户外活动行前准备与活动总结

行前准备与活动总结

第一节 野外活动的第一步

一、 心理准备

1、保持平常心

对于首次参加野外徒步穿越活动的人来说，野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。然而当你真正融入到野外生活之中，搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中易如反掌的事情，都成为必须花时间和精力去准备的事情。

登山前辈常说，登山最大的挑战其实是自己的内心。登山者要有一颗自信但实际的心，而且要对自己诚实。冷静清醒的头脑，是在作出该强行通过危险地带还是撤退的决定时所不可或缺的。请注意，若没有正确评估自己的实力和周围环境的状况，我们会因为过度自信而让自己陷入险境。

2、做好吃苦耐劳的准备

短期的艰苦生活一般人都能忍受，但是长时间的野外生存活动，需要耐心和毅力。许多意料之外的困难，容易使人失去信心和兴趣，要下意识地培养自己抵抗恶劣环境（如寒冷、饥饿）的能力和吃苦耐劳的精神。

3、培养团队精神

野外徒步穿越对个人来说是件艰苦的事情，但如果一个团队的人团结起来，就可能变成轻松有趣的事情。此时，形成一个友爱互助的氛围是非常重要的。团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战斗力。

在集体活动中，不同性格的人需要相互理解和磨合。有些性格在集体生活中常常会碰壁，比如过分以自我为中心、脾气暴躁、不爱帮助别人、盲目自大、特立独行等，这些性格都是团队生活的大忌。参加者应培养自己的团队精神，努力使自己融合到集体中去。参加者可以在平时训练中以组为单位进行活动，建立相对固定的活动小组，有利于相互之间的交流和进步。

4、假想练习

陌生的环境容易造成紧张的情绪。在野外生活的人，由于固有的生活模式被打破，常常会出现不同程度的恐惧、失眠等现象。由于野外环境的未知，对于可能出现的意外，如毒蛇猛兽、气候变化、方向迷失等，人们会感到胆怯和不知所措。这就需要克服心理障碍，进行一些相应的加强心理素质的锻炼。例如在训练中模拟野外生存环境，或以小组为单位讨论遇到困难时应采取的办法，未雨绸缪，防患未然。比如在暴风雨快要来临的傍晚，你在山上迷路，可能要在荒野的寒风中淋雨度过一夜，装备不足、物资短缺，你将作如何应对？

二、身体准备

1、身体检查

投身户外前对身体做个全面的体检，确保自己拥有健康合格的身体条件去进行户外活动，并视身体状况定期进行身体检查。

体检应包括如下内容：

项目 包括

一般史 病史、生活史、过敏史

运动史 过往的运动情况与户外活动的相关经验

体表检查 检查皮肤、粘膜、皮下脂肪、腺体、淋巴结等

一般临床物理检查 心血管系统、消化系统、呼吸系统、口腔检查等

功能检查 心肺功能、神经、消化系统和泌尿系统的功能检查等

化验检查 血液、尿液检验等

特殊检查 x光、心电图、B超检查等

其中的心肺功能检查尤为重要，可采用踏板实验进行评定，踏板实验练习能评测心肺功能同时显示体能状况。可以通过现在的测量数据与进行身体素质训练后的数据对照，评测通过训练后自己的心肺功能与体能状况是否有所提高，这是一种简单有效的数据测试方法，很多的运动队伍也是采用这种测试办法来检查某一阶段的训练效果。

方法是整只脚踏在高度不超过20cm的踏板上，膝盖和腿部要伸直，身体向上挺，保持身体平衡，然后下踏板，换另外一只脚继续，频率为每分钟上下24次，每次练习时间为3分钟。休息30秒，测量脉搏，用15秒内脉搏的跳动次数乘以4，得出每分钟运动后的脉搏次数，将测到的数据与下表提供的数据相对照:

男女不同年龄组踏板实验后数据——运动后每分钟心跳次数

男子等级 20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上

优秀 70次以下 75次以下 78次以下 80次以下

良好 76-85次 80-87次 82-89次 84-91次

合格 86-101次 88-103次 90-105次 92-107次

不合格 101次以上 103次以上 105次以上 107次以上

女子等级 20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上

优秀 86次以下 88次以下 90次以下 92次以下

良好 86-93次 88-95次 90-97次 92-99次

合格 94-110次 96-112次 98-114次 100-116次

不合格 110次以上 112次以上 114次以上 116次以上

2、体能训练

体力是户外运动的基础。登山者尤其需要体力和耐力。登一些简单的山似乎不需要什么特别的训练，但到了体力实在不够的时候，才会深深感觉到平时训练的必要。

体能因人而异，你必须为即将参加的户外活动做好体能准备。如果没有一个好的身体素质，户外活动只会让你极度疲劳，无暇感受大自然的美妙，享受不到户外活动中的很多乐趣。

如果你以前没有参加过户外运动，一开始要慢慢来。一星期走两次，每次三公里，再加上周末一次五公里的徒步。如果感觉不错，再慢慢加码到一天能舒服行走15公里，徒步5—7小时。

记住徒步的时候背包，开始的时候轻一点，逐渐增加重量，直到10公斤以上。

坚持周末去爬个1-2天的山是一个不错的训练方式。如果还想向技术攀登方向发展，平时应该加强一些攀岩方面的训练。

为自己制定体能训练目标，但一定要保证这些目标是现实的和力所能及的，否则失望就会不知不觉地袭来，从而扫兴。

可以在平时从下面几个方面进行锻炼：

目的 方法

耐力训练 慢跑、游泳、骑自行车等

力量训练 深蹲起、仰卧起坐、提踵、俯卧撑等

速度训练 山地变速跑，山地越野跑等

柔韧性训练 压腿、踢腿、弯腰等

灵敏度训练 篮球，羽毛球等

平衡能力训练 溯溪，海岸线，平衡木等

负重能力训练 不超过自己体重的三分之一

三、知识准备

人人都知道，在下水游泳前必须学会将身体浮在水面的技巧，否则很容易溺水而死。反之，一个会游泳的人，想跳水自杀也死不了。而登山这种运动，在一般人看来，有没有技术似乎并没有明显的差别。对于简单的登山活动确实如此，但遇到冰坡或峭壁时，登山技术就显得尤其重要甚至性命莜关了。

为了能安全、快乐地登山，我们必须熟悉各种登山技巧。比如进入荒野时该带什么衣服、装备和食品，如何在野外平安过夜，在没有路迹的地方如何定位，在陡峭的悬崖如何利用技术装备上升和下降，在野外还会碰到一些无法预知的其它危险，所以，每位户外运动爱好者都要接受安全教育，学习野外生存的知识和技能。

学习的方式多种多样，包括网上的攻略，户外教科书，参加户外网站或俱乐部的活动，参加户外知识讲座和培训等。

四、积累经验

与健全的心理准备同样重要的是面对困难能作出最佳判断的能力。我们常说登山者必须具备应变和解决问题的技巧，这些技巧包括应付许多外在因素的能力，像恶劣气候，地质灾害与登山意外；也包括处理内在因素的能力，诸如恐惧、疲惫和欲望。在经历这些考验后，我们就会有更好的判断力，也增添了在未来相当有用的经验。

然而，登山过程中总是会有新的状况发生，我们在按过去的经验做决定时要谨慎和细心，因为完全相同的情况其实是不大可能会再次发生的。

第二节 户外活动计划的制定

不论是一般休闲的户外活动还是地形复杂的登山或穿越，一个好的活动计划都是活动顺利开展的前提。

一、选择目的地

（一）收集相关资料

1、地理。户外活动都是在自然环境中开展的，所以，你对目的地的地形地貌要深入了解，做到心中有数。

2、历史。包括目的地的地方志和户外活动记录。这次资料有很多值得借鉴和参考的地方。

3、人文。收集人文资料的目的就是要尊重当地的文化，和谐地与当地人相处。

4、习俗。了解当地习俗后，可以选择特殊有趣的节日去，体会当地独特的风土人情，获得户外活动意外的收获。

5、限制。要不要通行证、有没有特别的限制、收不收门票、让不让扎营、可不可以生火等，了解这些可以让户外活动顺利的进行。

（二）整理和分析

1、线路选择。在对目的地有所了解之后，就要根据自己的爱好和能力选择适合自己的线路了，哪怕这个选择只是初步的想法，但只有选择好线路之后，接下来才好做进一步的可行性分析。

2、难度和强度评估。不同级别的线路对队员的要求是不尽相同的，如偏重于强度的线路，对队员的体能要求更多些，偏重于难度的线路对队员的技术能力要求更多些。难度和强度的评估力求客观。

如果把活动的难度分成练习、演示、体验、挑战、冒险五个层次的话，最适合自己的活动应该是体验范围之内的。但同一线路，不同能力的人对于难度和强度的判断和定位是不一样的。

3、风景指数。户外活动的魅力就在于我们在锻炼身体的同时可以欣赏到大自然的美妙。对目的地的风景指数、主要看点提前研究能让一次户外活动得到最大的享受。

4、气象资料。不同的季节和天气会给线路的难度带来变化。了解目的地的气候特点，选择最佳的季节到达。留意目的地每天的天气预报，特别是出行前72小时内的天气情况和降雨的数据，根据天气变化对行程作出相应的修改甚至取消。

5、交通状况。目前我们的出行方式主要以包车和乘坐公共交通。安全、快捷、准时到达目的地，是保证活动顺利完成的一个重要环节。首先要依据目标地的道路状况选择出行的交通方式；其次，要科学预算行车时间。广东地区的道路情况比较好，一般预算行车时间在每小时50－80公里，进入山区后的行车时间较难预计，一般按地图路线的1.5-2倍预算；第三，要有一定量的预留，包括中途休息、吃饭、如厕、问路等。

6、活动完成时间。广东的高峰基本集中在粤西北地区，每座山峰攀爬的绝对高度基本都在1000米以下，我们正常的攀爬速度一般是每小时上升200-400米，下山的时间是上山时间的0.5－0.8倍。不同季节的行走时间略有不同，一般情况下，日照时间长的夏季不要超过12小时，日照时间短的冬天不要超过10小时，并按预算时间预留10－20％的缓冲时间。

7、费用预算。活动的费用主要包括来回交通费用，当地租车费，吃住费用，景区门票，公共物资费用，向导、背夫、马匹费用等。

二、确定活动目标

户外活动是目标性很强的一种运动形式，策划一次出行，首先要明确自己的目标，收集和查阅相关线路资料，给线路的难度级别做出正确的评估。

在制定出行计划时，需有设定一个副目标即备用方案，以便在活动过程中出现偏差时也能达到目标，设定副目标的难度和强度应以不超过主目标为原则。当交通、天气等原因让主目标无法达到时，即可实施副目标计划。所以，副目标计划同样要做到细致周详。

三、选择一个好的团队

初学登山者最忌单独登山。虽然独自一个人与山搏斗很有英雄气概，但这种行为所包含的危险性远比它的吸引力大。通常一个团队比一个人作出的判断正确的概率要高，因此，选择一个好的团队至关重要。

1、了解领队的能力和特点。领队在一个团队中起着举足轻重的作用。领队的风格是稳健型还是激进型，是保姆型还是自虐型，同一线路不同领队带队走出的结果是不一样的。最好领队是你喜欢的风格。

2、了解队伍的实力。了解整个队伍的实力，评价自己在其中的位置，最好是自己的实力跟整个队伍相当。如果你的实力太强，可能走得了无乐趣，因为你总是在等人；如果你的实力太弱，你会走得非常辛苦，因为你总是在赶路，没有时间去欣赏沿途美景。

3、了解应急方案。一个好的计划应该对可能出现的意外做好应急方案，广东地区可能遇到的意外有：迷路、坠落、摔伤、滚石、毒蛇、山洪、泥石流、中暑、扭伤、雷电、台风、暴雨、交通意外等，制定意外应急方案应从自救和外界救助两方面考虑，队伍里要有相应的人员安排和急救物资的准备，同时要有合适的通讯工具与留守人员及相关部门保持联系畅通，以便无法自救的时候及时获得外界的帮助。

4、行前见面会。这是加深队员之间相互了解，熟悉活动计划，讨论相关问题，对人员进行合理分工的最好方式，长途远征活动尤为必要。如果条件允许，最好一起拉练几次，加强磨合。

四、制定活动计划书

登山是一种在大自然中的严肃活动。哪怕只是三五好友去登一座熟悉的山也要事先制定一个活动计划。如果队员都是初学者，则计划和准备更显重要。

首先要指定由谁担任领队。被选为领队的人，要研究山峰的相关资料，并计划往返天数、装备、交通、吃住、费用、人员分工等，拿出一份详细的计划书供队员讨论和完善。

一份好的计划书一般应包括：活动简介、行程安排、难度评估、风险提示、人员分工、装备物资、医疗保障、交通、天气、食宿、经费等。

第三节 出发前的准备

一、带足水

在日常的静态生活中，轻度脱水只会觉得口渴。但爬山是无时无刻都在动，脱水会导致疲倦、头痛、迷失方向感等症状。脱水使人虚弱的速度远超乎你的想象，它也是多种高山疾病的成因之一。

登山时所摄取的水量比平时多，在爬山前24小时大量喝水也可增进体能。即使身体不觉得渴，也要强迫自己喝水。千万别等口渴了才喝水，口渴代表身体已经开始脱水。

根据线路的强度、线路的特点、天气状况等决定必须携带的水量；了解沿途是否有水源补给点；在环境恶劣的地方携带污水净化器和炉头气罐。

水是维持生命不可缺少的要素，登山者更是不能一日缺水。若山上水源不足，则宁可增加一些负重也要携带足够的饮用水。

二、准备食品

登山活动既费力又辛苦，因此身体需要多样化的食物来提供足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。户外食物选择的原则是容易保存、重量轻、营养、便于携带。越是长途的活动，菜单越是要多样化。此外，食物还要美味，否则根本难以下咽。户外炊事的首要目标是快速补充体力，其次才是享受烹调的乐趣。

现在快餐食品非常发达，是很好的登山食品。登山时由于体力消耗很大，所以要选择含有丰富维生素和大量卡路里的高营养食品。糖类和脂肪是补充体能的主要来源。

一日户外活动尽量选择直接吃的东西，如面包、蛋糕、饼干或自制的三明治等，再配上一些真空包装的肉制品、咸菜、水果即可。这样可减少携带炉头、气罐和套锅的重量。

长途的团队活动最好一起规划携带的食物。一份精心规划的菜单能提升队伍的士气，还能减轻每个队员的负重。

通常是早午餐由个人自备，较复杂的晚餐再一起炊事。

菜单可又一名擅长炊事的队员负责规划，开菜单的程序如下：

1、先征询队员对食物的偏好，可能有人吃素，也有人喜欢吃辣。

2、写下计划的菜单。

3、把菜单拿给队员过目，再依大家的意见更改。

4、确定各种食物的数量并安排人购买。

5、对食物分拆打包，去掉一些没用的包装，保留食品的标识和烹调方法，再分类进行打包。

6、根据队员的体力酌情安排分担公共食品携带的数量。

登山食品的计划，通常以便于攀登为第一考虑要素，尽量求其轻便，但也要依登山性质来决定，不能过于依赖快餐食品而忽视了营养的补充。

根据活动的难易程度准备足够的高能量应急食品，如能量棒、压缩饼干等。一般情况都不要去吃它们。哪怕你经常要把它们原封不动的带回来，下一次活动时依然要把它们带上，因为关键的时候，它们就是你的救命稻草。

三、准备装备

出行时要尽量精简装备，除了个人必须的装备，有些装备是可以公用的，我们称之为公共装备。公用装备需在出行前统一安排并进行安全可靠性检查。

合格的装备和正确的使用方法是安全出行的重要保证之一。出行前根据活动性质将所需装备列成清单，打包时一一对照清点。

1、一日远足活动装备清单

一日远足活动个人装备清单

类别 内容

背包 双肩背包（25-50升）、腰包、背包罩等

服装 冲锋衣裤、抓绒衣裤、快干衣裤、排汗内衣、轻便雨衣、登山鞋、袜子、备用衣物等

照明工具 头灯、小手电、备用电池

定位导航 地图、指北针、GPS

通讯工具 手机、对讲机、备用电池

修护工具 多功能军刀、针线包

防护用品 护膝、手杖、手套、防蚊水等

急救用品 个人小药箱、救生卡、保险卡

防晒用品 遮阳帽、防晒霜、太阳镜

生活用品 洗漱用品、卫生纸、垃圾袋

火种 火机、火柴

公用装备清单

类别 内容

安全绳、地形图、GPS、对讲机等

2、多日野营活动装备清单

多日野营活动主要增加露营装备和炊事工具。个人包括睡袋、防潮垫、餐具等；公共装备包括天幕、帐篷、营灯、炉头、燃料、炊具等。

第四节 户外活动中的风险控制

登山危险吗？事实上任何人都不敢做这样的保证，即“绝对不危险”。登山运动作为一种探险活动，本质上就是有风险的，无论怎么强调安全，都不可能抹杀其中的风险。因为有很多人喜欢登山，我们又不能因为有危险而禁止它，我们唯一能做的就是尽其可能地预防山难的发生，把危险减至最低。

一、风险的来源

风险包含多方面的意思，就户外登山探险而言，风险指可能造成伤害、事故和损失的潜在危险。

风险主要来自三个方面:

人的因素：包括风险意识、身体状况、技术水平、户外经验、心理素质、团

队合作等。因为这些危险都是由人为因素引起的，因此也可以通过人的主观能动性去克服它们，

环境因素：包括地形的起伏、天气的变化、毒蛇猛兽等。虽然这些危险经常

是在我们毫无防备的情况下发生，但我们还是要尽其所能地变被动为主动，以不变应万变。

装备因素：指装备不足给活动带来的风险，如技术装备不足、食品和水准备

不足、防寒防雨装备不足等。

二、登山安全守则

就发生的户外事故而言，绝大多数事故是完全可以避免的，缺乏足够的风险意识往往是把自己置于危险之中的主要原因，因此，要提高户外安全，具备良好的风险意识是首要条件。

在户外活动中，危险是绝对的，安全只是相对的。安全的活动保证来自于完善的保障体系、充分的安全意识、合格的装备、正确的操作方法以及丰富的户外经验。人在自然的面前人是渺小的，不要试图想征服什么，要顺其自然，科学掌握自然规律，安全的使用装备，规范的进行技术操作。

对一个户外新手来说，谨记如下登山安全守则是非常必要的。

1. 不要跟随没有责任感和缺乏经验的领队出行。

2. 不要参加新手超过1/3以上队伍的高难度登山活动。

3. 行程计划需周详缜密,且每位队员都彻底了解。

4. 将户外活动计划交给负责任的留守人员，并随时向留守人员报告行踪。

5. 除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的成员不宜少于3人。任何情况下都不要脱离大部队一个单独人行动。

6. 长距离和高难度的活动,出发前应先做身体检查。

7. 平时加强体能和技巧训练,并阅读专业书籍,随时吸收山野新知。

8. 每次上山时，带足衣服、装备、食品和水。

9. 对于每一座山峰，都不可掉以轻心。不要心存侥幸，也不要冒险尝试自己能力或知识不及之事。

10. 活动前和进入活动区域后,应随时注意天气变化。

11. 迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处,并及时发出求救信息并静待救援。

12. 最好能沿途标示记号,或依前人所留下的记号辨别方向。切忌在无路的地方攀登。

13. 勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。

14. 登山队伍不可拉得太长,应保证队伍能前呼后应。

15. 面临危机时,设法让自己保持冷静。

16. 随身带齐个人资料。

17. 登山期间，应注意自己身体的变化，如有不适，及时告知同伴。

18. 发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。

19. 小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。

20. 活动结束后及时进行总结，有助于自己和他人的提高。

三、风险控制

为了亲近大自然而到野外活动，结果却因意外事件受伤或陷入困境，实在是得不偿失。登山徒步是一项自我负责的运动。享受乐趣的是自己，承受痛苦的也是自己。所以为了防患于未然，不但要充分评估活动存在的或有风险，还要有应对各种意外状况的知识和能力。为避免户外意外事故发生，参加户外活动前应作好自我评估、线路评估及队伍评估。

1、自我评估

每人都会有一些长处及短处。有的人精于攀爬，但不懂地形图和指北针的运用；有的人经常行走山径，但从没溯涧；有的人经常跟队爬山，但从没自己领路。所以在选择一个活动时，首先要正确评估自己的能力和经验，知道自己的长处和不足。

2、线路评估

户外运动的特性决定了我们在活动中会面临各种各样的变化和挑战，需要我们对路线的难度和强度做出正确的评估。

线路评估参考要点：

安全 地形、治安

人数 小队、大队

团队 新手、老手、年龄

天数 长途、短途

天气 季节、晴天、暴雨、雷暴、台风、暴风雪

地形 高山、河谷、低地、沼泽、森林、草原等

距离 首天距离、中段距离、休息日

路况 台阶、山道、密林、泥石流、峭壁、雪坡、冰面等

升降 一次升高，分段升高，连续下降，反复升降等

休息 消息次数、时间、地点

营地 地形、水源、环境

食物 食物清单、后备食物、炊事方式

装备选择 装备的数量、重量、轻装、重装

交通 起点、终点的交通安排

备选方案 主目标不能实现时的备选方案

应急预俺 出现意外事故时的救援或求救措施

3、团队评估

户外活动的特性决定了它必然是一项自助互助，齐心协力完成某项共同目标的团队活动。参加活动的人员，在具备良好的体能、稳定的心理素质、熟练的专业技巧的同时，必须具有乐于助人的团队精神。团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，努力使自己融合到集体中去，提高团队整体的战斗力。如果不慎选择了不合适自己的团队，小则分歧不断吵吵闹闹影响心情，大则会因为不必要的争执而造成队伍分裂甚至给活动带来危险。因此，认真对出行的团队进行评估是非常重要的事情。一般从以下几个方面对团队进行评估：

（1）出行目的。虽然队员们一起去爬一座山，但每一队员都有不同目的，即每个人对为何爬这座山、怎样爬这座山、愿意付出多少代价爬这座山，各有各的想法。所以制定活动目标时，队员间要共同商议，多交换意见，统一活动目标。

（2）评估领队。很显然，一头狮子带领的羊群要比一只羊带领的狮群优秀得多。虽然在一些小队伍及伙伴关系的队伍中，很多的时候没有正式的领队，决策通常是基于默契通过彼此商量而作出。但在大队伍中，或队员并不熟悉的情况下，由于彼此缺乏合作默契，领队是必须的。一名优秀的领队不但应该具备丰富的户外经验和技能，更应该是一名细心谨慎，充满人格魅力的领袖。除了能力和经验之外，领队风格也要了解，稳健型还是激进型？果敢型还是优柔型？还有对待风险的态度和出现意外时的应对措施，这些都会影响到活动的结果。

（3）评估队友。在活动中，不论是日常事务或紧急情况，队友都是最大的支持，选择自己喜欢相处和信任的队友至关重要。评估他们的能力及性格，你可能会接纳一个有特殊技能可帮助队伍完成目标队员，也可能接纳一个能力较弱但有判断力的队员。就队友的选择而言，总体的考虑是：能力互补、性格互补、值得信任。

（4）队伍人数。一般来说，小队伍具较高机动性、简单组织和快速决策的优点，而大队伍则相反。但大队伍可和更多人相处，更多交流机会。艰苦和困难的活动要精心挑选队员并严格控制人数，而相对容易简单的活动人数多一些也无妨。

（5）队伍中的分工。队伍召齐之后，就要根据各人的专长来分配工作，使每个人都分担一部分工作，尽可能发挥团队的整体效能。人少的队伍分工可以相对简单一些；人多的队伍分工尽可能详细一些。

四、购买保险

户外活动是一种高危的探险活动，为了您的家人和队友，出行前应该去买个专业的户外保险。

户外保险或旅行保险与一般的人寿保险保障的范围是不同的，只能是互相补充，不能互相替代。户外年险和单次探险活动保障的内容也不一样，同样不可互相替代。

购买户外保险不能只看保障范围，还要看免责条款和理赔金额，提防保险陷阱。

目前常见的户外险种有：美亚的拉磨无忧、乐悠游、畅游神州，华泰的安途团体计划、北京中体的户外团队保险计划等。它们有共同之处，也有各自的侧重点。要根据活动的特点和自己的需要选择合适的户外保险。

第六节 活动回顾与总结

一、活动总结

活动总结是一种队员之间相互学习和交流的最好机会，有助于户外经验的积累和判断力的提高。事实上，每天活动结束之后及时进行总结是一个好的习惯，能及时发现问题，减少意外事故的发生。

活动总结可以从团队、分工与合作、队形保持、装备、食品、天气、安全、难点通过、环保等方面展开。

活动总结要集思广益，避免一言堂，重点是找出存在的问题并提出解决的措施。

二、 活动回顾

当我们回到城市，重新面对城市的紧张环境和工作的巨大压力时，回顾我们

在户外的点点滴滴，那是一种特别的放松和享受。活动回顾可以让我们在户外活动中的享受翻倍。

1、游记作业。发动队员一起来写游记是一件有趣的事情，可以根据队员的

特长安排专人负责。擅长文字的可以写游记，喜欢拍照的可以给文字配照片，而喜欢做功课的可以写出对后人有帮助的攻略。

2、照片整理。现在是数码时代，拍照已经变得越来越容易了。但大量的照

片需要有人去整理，只有精华的照片才值得去欣赏和保留。安排专人整理和汇总照片让队员共享是一件非常必要和有意义的事情。

3、视频制作。照片是静止的，而视频是动态的。在活动之初就安排专人负

责摄像，活动结束后及时制作活动视频，能再现我们的活动场景，勾起许多美好的回忆。

4、制作纪念画册。虽然现在很多照片都可以放在电脑中欣赏或者放在网上

与人分享，但一本精美的画册的作用还是无可替代的。找一个清闲的假日，三五好友一起翻阅这些记录艰苦旅行的照片，那是另外一种享受。

5、组织一场别开生面的看片会。看片会可以看成是活动的延续，一起交换

照片、交流感情、回忆过去、展望未来。看片会也可以搞成又一次的户外活动，比如大家一起爬山、游水、打牌、吃饭、唱歌等。

三、装备的整理

一次长途远足活动的结束，意味着很多装备又要进入休眠状态。为了延长这

些装备的使用寿命，需要及时对这些装备进行清洗和整理，并妥善保管。

四、身体的检查

高强度的活动对身体的影响是很大的，特别是高海拔攀登。活动结束后应及时对身体做一次全面的检查，发现问题及时就医。逐步恢复日常锻炼，为下一次的出行作好身体上的准备。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/f30d6be784254b35eefd343c.html