贴墙站立的正确方法是怎样的？
文章导读 越来越多的人注意个人健康了，所以很多人养成了运动的习惯，但是很多时候，因为工作的原因，可能没有足够的时间到户外去活动，这时候可以在家里面做一些锻炼身体的运动，今天为大家推荐贴墙站立这种方法，这其实是很好的锻炼，贴墙站立有很多好处，首先，可以提升一个人的气质，增强人的吸引力，其次，可以有效调整人的骨骼，还具有减肥的作用，值得一提的是，靠墙站立还有助于活跃大脑，所以好处是非常多的，那么贴墙站立的正确做法是怎样的呢？ 第一、靠墙站立的正确姿势 1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。 2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。 3、用力吸气收 小腹 或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、 4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。 第二、靠前站立小技巧 两腿分开60°~90° 保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。 踮起脚跟 紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。 保持腹式呼吸 靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张 腹部 ，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了 消化 道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。 第三、饭后靠墙站轻松瘦 夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。
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