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正在进行安全检测...
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发布时间:2023-12-11 03:48:39 来源:
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拳击训练方法
不管是任何搏斗的技巧都讲究一个快字,拳击也是如此,那么如
何提高出拳的爆发力呢
?
如何提高拳击的耐力和如何选购拳击的沙包呢
?
今天小编为大家推荐拳击训练方法。
拳击训练方法是什么
(
一
速度训练的主要内容
1.
位移速度。即动作中突然改变方向的能力,包括平衡和对惯性
的控制。如步法、身法的移动等。
2.
肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力,主要是肌肉
收缩的速度。
3.
心灵速度。即用灵活敏捷的思维,思考如何挫败对手,反击对
手。
4.
动作速度。由正确的状态,正确的姿势,以技术动作攻击。
5.
视
觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
(
二
具体训练方法
1.
练习
30
米跑:训练采用
30
米速度跑,这样可以发挥速度,提
高下肢力量和身体的协调性,跑步中改变跑步的条件,可以培养精神
集中和应变的能力。集体内容为:
30
米快速跑、
30
米变向跑、
30
米
加速跑、
30
米侧向跑。
2.
练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻
之前发现其动作,并准确做出防守动作。
3.
快速跳绳
(
半分钟跳绳,计次数
:一是双脚跳一次,绳绕一周
;
二
是双脚跳一次,绳绕两周。
4.
打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动
作数量所需的时间
;
二是规定
30
秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。
5.
负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋
等。
大家在速度训练中应注意以下几个问题
1.
要以最快的速度完成训练动作,采用的动作是受训者已熟练掌
握的正确动作
;
2.
击打动作练习持续时间一般不应超过
20
秒
;
3.
专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致
;
4.
训练时要掌握好练习的间歇时间
拳击沙袋选购方法
1
、样式的选择
沙袋分为两种,一种是吊式的沙袋,一种是立式的沙袋
(
俗称不倒
翁沙袋
。如果你只是想练练拳,锻炼锻炼身体,可以考虑选择立式的
沙袋,如果你想成为专业的,那么建议可以选择吊式,当然、你也可
以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用,但安装
起来较为麻烦,需要用螺丝固定绳索,立式的比较方便,可随意移动
安放,但价格相对贵些。
2
、大小的选择。
如若只是想练练拳,练习些防身的技巧,锻炼一下身体啊,那么
80cm
——
120cm
都是可以的,如果你是想成为专业的,或是重点在
练习拳击、泰拳、散打、什么的,可以选择
160cm
或以上大型的沙袋。
3
、强硬的选择
如果你还是个新手,强硬度可以选择相对软一点的,避免出拳太
用力了伤到的骨头,那就不太好了,待熟练之后,承受能力强了之后,
可以选择硬度较硬的,可以锻炼锻炼你拳头的硬度。
4
、拳击沙袋种类
有些是注水拳击沙袋是为了方便不用找地方挂起来。另一种是挂
式的拳击沙包它分为:帆布,牛津布,仿皮三种材质。拳击沙袋适用
的人群比较广泛不管是老还是少都可以使用。
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/c54f10d0971ea76e58fafab069dc5022aaea468f.html
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