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24式太极拳-分解动作口令-

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24式太极拳-分解动作口令

24式太极拳分解动作口令

一、起式
1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌

二、左右野马分鬃
1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分靠

三、白鹤亮翅
1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手

四、左右搂膝拗步
1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚 7、屈臂上步8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌

五、手挥琵琶
1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手

1

1

1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌

十、云手
1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步

十一、单鞭
1、右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌

十二、高探马
1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌

十三、右蹬脚
1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚

十四、双峰贯耳
1、收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳

十五、转身左蹬脚

1

1、坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚

十六、左下势独立
1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌

十七、右下势独立
1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌

十八、左右穿梭
1、落脚转身撇脚 2、抱手收脚 3、上步错手 4、弓步架推掌 5、转身撇脚 6、抱手收脚 7、上步错手 8、弓步架推掌

十九、海底针
1、向前跟步 2、坐腿抽手 3、虚步下插掌

二十、闪通臂
1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、转身搬拦捶

2

1、后坐转身扣脚握拳 2、摆脚搬拳 3、收脚摆手 4、上步拦掌 5、弓步打拳

二十二、如封似闭
1、插手翻掌 2、坐腿收手 3、弓步前按

二十三、十字手
1、坐腿转身分手 2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步 4、两手举抱

二十四、收势
1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

24式呼吸要领
预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。（呼吸要尽可细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）
起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后丹田。

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左（右）野马分鬃：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
左（右）搂膝拗步：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左（右）脚踏实（右）手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。手挥琵琶：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。
左（右）到卷肱：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。
左（右）揽雀尾：摆掌抱球时吸气，意在丹田；左（右）棚时呼气，在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺推山之意。
单鞭：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、、左肩、左臂外侧至小指外侧。
云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念到卷肱。
右（左）蹬腿：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，右（左）腿分掌时呼气，意在右（左）脚跟和右（左）掌。
双峰贯耳：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。
左(右下式：虚步钩手时吸气，意在丹田，左（右）下式穿掌时呼气在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。
右（左）金鸡独立：右（左）跟进时吸气，意在丹田，提右（左）膝独立式时呼气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手之意。
左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。
海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌指，意想一把利剑刺入地。
闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
转身搬拦锤：转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰（丹田），上左步冲时呼气，意由右腿到腰到右拳面。

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如封四闭：后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。
转身十字手：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在（气）丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过收气。
收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。
太极拳动作要领
1．心静体松，精力集中。
保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

2．虚领顶劲，尾闾中正。
头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

3．

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