你们都太自信了，抑郁症患者才是正视自己的人

你们都太自信了，抑郁症患者才是正视自己的人

岛君说：这句话在日常生活中得到验证，调查显示，有超九成的人认为自己比同事更高一筹，超九成的司机认为自己比别人开车技术更好。在心理学上，这种在自我认知上的夸大和自信，是一种自我提升的积极行为，能有效帮助人们预防心理问题。在著名心理学家、自控力之父沃尔特·米歇尔认为：抑郁源于过分考虑未来后果，拥有快乐情绪的人自控力更强。而这种情绪自控力，被称为“心理免疫系统”。作 者 | 沃尔特·米歇尔（美）编 辑 | 谢芸子来 源 | 正和岛（ID:zhenghedao）超90%的人认为自己高同事一等情绪自控能力强的人善于自我提升要是我们的自控能力不起作用怎么办？没关系，我们仍有一个潜在的“盟友”，无论环境多么恶劣，生活多么艰难，自己有多糟糕，它都能及时帮助我们振作起来，或至少让我们感觉不会太差。这种机制被来自哈佛大学的心理学家命名为“心理免疫系统”。只要我们不极度沮丧或机能严重失调，心理免疫系统会让我们感觉和大多数人相比，有更多的积极品质、更少的消极评价。调查表示，67%~96%的人对自己的评价会比对同类人的评价要好。在日常生活中，超过90% 的司机认为自己开车比其他司机技高一筹。在参与调查的职工里，超过90%的人认为自己高出其他同事一等。我们当然不可能永远处在优越的位置上，而讨论这种对自我关注的幻觉所产生的影响是好还是坏，这最重要的。首先，我们将这种自我提升的心理防御系统起一个类似“自我肯定”的积极名字。有研究指出，善于自我提升的人，有着高强度的自我肯定与情绪自控能力。实际上，这是因为他们长期处于生理压力水平较低所产生的结果。从生理上讲，压力主要来源于下丘脑-脑垂体-肾上腺轴（HPA）的共同作用，HPA的强弱也能充分显示出我们在应对压力和痛苦时的能力。抑郁症患者只是正视自己“自我提升”缓解“心碎之痛”？善于自我提升的人，有着更健康的HPA 轴轮廓激活水平，他们在处理威胁时，能更好地控制自己的热系统，从而确保自己从容淡定地面对下一个挑战。积极错觉和自我提升能够对消极心理起到抵抗作用，当然这也是一种神经质的夸大与自恋表现。努力压抑一个人的消极心理。需要很大的生理代价，长期的心理压力会导致生理疾病的出现，正如止痛片可以缓解“心碎之痛”，这些发现驳斥了仍被很多心理医生所公认的传统认知。事实上，积极自我肯定能够提高健康的生理和神经内分泌功能，从而降低心理压力水平，这其中也包括积极错觉（极度扭曲事实除外）等。现实主义者对生活太苛刻，反而让他们丧失了自尊心并滋生出失望，相反的是，那些健康的人认为自己是个乐天派，即使有时这只是他们的幻觉。心理免疫也许对每个人都是有益，但也要谨防“天下无敌，唯我独尊”的念头。那么当心理免疫系统不再起作用时，会发生什么呢？20 世纪70 年代，艾伦·贝克首次提出了认知行为疗法，在他看来，严重的抑郁是源于对世界、自身，乃至对未来不真实的消极观点所致。他将抑郁定义为一种普遍的消极状态。但之后的研究似乎反驳了艾伦·贝克的观点。1980年，俄勒冈大学的心理诊所研究表明，抑郁症患者只是缺乏人际交往能力而已，他们只不过是具有了“正常的视力”。无论是观察他人、还是对于观察他们自己本身，抑郁症患者都要比别人更清晰。相反，那些情绪自控能力更强的非抑郁症患者，对于自身评估，往往都有夸大和拔高的现象，正是这种“情绪免疫”，帮助大多数人免受抑郁症和焦虑症的困扰。但不可否认，消极情绪的力量十分强大，不仅会扭曲我们当下的经历，还会歪曲我们对未来的期望以及对自身的评价。研究表明，“产生悲伤的心情”的人要么非常成功，要么就是在最困难的问题上失败了。最惊人的发现是，当悲伤的情绪和自认为会失败的心情相结合时，就会产生非常糟糕的结果，他们对自己完成任务的表现评价更低，并对完成下一组任务抱有更低的期望。而那些产生积极情绪的人则对自己接下来的任务表现有更高的期待，会更多地回忆起曾经的成功经历，并且会做出更优良的自我评价。“我就是能”悖论感觉过于良好的人缺乏成熟心智为什么有的人对自己感觉过于良好？自我提升的好处确实得到了证实，但高度自我肯定的人似乎不太友善，在他们大多数中，就算是很成功的企业家，也都缺乏成熟的心智理论。心智理论是一种重要的精神能力，它在我们的童年早期就开始显现出来。心智理论让我们懂得：我们的信念可能是错的；事物看起来的样子可能与现实有很大差距；对于同一个事件，不同的人会有不同的看法和见解。在正常的成长发育中，学龄前儿童就展现出了这种能力，这与他们抑制冲动反应的能力有密切关系。心理免疫系统能够增强个人的自尊心，让人身体健康。但包括弗洛伊德在内的许多心理医生却认为，这是一种脆弱的神经防卫系统。临床医学家曾多次试图帮助人们消除这种防卫系统。与此同时，行为经济学家以及许多心理医生也发现了它的缺点。研究发现，若不能有效控制，乐观、自我肯定和其他积极的品质会导致人们过度自信，在几乎每个行业里都会做出危险的决定，不管筛选多么严格、个人业绩多么显著，即使这个人诚实守信、严于自律，这种“我能行”（有时也表现为“我知道”）式的乐观，都会让技艺精湛的专业人士承担过多风险、导致灾难。正如我们所讨论的，高延迟者能更好地防范压力，但这也使得他们不易察觉危险。特别是在承担金融领域，那些乐观淡定、自控力强的决策者更容易对损失视而不见，与那些马上就对损失感到焦虑并及时停手的低自控者相比，这些高度自控者会损失更多的财产。“我就是能”成为一种悖论，这些乐观者总是经常打乱自己的生活，同时也打乱那些依靠他们的人的生活。诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼指出，这种乐观性偏见在个人或组织中，经常会低估自己所面临的风险，也没有投入足够的精力去弄清楚自己到底面临着怎样的风险。1/3 的企业家不认为有风险幻觉催生出亿万富翁？但不可否认，这种乐观主义造就了一批热情的发明家、一批努力工作且果敢的企业家，他们只争朝夕，渴望成功；但与此同时，他们的自信也让他们产生了幻觉，最后付出了高昂的代价。美国企业家在回答自己事业的成功率时，1/3 的人不认为自己有风险，但实际上只有大约35% 的企业会在头五年里幸存下来，不管是早点小作坊还是硅谷正在孵化的大企业。不过，至少有一点是令人放心的，这些乐观的企业家更有可能用自己的钱而非别人的钱去承担额外的风险、下并不稳妥的赌注。过分自信的危险和代价并不仅仅局限于企业和金融领域，任何一个对未知结果的乐观预测都会面临风险，著名专家的诊断预测不一定会比未经训练的旁观者更准确。然而，不管事实多么反驳我们，我们仍会紧握心中的信念，这可能会导致我们犯更加严重的错误，即使在身体受伤的情况下，心理免疫系统也会让我们轻易证明乐观的幻觉是成立的。2012 年6 月，在加利福尼亚州的圣何塞，21个人接受了烧伤治疗，他们在听了激情演说家吹捧积极思考的力量后，被怂恿着赤脚走在炙热的火炭上。尽管烧伤了脚，但却进一步证明了心理免疫系统的力量以及人类心理不协调的能力。甚至当前额叶皮层不能保护我们的时候，当“我就是能”的心理让我们受伤时，心理免疫系统仍会发挥作用。这些赤脚走过火炭的人，当脚伤治好之后，仍有许多人却认为这是一次充满改革的尝试。总之，心理免疫系统会保护我们，让我们在预期落空时也不会感觉太糟，也正是这种心理免疫，使得乐观的企业家和改革者们保持希望地工作数千个小时，以期待成为下一个亿万富翁。本文摘自湛庐文化品牌图书《棉花糖实验》，北京联合出版公司授权首发。本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。

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