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男性营养:男人不可或缺的8大营养素
男性营养:男人不可或缺的8大营养素
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男性营养:男人不可或缺的
8
大营养素
男人的工作、生活压力大,最容易透支的就是健康,所以
适当补充营养,能让男人充满活力,远离疾病。不过,在营养
的需求上,男女还是存在一定的区别的,那么男性
40
岁需要
补充哪些营养呢?你知道吗?
NO1
:番茄红素
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红
色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。
因此,多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺
“
保护网
”
。一
个成年人每天食用
100~200
克番茄,
就能满足身体对番茄红素
的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后,才能更易于人
体充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。
NO2
:维生素
E
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏,
因此他们更易患高血压、
卒中等疾病。
维生素
E
能预防胆固醇堵塞血管,
清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素
E
,因此提倡男士们多吃
这类食物。
NO3
:维生素
C
维生素
C
的主要作用在于提高人的免疫力,
预防癌症、
心
脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,
抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素
C
还可
延缓衰老的过程。含维生素
C
最高的食物有花菜、青辣椒、橙
子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素
C
的最
佳需要量应为
200
~
300
毫克,最低不少于
60
毫克。半杯新
鲜的橙汁便可满足每人每天维生素
C
的最低需要量。另外,每
天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素
C
。
NO4
:抗氧化物质
女人会非常在意抗氧化物质的补充,同样男性也需要,因
为不仅女性延缓身体的衰老,
男性同样希望自己一直生龙活虎,
即便是迈入了老年,已经开始衰老,内心还是觉得自己年轻,
期盼生龙活虎。人体的衰老,往往开始于脂肪的氧化,而天然
食物中富含维生素
E
、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮
等多种抗氧化物质,对于保持皮肤的青春和身体的青春极为重
要,而且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
所以男性在选择食物上不可过于单调,甚至除了三餐外不再吃
其他的食物,经常吃点水果,坚果等对健康是有极大帮助的。
NO5
:植物纤维素
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,
降低胆固醇
和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另
外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤
维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它
还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用
18
~
20
克植物纤
维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马
铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
NO6
:锌
锌(
zinc
)人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能
和生殖能力健康正常。
医生们用锌治疗阳痿
,
锌对加速人体伤
口的愈合,抵抗疾病也有明显的功效。
“
美国营养标准推荐表
”
上注明男性每天锌的正常需要量是
15
毫克,可是实际摄人量
往往只有
2/3
。如果运动量大,缺锌更多,因为男人出汗的时
候,比女人损失更多的锌。
NO7
:铬
铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一,
成年男子每天至
少需要
50
微克,
爱好运动者则需要增至
100
~
200
微克。
对策:
每天吃一串鲜葡萄或葡萄干,葡萄享有
“
铬库
”
之称。另外,餐
桌上要经常保证有粗粮,食品加工越精细,铬的含量就越少。
NO8
:镁
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提
高男士的生育能力。建议男士早餐应吃
2
碗牛奶燕麦粥和一只
香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、
通心粉和海产品。
男性饮食原则不得不知
一、饮食规律,早吃好、晚吃少
许多办公室一族因为睡得较晚,往往不吃早餐,而晚餐却
很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害,还会加剧
高血糖、
高血脂、
肥胖的到来。
因为胃肠道的工作是有规律的,
不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作,时间一长,特别伤胃。
而晚餐吃得过多,除了加重胃肠的负担,还使血糖转化成脂肪
凝结在血管壁上或腹壁上,久而久之,人便肥胖起来。而且还
容易
“
显老
”
。所以,白领男士们在平日的生活里,尽量要形成
合理规律的饮食习惯,早吃好、晚吃饱,这样才能给一天的工
作学习打下一个良好的基础。
二、远离健康三大害:烟、酒、油腻食物
众所周知,烟酒有害健康,可男士们为了提神、交际、签
单,虽然明知烟酒有害无益,也只得
“
烟不离口、酒不离手
”
。
而除了烟酒外,还有个隐形杀手往往被人们忽略,那就是油腻
食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐,油腻食物都与男士们如
影相随。摄入的油腻过多,不仅会导致
“
亚健康
”
,高血压、糖
尿病等症也会缠上身来,贻害终生。针对这种情况,白领男士
们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外,在交际应酬时也
大可以选择茶馆、素食店等场所,既高雅时尚,对身体健康也
大有好处。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ce2b27bddf88d0d233d4b14e852458fb770b38b8.html
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