那也很容易,干脆吃几个核
桃,
你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。
可能有人认为核桃中含有大量的油脂,
这对于
健康会很不利,
其实这是一种误解,
因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪,
适当吃
一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃
1
—
2
个,也可以
放在粥内或添加到其他食物中食用。
7.
豆腐
我们都知道,用大豆做成的豆腐,能够降低
ldl
(坏)胆固醇水平,从而减少心血管疾
病发生的危险性。
饮食中如果有
25
克大豆蛋白,
就能够提供
50
——
60
毫克大豆异黄酮,
这
种黄酮类物质能够显著降低
ldl
水平,由此维护了心脏的健康。
8.
李子
/
杨梅
杨梅是纤维素与铁质的出色来源,并且研究表明经常吃一些杨梅能够降低血液中
ldl
胆固醇水平,因而杨梅也是心脏的益友。
此外,杨梅还具有防治癌症的作用,对于结肠癌具
有明显的防治效果。
如果你不喜欢杨梅,
那可以吃一点李子,
因为李子与杨梅有相似的作用,
并且还含有丰富的
β
——胡萝卜素,因而对于防止动脉硬化更具疗效。
9.
菜豆
/
鹰嘴豆
像众多的豆类一样,
菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源,
它含有丰富的维生素,并
且糖的含量很低,也不含有胆固醇,所以是一种很适合心脏保健的食物。鹰嘴豆这种低脂、
高蛋白豆类,
也是一种补充营养的选择,
并且因为其味道甘美,
可以与任何一种食物搭配食
用。
鹰嘴豆含有丰富的纤维素、
铁质以及维生素
e
等成分,
对于保持心脏的健康与活力具有
重要的作用。
10.
大麦全粉
大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维,
对于防治大便干燥十分有益。
作为蛋白质
的良好来源,
大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素,
这些营养物质对于预防动脉硬
化及心脏病的发生,意义非同一般。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1369759c804d2b160a4ec000.html
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