中考心理辅导

缓解心理压力，轻松面对中考

专题一：三方协作，共同缓解压力

中考将近，考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着，准备做最后的冲刺。面对中考，很多考生感觉心理压力很大，这些压力主要来自三方面：父母、老师及学生本身。压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响，只有适当的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。考生只有以一颗平常心来对待中考，紧张而不恐惧，这样才能安然跨过人生第一个转折点。那么，如何缓解中考前夕的学习重压呢下面我们从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力。

一、学生自身的减压

1、对自己要充满信心。

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观。

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3、适当参加体育运动。

考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多。对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

4、找朋友交流。

同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

5、适当地听音乐。

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

6、保证充足的睡眠

同学们尽量在晚间11点前上床入睡。因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。因此，保证每天足够的睡眠时间，是保持良好状态的必要条件。

二、父母学会帮助考生减压

望子成龙望女成凤的父母们，和处在人生第一个转折点的孩子们一样，自己心里也是压力重重。子女在初三这个人生转折点上，正是需要父母帮助支持的时候，父母切忌不要有任何不当的言行。有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女，这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力。

积极与子女交流，明确支持的态度。

鼓励子女只要尽了力，成败与否都不重要，让学生有选择余地。对孩子的不恰当行为，家长要时时关注，并及时疏导。家长本身要正确看待中考，心态要放平和。只有家长心态平和，才能很好地影响孩子。

家长不要以成绩为风向标，千万不要孩子成绩好就觉得了不得，成绩不好就说“完了，你是不行了”这样的话。有的家长把自己没实现的愿望寄托给孩子，总是对孩子说：“我们就指望你了，你不行我们就白活了，我们为了你补课花了这么多钱，你得回报我们!”这些增加孩子责任和负担的话都不应该说。

2.少干涉孩子学习，适当外出活动

不要过多的干涉孩子的学习计划，不要在孩子面前过多的谈及中考的话题，吃饭的时候多聊一些娱乐新闻，让孩子放松一下紧张的情绪。在最后一段时间，完成作业不是最重要的，培养孩子好的心理状态、让孩子从容面对中考，在中考中得到最大限度的发挥才是重中之重。

父母不要因为孩子即将面临中考，就一味要求孩子整天与书为伴，大门不出二门不迈，唯恐孩子浪费了学习时间。父母可以让孩子适当的看一会儿电视、玩一会儿游戏，这都是舒缓压力的好方法。在最后的复习阶段，缓解考生的心理压力很重要，家长不必要再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。对于压力过大的孩子，建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章，针对自己孩子的具体情况，寻找适合的方法。

父母应抽时间带子女适当参加户外活动，帮子女减轻思想包袱，轻松上考场，这才是明智之举。

3. 打好鼓励的提前量

家长要勤与老师沟通，密切关注孩子的动向。中考的最后冲刺阶段，孩子容易有一些思想波动，有的孩子会反问自己：“中考我能行吗”这时家长应该在平时交谈过程中，告诉孩子“你能行，经过三年的努力和时间的积累，你一定能行!”给孩子树立信心。拿自己孩子和别的孩子作比较，这样容易使孩子自暴自弃，产生“破罐子破摔”的心理。

当家长发现孩子有努力学习的迹象时，一定要及时谈心，并与老师沟通，鼓励孩子。但要给孩子信服的、发自肺腑的鼓励，不要做无理由的鼓励。

家长可以创造条件，打好鼓励的提前量。比如政治小测试的头一天，督促孩子背题，告诉孩子好好背，这次考试看你的。成绩出来后，孩子成绩有所提高后，再给予鼓励。

4. 睡觉比吃饭更重要

睡觉比吃饭更重要”，要保证孩子充足的睡眠。保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。当孩子觉得累了、烦躁的时候，家长可以带着孩子去户外散步，但不建议做剧烈运动，以免造成不必要的伤害，影响中考。也不建议带孩子到电影院看电影，看电影后孩子也会感觉很累。

为了缓解孩子的心理压力，家长还应该注意提高孩子的营养摄入。其实，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养可有效缓解孩子压力，才能保证他有足够的体力应对这场挑战。家长要保证孩子正常生活所需要的东西，但是，注意不要为了孩子中考而刻意去改变穿衣、饮食等生活方式。饮食方面，家长在注重营养的同时，不建议给孩子太大的变动。父母不可过度的注意孩子的饮食，要求孩子吃这吃那，有的家长看孩子马上要中考了，给孩子买些鲍鱼、海参等食品大补，甚至吃很多所谓的补脑保健品，这都会人为地增加考生紧张的心理负担。夏天比较炎热，可以给孩子吃一些清淡的食物，但是要尽量少吃或不吃冷饮食品。还有些家长给孩子买名牌衣服、名牌手机等东西鼓励，这些行为都是不可取的。要让孩子感觉中考的生活和平时一样，这样才能消除紧张情绪。

三、老师帮助考生缓解考前压力

带毕业班的老师自身也有很大的压力，主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心。但老师在这个阶段不能把这些压力转嫁给学生。临考前不能采用题海战术，或提倡学生“开夜车”，或灌输非重点中学不能成才的教育思想。教师这些做法会给学生产生源源不断的压力。老师在临考前最好的做法就是做学生的心理导师，重视与学生交流，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻压力。

专题二：掌握科学的学习方法，树立自信心

1. 自定步调，统筹安排复习进程

进入复习阶段，我们就需要统筹复习过程，合理规划，安排复习时间。根据白己的特点自定复习进度和速度，以适宜速度进行复习的同时，不停地强化获得的知识，动静结合，复习过程中不断停下来反思自己，以期在接下来的阶段中做得更好。

2. 钻研课本，打好基础

在中考复习中，首先应将课本中的基本概念、定义、字词、语句，及解答问题中常用的一些思维方式进行梳理，注意挖掘和发挥课本中例题、习题的潜在功能，归纳整理基础知识、基本技能。

3. 练习重效率，切忌好高骛远

做练习题若不注意消化吸收，只是一味地贪多求快，轻易重难，则会劳而无功。复习时，一要落实课本中练习、习题以及读一读、想一想、做一做等探索性内容，二要精选近年来各地中考试题中的优秀试题，进行强化训练，不能贪多求快，要注意练习的效率。

4. 注重反思解题，提高思维能力

平时做练习时，应当时刻反思自己解题时的思维过程，探索自己出错的原因和思维的断层。解题时，要注意观察已知条件和需解决问题的特点，挖掘其背后隐含信息，联想有关的已学知识，寻求解决问题的突破口;解题后应反思，此题的解法自己是怎么想出来的，通过解题自己受到了什么启发特别是在解答时曾感困难的问题，更应思考在什么地方遇到了困难，造成困难的原因是什么，由此又可吸取什么经验、教训等等。

5. 树立自信，保持好心态

良好的心态对中考尤为重要，也是思路顺畅的前提。过度紧张会导致思路不清，计算错误或做不出题。学会自我调控情绪，培养自信心，以积极的心态面对考试。

专题三：积极进行自我调控，保持心态平衡

中学生有一定的心理压力是正常的。没有压力就不能进步。在某种意义上说，压力是进步的动力。但是，假如长久地承受巨大的心理压力，就轻易产生心理疾病，影响心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢

1.学会自我排解。

采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2.找人倾诉烦恼

有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说"一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半"，这话确实有道理。

3.转移消解压力

在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

4.不作过分苛求

每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

5.专心致志做事

一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

6.积极面对现实

碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会"柳暗花明又一村"，取得满足的效果。

良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。中学生有必要把握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。

专题四：采取适当方法，克服心理不适

总有一些同学在临近中考的时候产生多种不适，比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同，如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后关键时段的学习，下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供考生参考：

1. 宣泄释放法压力

烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，压力宣泄出去。可以尝试的方法有：倾诉法找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

运动法或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

2. 强制转移法

可以采取强制的方法将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

3. 深呼吸法

深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于地氧气进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而起到解压得目的。

4. 按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以请父母帮助按摩下。

5. 汤疗缓解法

强调下，这里的汤疗不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

6.药物治疗法

如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。

7.心理治疗法

以上所说的方法，主要是转移，宣泄，缓解压力的方法，但是心病还需心药医，不从心理上想通如何化解压力的话，还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是：

①心理暗示法

暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。

②激励提示法

学会激励自己，人是要通过不断的激励，来跨越超过障碍高的困难多，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出无限的动力。

③假设比喻法

有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈，焦虑，彷徨，对中考这样一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实的按照自己的学习计划来，临危不惧，才能考出好成绩。

④思考认知法

静下来仔细想想，中考是什么样的一场考试，对自己的意义如何。要将中考当作考验自己毅力，学识，能力的一场考试。这场考试之中要忽略别人的干扰，一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试，如果你想通了，就不会有承受不了的压力了。

以上几种方法，是多年考场的经验总结，其中也参考了一些哲学，心理学的书籍中的提法，希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量，希望这些同学尽快调整好状态，以好的心情，心态迎战中考，并旗开得胜！

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