孕期怎样长胎不长肉？营养师搭配饮食效果最显著
女性最关心的是自己的身材，有很多人都是生产后，身材难以复原，往日的苗条身材一去不复返，开心的同时也得面对残酷的现实。专家分析这种情况主要是孕期营养过剩造成的，体重和体型的变化，主要表现在身体出现肥胖，脂肪的堆积，胳膊、大腿和肚子是最明显的位置。我们的身体都是有记忆功能的，如果长时间的处于肥胖阶段，体型就定格了，减肥就变的非常困难，所以我们在孕期就一定要科学的饮食，做到长胎不长肉，今天通过两个实例给大家讲解一下在孕期食用营养餐的好处。
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雨涵是一个非常随性的孕妇，在孕期都是想怎样吃就怎样吃的，而她还有一个非常关心她的婆婆，整天在家中也没有什么事，一心就想着抱大孙子，整天给雨涵做好吃的，让她各种补，本来只有一百多斤的她生生给补到了一百五十多斤。生产后更是功劳显著，接着补，娘家人来了还不断的夸奖婆婆伺候的好，家里伙食好，把自己闺女伺候的好等等好话一大堆，可是做完月子就发愁了，看着身上一身的肉可怎么好呀！一年多啥都不干就吃东西了，选择减肥还没有做什么运动就喘的不行，根本就坚持不下去，想要减下去需要多大的毅力啊！这个时候后悔也就晚了。
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而雨涵的朋友青青跟她的情况就大不相同，孕期都是定制的营养餐，结合适当的运动，就在生产之前除了肚子长肉，身材几乎都没有什么变化，生产后的恢复也是很快的，因为在孕期身体几乎都没有长什么肉，宝宝出生还七斤多，所以青青的恢复就简单的多了，主要就是没有什么变化，雨涵看到后就很惊讶，看看自己的体型真是非常后悔。我们来看看青青在孕期都是怎样保持的吧！
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孕期的营养需求是很大的，所以我们要遵循一个规律就是少食多餐，七成饱就行，吃太饱对身体不好，身体对于营养的吸收都是以胎儿为主的，然后才是母体吸收的，我们选择这样吃不但能够满足胎儿的营养，还能保证母体不营养过剩。
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孕期前三个月主要补充的是维生素和矿物质，我们首选是含叶酸多的蔬菜和水果，一些动物的脏器之类的，三个月之后胎儿需要的营养就多了，这个时候食欲就会增加，营养就要多样化了。蛋类、谷类、奶制品、蔬菜、水果、海鲜、肉类都是不可缺少的，只要记住一点就是不要吃太饱就行。
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我们做营养餐的时候尽量多元化，就是每餐都多做几样，但是不要太多，保证我们摄入的营养均衡就行了，营养过剩就会造成营养的积累，给身体造成负担，慢慢的就会转化成脂肪堆积，让身体发生肥胖。每天做一些适宜的运动，让身体处于活动状态，经常不活动的地方也会出现异常情况，只要保证了这几点，身材都会很好。
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