心脑血管疾病怎样预防

心脑血管疾病怎样预防

一、发病机理

行病学调查显示:低气温, 是心脑血管病危险因素! 冬季气温逐渐降低, 人 体新陈代谢减慢, 心脑血管病人身体受到冷空气刺激, 血管骤然收缩, 易导致血 管阻塞血流不畅,形成血栓,诱发心脑血管病。

二、症状

心血管病的症状:心悸、呼吸困难、紫绀、眩晕、晕厥、疲劳等等。 脑血管病的症状:头痛,头晕,甚至恶心呕吐,面、舌、唇或肢体麻木,全 身疲乏无力等等。

具体的话,如果有什么不舒服,可以去咨询医师。

三、脑出血该如何预防

3.1、生活要有规律 老人可以适当做一些力所能及的劳动,但不可过于劳 累。

3.2、控制高血压

3.3、保持良好的心态 保持乐观情绪,避免过于激动。做到心境平静,减 少烦恼,悲喜勿过,淡泊名利,知足常乐。

3.4、注意饮食 饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏,多 吃蔬菜、水果、豆制品,配适量瘦肉、鱼、蛋品。

3.5、预防便秘 大便燥结,排便用力,不但腹压升高,血压和颅内压也同 时上升, 极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。 要预防便秘, 多吃一些富含纤 维的食物, 如青菜、 芹菜、 韭菜及水果等。 适当的运动及早晨起床前腹部自我保 健按摩,或用适且的药物如麻仁丸、蜂蜜口服,开塞露、甘油外用 ; 可有效防治 便秘。

3.6、防止劳累 体力劳动和脑力劳动不要过于劳累,超负荷工作可诱发脑 出血。

3.7、注意天气变化 寒天是脑中风好发季节,血管收缩,血压容易上升, 要注意保暖, 使身体适应气候变化。 还要根据自己的健康状况, 进行一些适宜的 体育锻炼,如散步,做广播体操等,以促进血液循环。

3.8、经常动左手 日常生活中,尽多用左上肢及左下肢,尤其多用左手, 可减轻大脑左半球的负担, 又能锻炼大脑的右半球, 以加强大脑右半球的协调机 能。 医学研究表明, 脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球, 所以防范脑 溢血的发生, 最好的办法是在早晚时分, 用左手转动两个健身球, 帮助右脑半球 的发达。

3.9、密切注意自己身体变化 中风会有一些先兆症状,如无诱因的剧烈头 痛、头晕、晕厥,有的突感体麻木、乏力或一时性失视,语言交流困难等,应及 时就医检查治疗。

四、如何预防心脑血管病发病

血管内皮功能障碍是冠心病、 脑血栓发生的始动因素和中心环节, 是心脑血 管病发病更重要的原因, 因此, 治疗和预防心脑血管病不仅要针对血液的粘稠凝

聚,更重要的是要阻断血管内皮功能障碍这个病理环节。

目前临床治疗心脑血管病西药需要选择 β-受体阻滞剂、降脂抗凝药物、中 长效扩血管药物等多种药物组合, 也就是 “鸡尾酒” 疗法。 因为这些药物都是针 对心脑血管病发生的某一个环节, 作用都比较单一, 全面治疗就要多种药物同用。 预防措施:1:注意保暖,防止寒冷引起全身毛细血管收缩,血栓形成。 2:饮食不要太油腻,防止引起高血脂形成血流不畅。 3:不宜太早晨练。 4:心态平 衡,情绪激动可诱发心脏病。 5:生活有规律,清淡饮食,充足睡眠,多饮水 , 可稀释血液。 6:适当运动,舒筋活血,增强活力。

专家建议冬季保健 :1.防寒保健 ; 避免严寒刺激,寒潮袭来,气温骤降, 及时添加衣服。 保暖可防血管受冷收缩、 血压升高, 避免加重心脏负担, 预防呼 吸道感染。冬天换衣、洗澡,避免室内温度过低,衣服鞋帽柔软而保暖。风湿性 心脏病患者,除房间暖和,还要房内空气流通、防止流感。冠心病患者,不要在 封闭的房间里呆得太久, 如果房内开空调取暖, 温度不可太高, 因房间过于封闭 和过高的温度,会使房内缺氧,这样易诱发冠心病。

饮食保健:①多吃一些产热量高和营养丰富的食物,如瘦肉、鸡、鱼、乳 类及豆制品。 ②少吃油腻食物,禁忌烟酒,膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆 固醇。 ③常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处,芹菜、菠菜、番茄、萝卜、 大蒜、鲜竹笋等。④海产中的海带、紫菜、海蜇、藻类部很好。⑤可将各类蔬菜 巧妙搭配烹调菜肴,既有治病功效,又美味可口:如清炖竹笋、芹菜炒瘦肉丝、 糖渍番茄、糖醋海蜇、糖醋萝卜丝、菊花脑蛋汤、紫菜笋干汤等不妨常吃。 ⑥ 伴有头昏眩晕, 面颊经常充血发赤, 局部有麻木感的高血压患者, 平时要减少动 物蛋白摄取量, 可用含植物蛋白丰富的豆类制品代替一部分饮食。 ⑦伴有心脑血 管病的高血压患者,为了预防血块凝结,缓解脑动脉硬化症状,可常吃黑木耳、 银耳等。 血脂、 胆固醇过高者, 最好用植物油代替动物脂肪烹调菜肴, 尤在玉米 油,葵花子油、花生油为好。

怎样预防心脑血管疾病

心脏病以其发病时的高风险性, 成为人类健康的一大杀手。 那么, 有没有什 么养生保健方法可以降低心脏病发作的风险呢?其实,只要每天坚持一些小改 变,养成 18个生活好习惯,一个月后就可以降低心脏病的风险。

1、喝绿茶。绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。 将 3包低咖啡因绿茶放入 600毫升开水浸泡 10分钟,取出茶包,将绿茶倒入水 瓶内,一天内喝完即可。

2、计算脂肪摄入量。脂肪摄入量占总热量的 20%~35%,而且脂肪主要是 多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,如鱼类、坚果和植物油。

3、意大利疗法。多食用橄榄油、芸苔油,其中橄榄油最佳,含有较多有益 心脏健康的抗氧化剂。

4、多食粗粮。研究表明,多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食 用全麦、谷物或者燕麦,每天至少摄取 25~35克纤维。

5、晚餐吃鱼。肉类中的饱和脂肪会阻塞血管,而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类 富含 ω-3脂肪酸,有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含 ω-3脂肪酸的

鱼类。

6、多喝果汁。橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁 含有黄酮类和白藜芦醇, 具有抗氧化作用, 可防止红细胞聚集形成阻塞。 每天早 餐和午餐各喝 1杯果汁。

7、多吃新鲜蔬果。每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主,如羽衣甘 蓝、球芽甘蓝、花椰菜等,这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。 8、坚持吃坚果。每周吃 150克坚果,可使心脏病风险降低 1/3,但不能吃 太多,否则会导致体重增加。

更换面包酱。 人造奶油含有反式脂肪酸, 奶油含有饱和脂肪, 都可导致动脉 阻塞,应改用植物固醇。

食用亚麻子。 亚麻子是 ω-3脂肪酸的最有效来源。 每天饮食中加入 2汤匙 亚麻子可防止动脉阻塞,使心脏病的发生降低 46%。

少量饮酒。研究表明,每天喝酒不多于 100毫升,可降低心脏病发作风险。 当然,酗酒者和高血压者除外。

坚持规律运动。研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有 效,可使心脏病发作风险减少 50%。简单的运动如散步即可,每天坚持半个小 时,每周四五次。

尝试新事物。 持之以恒才是最好的, 因此需要每天有规律地工作, 除此之外 还要尝试一些新的事物,如摄影、跳舞、打球等,如果你发现自己喜欢这些,可 以加入到自己每天的生活中。

注意力集中练习。 深思冥想, 将注意力集中在此时此刻, 放松, 缓解日常压 力。遇到压力时,闭上眼睛,深呼吸 5~10分钟。

丰富精神生活。 研究表明, 有规律的精神活动可以延长人的寿命, 提高生活 质量,降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。

与更多的人接触。 与家人、 朋友、 社区紧密联系可减少焦虑和忧愁, 能降低 心脏病发作的风险。

食用大蒜。 大蒜可以预防动脉阻塞、 降低胆固醇和血压, 从而帮助减少动脉 损伤,因此每天坚持食用几瓣蒜。

服用阿司匹林。 阿司匹林可以降低血栓发生, 预防心脏病和脑卒中。 在医生 的建议下服用适量的阿司匹林。

五、十个心脑血管疾病的预防方法

5.1、生活有规律。张弛有度,劳逸结合,保障充足的睡眠及休息时间,懂 得生活,学会放松,切忌人生年轻时用身体换名利,老来再拿钱买健康。

5.2、冬季更应做好心脑血管疾病的预防。冬季天寒,天气变幻无常,是心 脑血管疾病易发时间,应当注意保暖,夏季燥热,气压低,湿度大,汗如雨下, 切忌受风,勿要贪凉,冷食亦当适度。

5.3、心理健康。学会自控,精神饱满,情绪乐观,稳定,不为生活的不快 或追求的贪婪而左右, 喜怒不形于色, 切忌思想情绪的大起大落。 情绪激动是心 脑血管疾病的大忌, 冠心病、 高血脂患者尤其要放宽胸怀, 不要让情绪起伏太大。 5.4、健康饮食。注意食物多样性,均衡性,多食五谷杂粮,多吃新鲜蔬菜

水果,多吃天上飞的,水里游的,多吃三黑(木耳、黑豆、黑米,多食醋,多 凉拌, 有条件的要多吃些野菜, 少吃油炸食品, 少吃猪牛羊肉, 少吃动物类油脂, 少吃盐和蔗糖, 少吃动物内脏和海鲜。 冬季进补要适度, 大量进补热性食物和滋 补药酒, 很容易造成血脂增高, 诱发心脑血管疾病, 因此冬季进补一定要根据个 人的体质进行。

5.5、适当进行体育锻炼可预防心脑血管疾病的发生。心脑血管患者不是不 能运动, 而是要适当运动, 运动量减少也会造成血流缓慢, 血脂升高。 要合理安 排运动时间和控制好运动量。 冬季要等太阳升起来之后再去锻炼, 此时, 温度回 升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。患者不宜晨练,因为睡眠时 , 人体人 体各神经系统处于抑制状态 , 活力不足 , 晨起时突然大幅度锻炼 , 神经兴奋性突然 增高 , 极易诱发心脑血管疾病 , 冬季应该注意这个问题。

5.6、定期做体检。尤其要注意血脂、血压、血糖、胆固醇、纤原、红细胞 聚集等及心电图变化情况, 若有问题, 要在专业医师指导下或药疗, 或食疗, 进 行调整。体检是为了早发现、早预防、早治疗。

5.7、每个家庭都应准备一点急救药。每个人都应懂得一点心脑血管疾病的 常识及抢救的简单技能, 药只需几元钱, 一小瓶阿斯匹灵肠溶片, 一瓶硝酸甘油, 足矣,因此两种药乃化瘀溶栓,浠释血液,是救命良药,为医生抢救赢得时间, 当然要懂得用法用量。 隨身携带, 紧急情形下, 即可救人, 又可自救, 最好无用, 到期换新。但需切记是,必须判断准确,是心梗,而非脑溢血,否则出错,将加 速患者死亡。

5.8、常做胸部、头部按摩及胸部背部和叩击敲打,可收奇效,即可强健心 脏及头部血液循环,又可增强头部及心脏的适应性,有助于血管彈性的恢复。 5.9、养成良好的生活习惯。早睡早起,按时作息;少饮酒,不吸烟;坚持 饭后二十分钟左右散步;切忌超负荷工作和娱乐。

5.10、 心脑血管疾病常在凌晨或夜间发生, 因此要持别留意这个时间段的变 化,另外在大喜大悲,情绪较大波动后,或饱餐后,较大活动时,如穾然出现胸 闷,心慌,气短,或胸区疼痛,大汗淋漓,头痛,头晕,甚或牙痛,背腹部放射 性疼痛, 应及时就诊, 最好是专科医师确诊。 曾见过年轻患者胃腹疼痛泻泄呕吐, 內科医师头痛医头 . 脚痛医脚,以急性腸胃炎治疗,发现患者休克后,己然救治 不及,心肌梗死。

警惕:心脑血管疾病患者维持量用药请尊医嘱。亚健康人群或心脑血管疾 病患者再次发病时, 如能排除脑溢血病情形下; 拜阿斯匹林 100毫克可一次服三 片,肠溶阿斯匹林 0.25毫克一次服十二片,水送服。硝酸甘油,舌下含服一次 一片,可间隔五分钟再含一片,计可三次共三片。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/c9bce9f05cf7ba0d4a7302768e9951e79b89691f.html