对于学生党和上班族来说,在外面的小摊上买一份早餐吃是再寻常不过的事。但是,随着各种黑幕的频频爆出,我们不得不正视街边食品的食用安全问题。可是,紧张的生活节奏让我们在外买早点的问题不可避免。那么,怎么办呢?给大家五个建议,让我们在尽可能的情况下保证身体健康。
煎饼果子别加薄脆。吃煎饼果子时,最好不要薄脆,因为经过油炸,其脂肪含量高,铝也可能超标。煎饼做好后再刷上大酱,撒上芝麻、香菜和葱花,加两大片生菜叶,相对来说,是比较健康营养的早餐。
鸡蛋灌饼最好不夹肉。有主食有蛋白质,其营养搭配相对合理。有些摊点还有炸过的香肠、里脊肉、鸡块等供选择,这就要考虑到食材的安全性了,肉色太红可能存在亚硝酸盐超标的问题。此外,榨菜会让早餐盐超标,最好舍弃。
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豆腐脑少放卤。有不少早餐店制作的卤太咸,会导致盐摄入超标。因此,大家千万别觉得卤是免费的就拼命加,一定要按照先少后多的顺序慢慢加,只要有味道就可以了。小配菜可以来点花生米、雪菜黄豆等,咸菜建议别吃。南方人吃豆腐脑爱放糖的习惯不太营养,建议少放。
米粉米线多放青菜。米粉、米线、酸辣粉等是南方十分常见的早餐。在制作过程中,它们普遍存在维生素、蛋白质等被严重破坏的问题,而配料又相对较少,所以一定要特别注意营养的搭配。建议加份肉,并让老板多放点青菜。
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>>>>>>>>烧饼夹肉警惕油。现在不少烧饼十分松软,可能是放了过多的膨松剂或发酵粉,会导致铝超标。肉类是否来源正规也是个问题,而最令人不放心的是用来煎烧>>>>>>>>饼用的油,若是多次使用,可能导致致癌物苯并芘超标。因此,最好别长期吃,偶>>>>尔吃一两次。
肿瘤专家估计,>>>>大约有35%的致癌物质是经过饮食,30%是经过吸烟侵入体内的。仅此两>>>>>项已经占了致癌因素入侵人体的一半以上了。所以说,预防肿瘤,饮食首当其冲,>>>>>第一步就要从入口的食物谈起。>>>>>
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>>>>【食管癌:腌制的咸菜】
食管癌带有明显的地域特点,粤东(梅州、汕头、潮州、揭阳、汕尾是食管癌高发区。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟认为,这与当地居民不良的饮食习惯有关。当地居民有腌制酱菜、咸菜、鱼露、虾酱之类的饮食偏好,而腌制的食物常常含有亚硝胺类化合物,这是一种很强的致癌物,而亚硝胺正是食管癌和胃癌的元凶。武汉市第三医院消
化内科医生王艳芬提醒,胃癌通常与过多摄入食盐、霉变食物、咸菜和腌制鱼肉有关,
且有家族聚集现象。市民要注意不吃霉变食物,少吃腌制、辛辣刺激食物,多
吃新鲜蔬菜水果等含纤维素较多的食物,保持大便通畅。此外还要戒烟戒酒,定期给胃肠做体检。
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