point 1 身体代谢,时刻在变化
基础代谢是一天身体所需的最少热量,只要知道自己的基础代谢是多少,就能搭配适当饮食计划,不至于因摄取过多热量而发胖哦。
Q:基础代谢如何算
A:年龄 基准值
18-29 23.6
30-49 21.7
例如:小明20岁,体重50kg,基础代谢=50*23.6=1800卡
cheCK以下表现具备2项,要快速启动开关提升代谢啦:
情绪不稳定,易上火,爱发脾气
生活作息不正常,名副其实夜猫族
日常活动少,热量消耗低
饮食单一,营养摄入不充分
相同瘦身餐单,别人几天见效,自己却要几个月
饮水少,肌肤干燥无光彩
外强中干,肥胖多是“泡泡肉”
减肥易反弹,体重波动大
肠胃功能差,有便秘型肥胖倾向
内分泌失调,经期紊乱。
point 2 掌握饮食三重点,加速代谢最优法
面对复杂的身体代谢系统,从饮食上下手,选对进食时间和食物类型,可以加速代谢不停歇
重点1 吃对早餐 代谢力upup
吃对早餐,相当于创造了一天的代谢原动力,对于不吃或快吃早餐的美眉来说,很容易导致一天都没精神,更会让身体毒素累积,进入发胖大军哦。
早餐最优组合:
贴士:
mm们可按公式自助搭配,可以提升代谢让身体排出毒素,充满活力。
重点2 利用膳食纤维,
排出肌体毒素
粗纤维刺激肠子蠕动,缩短食物残渣通过的时间,帮助排便,而水溶性纤维可以吸附体内毒素藉由便便排出体外。
食物纤维含量丰富top10 (每100克)
重点3 充分摄入蛋白质
想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉,而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养素喔!
分时间摄入蛋白质
早上、中午:
蛋白质能快速提升体温,尤其含有适量脂质的蛋白质,所以早午餐要选择高脂蛋白质。
晚上:
夜晚是肌肉形成时间,所以要摄入足量蛋白质,但要避免脂肪过多导致肥胖,所以以低脂蛋白质为主打吧。
低脂高蛋白食物一览 (每100克)
point 3 按摩代谢关键穴,动动手就变瘦
体内气血水循环不畅,就会导致新陈代谢变慢,可通过每天简单动手按摩气血水畅通关键穴达到加快代谢的目的。
1、按摩腋下
平常用手有节奏地揉捏腋下,约30秒再换边做,可有效帮助淋巴结流动,加快新陈代谢。
2、按摩锁骨
沿着锁骨上方按摩30秒,再换边做,畅通胸骨的淋巴,促进血液循环,防止身体水肿。
3、按摩下巴至锁骨
先从下巴轻柔的抚摸到耳后,再从耳后往下抚摸到锁骨为1组,左右各3组。
4、按摩太冲穴
足背第1、2指缝后方约6厘米处为太冲穴,按压该穴位5秒再休息5秒,持续10分钟,可以活血通络,促进循环,行气止痛。
寻“瘦”记 融化冰山4攻略
1、寒冷会使人体血液循环不良,jms日常要多吃能使身体温暖的热性、温性食物。如羊肉、鸡肉、沙丁鱼、胡萝卜、洋葱、南瓜、栗子、核桃、苹果、枣等。
2、午饭或晚饭炒菜做汤时,放点胡椒粉,会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率。原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,但对于消化性溃疡、燥热体质的人不适合。
本文来源:https://www.2haoxitong.net/k/doc/f4e7702c4ad7c1c708a1284ac850ad02de80079f.html
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