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一个月减肥计划表
一个月减肥计划表
发布时间:2023-08-30 14:21:39 来源:
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一个月减肥计划表
原则:
每天不少于
1200
大卡
无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。
人每天至少要摄取
1200
千卡的热量,
如果供给身体的热量太少;
就会失去肌肉。
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
学会控制总体的热量
每
1
克脂肪合
9
千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所
含热量要低得多,约
4
千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、
水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物
(
如奶油等食物
。当然,不是每个
人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。关键是要
控制总体的热量。
一个月减肥计划表
第一周
减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口
味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。推
荐食物有:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃
饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用
补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,
蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/e2e799ffbb0d6c85ec3a87c24028915f814d8494.html
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