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小满节气养生的知识及注意事项
小满节气养生的知识及注意事项
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小满节气养生的知识及注意事项
小满节气要避免什么
1
、睡太晚
此时不能太夜卧早起,深夜吃喝应酬、观剧熬夜等建议
大家先不要做。
2
、卧湿寒
小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气
温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,所以要避免
贪图凉快而着凉受风,尤其是晚上睡觉时。
否则寒湿邪气停留肌肤,郁而化热,易引起风疹、湿疹
等皮肤疾病
;
驻留关节,容易引发各类风湿性疾病等。
虽然现在一般不会在石头或冷地上睡觉了,但空调、凉
席、冷水澡、短裙等所带来的寒湿未必就小。
若不慎受湿寒,可通过运动或热水澡将湿邪祛除。
3
、吃冷食
要尽量避免过于冷凉的外部环境,同时要让身体保持温
暖的内环境。
进入夏天,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但若不分男
女老幼,
皆图嘴巴痛快,
冷饮就会引起胃肠不适而出现腹痛、
腹泻等症。
尤其是小儿消化系统发育尚未健全,老人脏腑机能逐渐
衰退,故小孩及老人更易出现此种情况,这可是大家常犯的
小满时节养生禁忌。
4
、爆脾气
天热人易出汗,而中医向来视汗为“心之液”
,出汗过
多自然易消耗心脏阴液,导致心阳更加虚亢,人也会觉得疲
累,这叫“壮火食气”
,也就是火太壮会消耗掉我们身体里
的气。
因此,在夏季这种暑气当道的气候条件下,需要时时关
注心火对人体的伤害。
首先,就是不要乱发脾气,火上浇油。
《素问·四气调
神大论》中也提到“使志无怒”
,就是要人注意不要因为心
情烦躁而滥发脾气。
“使气得泄,若所受在外”
,要气之宣泄
平和、畅达,如其所受在外―样舒畅。
小满养生知识
忌“湿”衣近身
由于小满季节的气温较高,所以很多人都会流汗,在流
汗比较多的情况下,建议大家要及时的把衣服换掉。因为衣
服上面的水分如果等它慢慢的蒸发,有可能会带走人体的热
量,让人受凉。另外,一部分的湿气还会进入体内,造成湿
气加重。
从皮肤健康的角度来说,也建议大家不要穿湿掉的衣
服。因为汗水和较高的温度正好是很多细菌喜欢的环境,我
们不讲究卫生的话,皮肤有可能会产生各种真菌感染的问
题,像是湿疹和皮炎等。所以,小满时节,记得不要穿湿衣
服哦。
宜睡前关窗拉帘
小满的时候不要把窗户和窗帘都开着睡觉,这样睡觉有
可能会导致人受凉,因为早晚的时候温度是比较低的。另外
开着窗户睡觉还可能会受到噪音的影响,降低人的睡眠质
量。在起床之后把窗户打开,通风一会儿就可以了。
宜吃滋润果
小满开始各地多炎热天气,人体水分消化增多,这时单
纯喝水是不能满足身体需求的,因为在大量出汗、水分消耗
的同时,存在多种微量元素的消耗,所以要用多元的补水方
法。
俗语说“小满见三鲜”
,三鲜是指黄瓜、蒜薹、樱桃,
其提醒人们小满时节是吃新鲜夏季瓜果、滋养补水、补充维
生素和矿物质的时候了。
忌贪凉食冷
小满前后雨量增加,湿气渐重,脾胃虚寒的人如果贪凉
食冷,容易出现暑湿外感的情况,这类人平时煮菜可适量放
些生姜。中医认为,生姜能温中散寒,将湿气驱出体外。
宜吃苦通便
平素胃肠有积热,
比如经常便秘、
反复口腔溃疡的人群,
此时疾病容易加重,因此节流人体水分的消耗,就要吃些
“苦”头。
“小满时节苦菜秀”
,小满苦菜当令,适量吃些具有清
热、通便、开胃的苦味蔬菜,比如苦菜、苦瓜、莴笋,减少
身体水分消耗。
小满节气养生需要注意什么
起居:适时添衣、早起晚睡
小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气
温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意
适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉
受风而患感冒。
根据小满节气特点,衣着佳搭配是:外穿化纤衣服,内
穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点,可将人体
的汗液吸收,加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空
隙,衣内水蒸气含量不会处于饱和状态,汗液可照常排泄,
并散发热量。
这样湿度一定,
温度降低,
人就不会有闷热感。
另外,夏装的开口部位不宜过瘦,好敞开些,以利通风
散热。需要提醒的是,爱穿露脐装、吊带装的女性,在出入
有空调的场所时,应避免腹部和肩部受凉,以免引起肠胃功
能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
顺应夏季阳消阴长的则律,我们应早起晚睡。为了保持
精力充沛,可增加午休,午睡还可使大脑和身体各系统都得
到放松,有利于下午的工作和学习。许多人会采用午睡的方
法来补觉。一些人午睡采用坐姿,即趴在办公桌或课桌上,
其实,这是不利于消除疲劳的。专家表示,为了保证午觉质
量,午餐时不宜饮酒,喝咖啡、浓茶,以免兴奋难以入睡,
并且不宜餐后倒头就睡,应活动
10
分钟再睡。午睡应尽量
采取平卧姿势。
小满之后,也是因为天气渐热的原因,许多人喜欢用洗
冷水澡。对此,专家提醒说,冷水澡虽好,但不是每个人都
适合的,如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水
澡,以免对身体造成伤害。
运动:清晨锻炼以刚出汗为度
此节气积极进行,提高身体素质也是很有心要的。我们
应当顺应阳消阴长的则律,锻炼者应当早起晚睡,早晨锻炼
好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据
“春夏养阳”的原则,不宜做过于剧烈的运动,应当以刚出
汗为度。
锻炼时间不宜过长,在间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑
饮料
(
绿豆汤、
果汁、
金银花水等
。
锻炼后,
应用温水洗澡。
浴后,进行
5
~
6
分钟自我按摩,并躺下歇息片刻,达到消
除疲劳的效果。
小满八段锦养生运动也是一种不错的方法。八段锦是古
代传统功法之一,
能使躯体四肢的运动与调心、
调息相结合,
具有动作简单易行,效果显着的特点。自隋、唐以来,深受
我国人民的喜爱。
八段锦的运动量不大,但作用却是多方面的。虽四季均
可练,但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉
到气温的升高,可能会产生心烦、不思饮专等“苦夏”的症
状。而练八段锦不会多汗,能使心情平静,有降温的作用。
现代研究表明,这套功法能改善体液调节系统的机能,加强
血液循环,对腹有良好的按摩作用,能纠正肌体异常反应,
所以对许多疾病具有预防和康复作用。
情志:保持心情舒畅、多参与户外活动
小满时风火相煸,人们易感到烦躁不安,此时要调适心
情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引
发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户
外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情,也可在清晨参加体
育锻炼,以散步、慢跑等为宜,不宜做过于剧烈的运动,避
免大汗淋漓,伤阴也伤阳。
防病:祛湿、防皮肤病
这时的气候特点除了热之外还有“湿”
,湿是指外界环
境的湿度大。同气温一样,湿度也是影响人体舒适感的重要
因素。中医认为湿为阴邪,容易阻遏气机,影响体内气的运
行。预防湿邪致病,我们可有意识去进食一些既能去湿又能
加强脾胃功能的食物。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f203389933b765ce0508763231126edb6f1a76a2.html
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