三个减肥饮食小攻略 让你想瘦就瘦
减肥的美眉们可能都会喜欢采用饮食减肥的方法，因为运动减肥太过于辛苦了，觉得饮食减肥不会那么疲惫，不会在炎热的夏天大汗淋漓的，不过饮食方法那么多，到底哪些才是最有效最健康的减肥方法呢？下面就为大家介绍三个减肥饮食小攻略，让你在这个夏天想瘦就瘦，做一个轻松快乐的瘦美人！
肥胖的人最受不了的就是美食的诱惑了，可是为了减肥又不得不控制住自己的食欲，你是不是很想知道自己怎样才能控制食欲吧？有不少女性都尝试过抑制食欲的减肥药。实践证明，这种靠化学方法抑制食欲的做法 是不可取的，是以牺牲健康为代价的。可是减肥就一定要控制住自己的食欲吗？就一定什么都不能吃吗？不是这样的，赶快来看看我们为大家分享的三个饮食小习惯。
1、吃低热量食物
我们肥胖的人是可以喝一些奶制品的，均衡体内的营养，最好选择的是低脂牛奶，低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠，不过由于肥胖的原因就不要喝那些全脂奶和高热量的牛奶。
如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。众所周知的，睡眠质量不好也会导致肥胖。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
2、饭前远离淀粉
记得吃饭不要先吃淀粉哦。研究证明，先吃淀粉的话，会增加食欲，吃多了，你也不会觉得饱。等到你吃饱了，其实那时候你已经撑得很饱了。特别是对于晚餐而言，千万不要因为觉得饿就先吃主食。最好餐前喝一杯开水，这不但可以帮你增加饱腹感，控制你的食欲，减少食物的进食，还可以帮你促进消化，及时排出毒素废物，加快新陈代谢的能力，长期下来你就会有意外的发现了。
3、饭前半小时吃纤维素
如果你真的喜欢采取节食的方法减肥，有一种安全的、物理的方法帮你控制食欲，那就是在吃饭前大约半个小时，吃一片膳食纤维素。由于膳食纤维素片就像压缩饼干一样，是把膳食纤维压缩成一小片的，所以吃过之后要喝一点水，这样就很容易有饱腹感。这跟饭前先喝汤的道理是一样的，虽然饭前喝汤是好的，同样可以增加你的饱腹感，但是我们饭前还是不要喝太多汤，要适度，因为喝太多汤的话会冲淡胃酸影响消化。
如果不习惯吃膳食纤维片，用一盘不加沙拉酱的蔬菜沙拉代替也是可以的。因为蔬菜同样含有丰富的纤维素，可以代替到膳食纤维片，我们同样也可以用水果来代替，而且我们在吃饭的时候不要急着吃主食吃肉，最好就是可以先吃菜，先吃菜的话，也可以增加你的饱腹感，帮你控制食欲。
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