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正在进行安全检测...

发布时间：2024-04-19 15:24:05 来源：文档文库

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干体力活全身疼怎么办

平时在做一些体力活的时候如果感到全身疼，这可能是因为平时活动量较少，突然之间做一些体力劳动肌肉组织会引起酸痛的现象，对这种现象来说，平时生活当中一定要力所能及，不要突然之间就加大运动量。另外，在疼痛的时候可以采用冰敷或者冷水浴的方法来缓解，也可以按摩来缓解疼痛。

★干体力活全身疼怎么办

★第一：有氧活动

不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

★第二：静态拉伸

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一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外、小腿(前、后、臀部(前、后、躯干(上背、下背、胸、腹、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

★第三：冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

★第四：补充能量

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/caa24ea2b04e852458fb770bf78a6529647d35b7.html